產後手一扯，掉發快堵塞排水孔，補足2種營養，就能延緩產後落髮

歷經懷孕、生產過程，媽媽們很容易在忙碌的育兒生活中，忽略產後自我保養，這時候的身體就很容易出現問題，包括令人擔憂的掉發問題。改善產後掉發應從內部根本的營養補充開始，才能確實解決問題。

產後，許多媽媽會發現，原本茂密烏黑的髮絲已不復見，經常發生梳個頭髮，手一扯就一大把頭髮掉落，甚至洗頭時，掉發量都足以堵塞排水孔，面對產後掉發危機，確實讓人極為擔憂。

看到一大把頭髮掉落，不免憂心忡忡，大多會急著遍尋洗髮精及生髮水之類，這些外用的頭髮清潔用品，雖然有一定的功效，但是用抗落髮洗髮精或是塗生髮水，其實都是治標不治本，治本的方式應從改善身體營養狀況做起。但請媽媽也不用過度擔心，大部分的產後落髮都是會漸漸趨緩。除非產後掉發超過一年，仍有持續多量落髮，甚至出現明顯發禿，就需要尋求醫生協助。

營養流失是掉發的主要原因

頭髮主要的組成成分是蛋白質，因此頭皮的毛囊細胞，當然需要很多養分，包括葉酸或鐵質。懷孕過程中，身體會把這些營養素分配到最重要的地方，也就是胎盤，以提供充足養分給胎兒。

有些媽媽在孕期就有缺鐵的情形，也會使產後落髮的情況較為嚴重。再加上懷孕後血量會增加，鐵的需求也跟著增加，到了生產，無論自然產或剖腹產，都會流失很多血，所以孕期及產後一定要加強鐵營養補充。

另一方面，懷孕會產生大量雌激素，讓頭皮毛囊代謝速率延遲，所以孕婦落髮現象不多，在孕期間還有可能增多發量。但是，生產之後，雌激素下降，加上頭皮毛囊代謝速率增加，還有產後要產出母乳，等於消耗幾百卡熱量。如果此時沒有充足的熱量攝取及營養品的補充，無疑是在消耗身體能量，也讓整個身體處於缺乏營養的狀態，快速代謝的頭皮毛囊就會受到影響，因而出現產後落髮問題。

產後更需要補足營養

有許多孕婦產前已出現缺鐵、缺乏各種營養素的狀況，或許是孕期會吃營養補充品，正好可以勉強維持身體的機能，所以還不會出現落髮現象。

一般來說，每人每天平均有50〜100根左右的正常掉發數量，而產後落髮其實也是一種因生理改變產生的現象。簡單來說，頭皮營養不良，導致毛囊不健康就會掉發。雖然有營養不良的問題，但只要趕緊補給營養，面對掉發不是完全束手無策，而是要找出問題根源，然後用對方法。

補充營養的方式，除了平常從飲食攝取之外，各種營養補充品也可以持續使用。產後對營養的需求，實際上比產前更大，所以不只不該停止營養品的補充，甚至應該要更加量才對，倘若忽略了營養補充，產後的身體狀況有可能比產前還差。要改善產後落髮最好的方法，必須持續補充營養補給品，特別是加強補充鐵質及葉酸。

產後護理重點：作息正常、避免刺激性食物

產後護理是不可忽略的重要環節，還有許多細節都可以預防掉發，產後媽媽要注意包括規律的生活作息、避免過大壓力、按摩頭皮毛囊、選擇低刺激性洗髮精等生活習慣都能有助抑止掉發。

飲食方面，需均衡攝取蛋白質、碘、鐵質、維生素A、H，其中有益維護髮質健康的代表性食物有糙米、黑豆、昆布、海帶芽、豬肝、黑芝麻、堅果、牛奶等。儘量避免辣味、鹹味等刺激性強的食物與速食。

通常在產後2至3個月左右開始迅速掉發，掉發症狀約6個月後才會趨緩，到了產後一年左右，發量就會恢復到產前的水準。