眼鏡蛇式動作正確圖解介紹

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在瑜伽體式中，眼鏡蛇式是很有用處的體式，當然一個人堅持做眼鏡蛇式對身體是有很多幫助的，但是有些人不知道眼鏡蛇式怎麼做最正確。那麼，眼鏡蛇式正確動作是什麼呢？接下來就一起來看看眼鏡蛇式的正確動作吧。

 

　　眼鏡蛇式動作正確圖解

　　1. 趴在地上，兩腿併攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

 

　　2. 吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

 

　　3. 呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。

 

　　4. 吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

　　眼鏡蛇式的功效

　　1. 燃燒腰腹部脂肪。

 

　　2. 減少對肺部的壓力，增強心肺功能。

 

　　3. 幫助肺細胞充滿新鮮空氣。

 

　　4. 鍛鍊脊柱和臀部，同時抗衰老。

 

　　5. 增強甲狀腺功能，改善消化。

 

　　6. 對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。