ADD / ADHD 患者的一生能過的多辛苦？

在知乎上看到一個問題：

ADD / ADHD （注意力缺陷渙散障害）患者的一生能過的多辛苦？

問題中幾十個答案基本上都是困難、問題和訴苦。分享下我是如何跟注意力不集中人生和解的，我現在過的很幸福，很有成就感。

個人經驗人生最痛苦的時間段是上學的時候，ADD / ADHD 患者很難集中注意力，對於一節課來說，能集中注意力聽上10、20分鐘就不錯了，發呆、走神、搞小動作和跟同學說話都是生活的一部分，經常被老師批評叫家長習以為常，因為各種問題被家長打罵，基本上不會有人能理解，都被歸結為故意的、懶惰、逃避、拖延，不爭氣、不上進，屢教不改等，各種負面評價爆棚。

ADD / ADHD 完全不適合常規的學校教育，學習成績非常不穩定，哪怕在考試前只要花上幾天複習就能提高很大一塊，很多 ADD / ADHD 在成績上很難做到頂尖，有時會變成中下。

最大的問題是，因為年齡小，當時沒辦法理解ADD / ADHD 是種生理特性，受到非常大的心理壓力，經常性的自暴自棄。不管再怎麼努力學習，有時會發現沒有任何改變，付出和回報完全不對等，在學業上都會不斷的遇到各種問題，相當於別人上學時，玩的普通難度或簡單難度，你選一個地獄難度，對別人習以為常、輕而易舉做到的事情，你就要付出非常大的代價和努力，還做的沒人家好。

ADD / ADHD 還非常容易丟東西，文具，甚至課本、衣服、不知道怎麼搞的，東西就沒了。我在上中學的時候，有一個學期丟了七八回鑰匙。被打了好幾回，但下次還是丟。

而且特別容易沉迷各種有趣的東西上，經常三分鐘熱度。從小學就開始沉迷各種小說（武俠、科幻、軍事）、漫畫、動畫、遊戲、電腦、電影、雜書、各種雜學，但優點就是知識面廣、想像力非常豐富、同理心很強。

等到大學時就好多了，中學階段讀過、看過、玩過和學習的知識和技能開始展現出來，日子舒服多了，基本上可以不用在意別人的想法和觀點，也開始受到尊重。

畢業後開始做自己喜歡的工作，在職場上只要能達成目標，沒有人關心你表現如何，哪裡做的不好。只要我最終能把問題搞定，其它的都是小事。

雖然也還是會不斷的遇到 注意力不集中、拖延 等問題，但長大之後，開始理解什麼是 ADD / ADHD ，都有哪些特性。花了很長的時間來解決 如何有效學習、集中注意力、加強自控力、有效的培養習慣，並且用學到的知識來解決自己所遇到的問題。開始接受自己是 ADD / ADHD 這件事。

30歲的時候就徹底想清楚自己想要過什麼樣的生活，並做出選擇，經過幾年的努力，現在是時間自由、事務自由和心靈自由。能隨心所欲的做自己喜歡的事，拒絕自己不想做的事情，遠離不喜歡的人，按自己的心意來生活，不用顧及其它人的想法和意見。

進入社會之後，雖然遇到各種問題、困難，但總體來說自己總能使得上力，別管結果好壞。總比在上學一片黑暗，並且沒有任何能力去改變和解決自己面臨的問題要好。

當我想清楚，並了解 AHDH 之後，生活就變得很幸福，遠遠超出常人。

ADD / ADHD 是種生理特性，有缺點也有優點，儘量發揮自己的優點就好：

★1.選對伴侶。

找到你真正愛的人，追到手跟她結婚。

我結婚之後，有很多麻煩都是老婆解決的，雖然有時也會被罵，跟老婆取長補短之後，生活中很多事情都方便多了。

★2.選對職業。

堅持只做自己喜歡並且擅長的事情。

對於 ADD / ADHD 來說選擇一個自己喜歡的職業和工作是件非常重要的事情，萬一不喜歡就早點放棄，千萬不要硬挺，只會讓你更痛苦。但也不要放棄的過早，最好接觸1、2年之後，深入到一定的程度，對這個行業有了解之後，再做決定。很多行業在剛接觸的時候，並不一定能體會或享受到職業的特性，要掌握到一個合適的度。

ADD / ADHD 對於特別細緻、耐心、認真和固定流程、步驟的行業很難適應，對我來說財務、法律、銀行、醫生 這類完全不適應，而需要發揮創意、想像力的行業，比如程式設計師、項目諮詢、投資、寫作、自媒體、廣告、藝術、音樂、運動、武術、廚藝、手工、木匠、網際網路、管理諮詢、投資、商業、培訓、教育、心理學、科學家、導演等行業，就很容易找到自己的愛好並利用好自身的優勢。

我所有從事職業和崗位都是自己真心喜歡並享受的，當你發揮出自己的優勢之後，很容易做出成績。一旦不喜歡就想辦法轉行，還好因為愛好多，並且利用以前積累的經驗和優勢，整合新領域的知識做出成績。

現在每年都會挑戰一個新的100天行動，去接觸和學習一門新的領域或知識，覺得自己真正喜歡，並且有必要就會花上幾年時間去深入下去。這些不同的行業知識和技能，反而讓自己變得更多元、思維方式更開闊，生活更加精彩。

★3、運動。

對於 ADD / ADHD 來說，堅持每天運動、冥想就跟吃藥同等重要，很遺憾晚了好多年才認識到這一點。運動會刺激大腦分泌多巴胺、正腎上腺素和血清素，這等於是同時服用百憂解和利他林。

★4、做你擅長的事情，不要一直希望克服自己的弱點。

一定要從小就多花時間嘗試，找出自己擅長做什麼，也可以試著克服自己不擅長的事情。成年之後要想辦法去加強自己的優點，千萬不要把主要精力放到克服自己缺點上。

★5、學習下時間管理

能讓自己一片混亂的生活，減少很多麻煩。所以需要提醒的東西都要記錄起來，要不然一定會忘。多使用清單、提醒和任務列單。

還可以通過各種技巧和方式來讓自己減少丟東西的機率。比如

• 把門鎖換成指紋和數字的，就沒有鑰匙了。
• 手機信息全部網絡同步，就是丟了，數據也沒事。
• 把所有重要證件全部掃描成電子版，需要用的時候直接列印或用電子版。
• 不拿錢包，只用手機，就不會丟錢包了。
• 容易丟的東西多買幾個或者綁個線在身上，比如鑰匙
• 讓所有物品各歸其位

★6、要主動學習如何控制注意力。

通過長期的運動、冥想和各種注意力練習，慢慢的能讓 ADD / ADHD 對生活的負面影響越來越少。

比如番茄工作法、時間統計法、精力管理、深度工作法之類都非常有用。

★7、通過100天行動去積累好習慣，別指望短期內見效。

培養習慣基本上是進一步退二步的長期抗戰，通過習慣來幫助自己過上有節奏的生活，少去直接對抗 ADD / ADHD。

推薦下我的100天行動，能讓你面對習慣養成不再焦慮，擺正心態。當你習慣一次一個目標，一年只要搞定一個關鍵習慣，積累幾年之後，多個好的習慣就能產生積累效應。

★8、不要信任所有人，只對自己最好的極少數朋友保留信任。

ADD / ADHD 很容易過於熱心、開放和急於行動，很輕易的就相信別人，非常容易被騙。有些人被被騙次數過多之後，就對所有人都失去了信任，這完全沒有必要。

有時容易過於獨立、自信和樂觀，要多相信和參考好朋友的建議。

★9、一定要非常注意飲食。

不要濫用藥物，吃太多碳水化合物；飲食要均衡，一定要吃早餐，早餐要包括些蛋白質；不吃早餐很容易讓自己的大腦一片混亂，會讓分心變得更嚴重。

飲食規律和均衡很重要，能讓你精力，減少分心，反之會讓你更容易分心、混亂。

多吃深海魚油，魚油中有歐米茄三型脂肪酸，對 ADD / ADHD 很有幫助。

★10、生活規律。

ADD / ADHD 特別容易讓自己的生活一片混亂，當通過好習慣來讓自己的生活習慣變得規律，做好 刷牙、洗臉、吃早餐、早睡、定期運動些生活中小事，很容易讓自己不用太大的精力或自控力就能保持固定的節奏。

★11、會學接受事實。

變得混亂、心情低落、遇到各種困難打擊，都是生活中一部分，不要放棄。學會接受事實。再花時間通過 100天行動來重新找回習慣，再慢慢形成規律就好。把這種情況當成生活的一部分去面對就好。

★12、找到自己緩解壓力的方式。

ADD / ADHD 會比其它人更多的遇到壓力，當你找到合適的方式或愛好來放鬆時，能對你的焦慮和負面情緒有很大的幫助。

可以把運動做為選項之一，我自己壓力過大，情緒低落時，一次高強度的運動+足充的睡眠，第二天早起的時候就舒服多了，有動力去重新面對問題。

★13、警惕一切能讓自己上癮的東西。

ADD / ADHD 很容易沉迷上癮。面對能讓自己沉迷或上癮的事情和愛好，不要誘惑和挑戰自己，對自己不利的事情，早點遠離和放棄。永遠不要考驗自己的人性和自控力，ADD / ADHD 的自控力很差，早點認識到這一點能改變你的人生。

上中學沉迷了好幾年單機遊戲，但當網路遊戲剛出現時，立刻意識到危險性，當時給自己立下一條規則，不玩網路遊戲，整整堅持這條規則20年。正因為在大學時沒沉迷網遊，才有大量的時候，學習計算、進行大量閱讀，做了各種嘗試。要是我在大學時沉迷網遊，估計我現在的人生會一塌糊塗。

★14、使用心理學技巧來提高自控力

心理學中有很多加強自控力的技巧，多嘗試一些技巧並增加使用次數，持續使用曾經有用的方法。用科學來對抗 ADHD，能起到很好的效果。

★15、混亂無序並不是錯誤

這世界本來應該分為混亂和有序兩個部分，混亂並不是什麼不可原諒的罪過。事實上，只需要在少數重要的時刻做到有條理，而一定的混亂能讓世界變得更高效！

ADD / ADHD 很容易丟東西，並把家裡搞的亂七八糟。學習整理收納，常年堅持能大大減輕這種情況。

我採用的方法是娶個有輕微潔癖，愛做家務的老婆，經過老婆常年的教導之後，我的家整潔有序，有什麼找不到的東西直接問老婆就好。

最後：

ADD / ADHD 不是什麼了不得的事情，會學接受和原諒自己，你沒有錯誤，不要總是自我否定

生活不是只有一種可能，人生有很多路，找到自己的生活方式，也一樣能過得很幸福。