大家好，今天給大家介紹的體式是眼鏡蛇式。以及眼鏡蛇和上犬式的區別？
下面我們來介紹一下這個體式的要點，這個體式是一個開胸和一個後彎的體式，我們做這個體式的時候身體俯臥在我們的墊子上，雙手自然的放在肩膀下方，我們的腳趾到我們的頭頂這個位置，是用力的去延伸的，我們的雙腳用力的去向下去壓，如果你剛開始壓不下去，可以抬起來在向下壓，去激活你整條腿的力量，讓它完全的向下壓。
我們的臀部不能收得太緊，收太緊了會造成我們腰部的壓力增大，我們臀部的尾骨向下延伸到地面上，而我們的恥骨儘量向肚臍的方向去延伸，去幫助打開你的身體前側。
所以你的腹部是伸展的，然後你的胸腔漸漸地打開，儘量不要讓你的胸腔太多向上向前，特別是我們的肋骨的最下端，如果太向前會導致腰部的壓力，所以你需要把它用力地向背的方向去收，你的胸部可以自然地向上打開，肩膀遠離耳朵，自然下沉，所以這個體式不是靠我們的雙手支撐的，而是靠我們背部延展的力量，去打開你的胸腔，延伸背部。
而這個後彎不僅僅彎在我們的腰椎上，一定要彎在我們整根脊柱上，儘量去打開，我們右側這幅圖，可以很好的看到我們胸腔是上提的，但是我們肋骨一定要去收回來，雙手肘夾住腋窩，不要向外側打開，肘關節儘量向後方。
這是我們眼鏡蛇的解剖圖，
它可以顯現出我們做眼鏡蛇時大部分的一些肌肉，你可以看到我們的腿部肌肉，還有我們的整個腹部肌群，我們看上方的下面的這幅圖，讓我們的恥骨向上提，你會發現這些肌肉都是紅色的，說明他是拉伸到的，我們的腿部前側的肌肉也是用力的去伸展的。
我們現在來講一下，眼鏡蛇和上犬式的區別？
上面的是我們的眼鏡蛇式，下面的是上犬式，上犬式也是眼鏡蛇的一個加強版，我們上犬式做的時候整個腿部是懸空的，只有我們的腳背下壓，所以它對我們腿部的要求會比較大，而我們的雙手是比我們的眼鏡蛇是越來越伸得要更直一些，因為它需要我們一個上半身的提升，需要一個高度，而我們眼鏡蛇的話，你的手可以根據你自己的伸展範圍，稍微降低一點都可以，我們可以慢慢的先來到眼鏡式，當你的背部有力了之後，當你的腿部有力，手臂有力可以過渡到我們的上犬式。
這是我們做眼鏡式的幾種方式，比較簡單的方式，
眼鏡蛇是其實是對我們背部起到一個很好的理療，很多人有腰疼背痛可以及時可以通過這個體式理療，但是當背部有一定的問題之後，你就不能做我們傳統的眼睛式了，所以有三種方式。
第一種手臂彎曲的幅度是根據你身體的狀況來的，如果你背部力量比較好可以手臂稍微伸直一些，如果不好就稍微彎曲一點，你去感覺到整個背部是拉伸的就可以了。
第二個看上方右邊的圖，這個也是背部伸展，你可以在我們的肘關節下面墊一個毛毯，頭部自然的拉伸。
而我們最下面這個體式，是藉助我們的凳子去完成這個體式，這裡需要強調的是，我們的大腳趾球去穩定住，你的雙手也要用力向下，感覺延伸多一些，後彎少一些，也就是先加強我們的長度之後，再慢慢地深入這個體式。就是我們今天的眼鏡蛇體式。謝謝大家。