昨天的分享也說過自己在家裡練習瑜伽有非常多的好處，其中就包括能夠掌握自己的練習節奏，可以讓自己的練習和呼吸配合的更緊密，在體式中停留的時間也可以自己調節。那有朋友就問了，在體式停留中我應該幹嘛？今天咱們就來聊一聊這個問題
我先說一個問題，表示瑜伽停留時間的單位。
除了秒、分鐘這些時間單位來表示時間以外。在瑜伽裡面我們經常還會用數呼吸的方法來表示時間。比如我們經常聽到的保持5組呼吸。這裡的5組呼吸就是指保持的時間長度。一吸一呼為一組呼吸。5組就是做5次呼吸的循環，因為每個人的呼吸深淺不一樣，所以每個人的1組呼吸時間也不一樣。
那停留時我們應該做些什麼呢？做好4件事。
1、更精準的調整動作。
舉個例子：從前屈式走到下犬式，你剛進入下犬的時候，可能一下子顧及不到所有的細節，那在保持的過程中你就可以調整。比如第1個呼吸的時候，收緊腹部，更多的舒展背部；第2個呼吸的時候，更用力的伸展雙手十個手指頭，肩膀向臀部的方向拉；第3個呼吸的時候收緊大腿前側坐骨更多的向上抬等等。
當然當你的身體覺知比較強，你也可以在一個呼吸裡同時做幾個細節的調整，用很短的時間就把自己調到位。比如在戰士二式中，進入體式後一個呼吸的時間，你就可以同時讓脊柱立直、髖擺正，前腿膝蓋垂直地面等等。
2、用大腦掃描身體
①、掃描體式本身。
比如，去感覺一下作為根基的雙腳力量是否均衡，同一隻腳掌的內外側是否均衡，身體的兩側是不是一樣，關節是否順位…………這裡的掃描是外在身體上的。儘量不要用眼睛，學著用大腦去感受身體和身體溝通。一邊掃描，一邊做精微的調整。
②、掃描內在能量。
比如，哪裡肌肉比較緊張，哪裡不容易收緊沒有覺知，哪裡總覺得擰巴；眉結有沒有打開，面部表情有沒有放鬆，心有沒有放鬆，神有沒有專注…………這裡的掃描是更深層次的，用你的大腦向內看。一邊掃描，一邊配合呼吸去調整。把氣息帶到緊張的地方去，讓面容和內心同樣的平靜安詳，把心安放在當下。這些都是可以調整的，所以有的人又把體式練習說成是移動的冥想，讓身心靈合一。再把這種心態和專注帶到生活中去，處事不驚從容淡定。
3、配合呼吸，加深體式，在極限的邊緣不停地試探。
舉個例子，我們經常會聽到：吸氣延伸脊柱，呼氣加強前屈；吸氣延伸脊柱，呼氣加強扭轉；吸氣延伸脊柱，呼氣沉髖向下。這些都是在保持的時候，隨著呼吸慢慢的加深體式去試探自己的極限。加強了覺得不舒服，回來一點點保持；保持了一會兒，覺得好像輕鬆了一點，下一個呼氣的時候再加強一點，來來回回的試探。
4、關注呼吸
在你非常熟練的基礎體式裡面，細節你都能兼顧到，身體的覺知也很到位，你也可以只關注呼吸，盡情地去享受體式
當然這幾點往往沒有先後的程序和順序，他們是互相夾雜在一起交織著進行的。
這是我自己在保持過程中的經歷，這樣的瑜伽練習讓我學會更專注，練習變得更有趣也更深刻，保持停留也是我在體式中進步的黃金時間和步驟，希望我的分享對大家有所幫助，當然也歡迎大家分享自己的心得
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