眼鏡蛇式是令人振奮的後彎，但是，如果練習不當，則可能導致不適和疼痛，興奮就會被恐懼所取代。由於下脊柱比上脊柱更具柔韌性，因此很容易在該處過度彎曲。理想情況下，您將沿著整個脊柱（包括脖子）均勻彎曲。所以要學會謹慎地練習，並且在每一步都做出有意識地選擇。
要練習無痛的眼鏡蛇式，請學習使用腹部。當您上背部更多的打開時，腹部可以支撐並保護您的下背部。一旦您的下背部穩定，您就可以集中精力收縮上背部肌肉，並將肩胛骨推入背部，以在脊柱中創造空間並打開胸部。只要感覺得到支撐，您就可以繼續做得更深，繼續將上脊柱向胸部前方壓，然後像蛇一樣彎曲成一個健康的弧度。
當您在眼鏡蛇式中找到理想的對準方式時，可以使用它來增強腿部和上背部還有後背，以及伸展胸部和肩膀。背部彎曲動作由身體背部的肌肉提供動力。但是，姿勢也是鍛鍊腹部肌肉的極好方法：當您進入後彎時，它們會拉伸，在控制運動並返回到起點時會收縮。
眼鏡蛇式也能為您帶來活力。它伸展肋間肌肉，使您的肋骨擴張，從而增強您的呼吸。還可以輕柔地擠壓腎上腺，給您活力。當您完成眼鏡蛇式練習後，您將需要練習幾次呼吸以平衡自己的能量，例如練習嬰兒式或下犬式，直到再次感到鎮定。
Bhujanga梵語是「蛇」，意為「彎曲」。眼鏡蛇王可以向前滑動，同時將身體上的三分之一抬起。練習時，嘗試模仿這種動物強大而流暢的運動。想像一下你的腿像蛇的尾巴，當你彎曲脊椎以抬起你的胸膛時，你的腿伸到了你的身後。
我們通過以下技巧來更好的練習
第1步：平衡您的後彎與輕微的前彎
俯臥，肘部放在肩膀下方彼此平行。伸直雙腿，分開與髖同寬，張開腳趾，將腳掌壓入墊子。向上旋大腿內側，向下壓大腿外側。將尾骨壓向腳，拉長下背部。抬起胸部。
精進：繼續用力向下推入您的前臂，請始終保持尾骨向後，在向後拉的臀部重量與手臂力量之間產生牽引力。為了保護您的下背部，抬起肚臍，啟動腹部，集中注意在這兩個動作：啟動腹部以支撐下背部時，將上背部打開成後彎。這將幫助您在上背部更大的打開。
第2步：加強上背部，張開胸肩。
俯臥，雙腿向後伸直，分開與臀部同寬。彎曲肘部，並將手平放在中肋骨旁邊。壓入腳的背部。收緊雙腿，將大腿內側朝向天花板拉，同時向下旋轉大腿外側。尾骨向後拉長。下壓手掌，利用背部肌肉的力量將胸部從墊子上抬起。
精進：將手按入墊子，同時將其向後拉，以抵抗阻力。這可以幫助您延長腰部。將肩膀從耳朵上移開，並將肩胛骨向前推。輕輕提起肚臍，將其拉向後腰。但這一次只能輕輕地啟動腹部。
看看是否可以將胸部進一步抬離墊子。先拉長脊柱，再延伸尾骨，再創造空間。一旦創造了空間，當您擴大並抬起胸部時，請利用您的上背部肌肉的力量將脊椎向前移動。緩慢向前和向後彎曲，使下背部保持舒適。
最後姿勢：眼鏡蛇式
俯臥，將手掌放在肩膀下面的地板上。穩定並加長雙腿和尾骨。輕輕抬起肚臍，將手放到墊子上。向上抬起胸腔，在不拉傷背部的情況下儘可能地伸直手臂。
精進：您可能無法伸直雙臂。嘗試深呼吸。壓入手時吸氣，稍微伸直手臂，抬起胸部。呼氣時，將腳和腿觸地，然後將尾骨向後伸。吸氣，向下壓手，向後拉肩膀，呼氣，保持並抬起肚臍。如果您想更深入，請用力向下按，直到您的手臂伸直。
感覺到脊椎的力量，能量向前盤繞，向上支撐您不斷擴大的胸部。
技巧
騰出空間：上背部比下背部更難彎曲。要打開它，請拉長您的脊椎，在椎骨之間留出更多空間。釋放緊繃的肌肉：放鬆自己的臀部，而不是擠壓，不然會壓縮下背部和臀部。將大腿內側內旋以延長尾骨。
小心退出：慢慢退出姿勢，使脊柱減壓。出來進入下犬式，然後慢慢進入嬰兒式。調整手的位置：要為脊柱留出更多空間，請嘗試將手向前放幾英寸，而不是放在肩膀下方。
瑜伽眼鏡蛇式打開心輪（胸腔）很有效。胸腔上提，上行氣向上向前來到胸腔。高級練習者可以打開腹輪。呼氣時，下行氣朝海底輪方向，與地面連接。在細節中，感受體式的靈魂。