本報記者 秦華 左麗慧 實習生 劉錦麗 文 李焱 圖
減壓，創造，藝術……不知不覺間，朋友圈被「塗色」「秘密花園」等詞語、圖案刷屏了，與之相關的詞彙也常被填色愛好者掛在嘴邊。那麼，什麼是塗色？這看似「小兒科」的事物為什麼如此受成人的歡迎？它真的能減壓嗎？本報記者連日進行了採訪。
塗色減壓有據可依
在國內，成人塗色書往往打著「減壓、治療失眠」等具有心理療愈功能的標籤，而的確有不少讀者在社交網絡上反映，自己玩了塗色書後，會感到輕鬆，壓力和緊張感都有所減輕，然而也有些讀者表示「塗完之後感覺更煩了」。那麼，塗色書能減壓這種說法有科學依據嗎？
世界上第一本成人塗色書The Creative Coloring book for Grown-ups中文版《煩了就想畫幾筆》系列塗色書的責任編輯、資深塗色達人袁小茶說，縱觀全球的成人塗色書，其減壓的內在科學性，源於歐美的心理塗色療法，最早起源於榮格，他把遭遇無意識的種種經歷記錄在《紅書》中，尋找自我與無意識的溝通。2013年由英國和法國發起，重新改良為更易操作的心理塗色療法。2014年，塗色書先是佔據了英國TOP100總榜銷量的半壁江山，在法國的銷量超過了千年第一的美食書，然後才漸漸流傳至整個歐洲、日韓、亞太地區，成為不可逆轉的全球性趨勢。
在填色愛好者平平看來，塗色是一種非常奇妙的心理體驗，你可以什麼都想，也可以什麼都不想，只活在當下，「找一個自己喜歡的角落，放下一切電子產品，拿出一張紙，幾支彩筆，安安靜靜的沒有打擾，好像我們再次回到了孩童般的初心，這會有效緩解我的緊張感。」
「當你安靜下來、用全部精神力量去做一件事的時候，你會覺得時間過得特別快。」國家首批二級心理諮詢師、曾在日本早稻田大學專修心理學的吳倩認為，大家的日常生活離藝術生活越來越遠，而這個塗色的過程就是一個藝術創作的過程、一個和內心對話的過程，「這看起來是簡單塗色，但其實是內心的一種表達，會帶給讀者心理上的滿足感和愉悅感。」吳倩說，為什麼當時選這個顏色，跟你當下的心情有關係。我們的生活中，有許多情況是事情解決了，但你心裡憋了很多情緒，當你通過塗色把情緒表達發洩出來，可能你就能真正放下了讓事情過去了，「現代社會人們的壓力越來越大，總是要找到抒發和表達自己的方式，塗色給一些讀者提供了這樣一種方式。」
在書上塗好色，發到朋友圈中，獲得幾十個贊，不少塗色玩家熱衷於網上曬圖，心理學家指出，這種方式暗合了需求層級理論。「人都有尋求認同的需求，年輕人在網上曬圖，一方面能夠表現自己，另一方面得到別人的認同，自我價值就是在這種過程中逐步實現，同時也增強了他們的自信心。」吳倩說。
享受塗色因人而異
不可否認的是，也有人對塗色書提出了質疑，網絡上還有不少對此的負面報導。在兒童美術教育領域，有藝術教育家對塗色書持批評態度，認為讓孩子給已經畫好形狀的圖畫上色會限制他們的創造性和想像力。
是不是所有的塗色書都可以減壓呢？「塗色書分為兩種，一種是具象塗色書，比如《秘密花園》，是適合有一定美術功底、想要提高藝術創意的人來塗的，這是有意識塗色，它不具備減壓效果；還有一種抽象塗色書，比如『煩了就想畫幾筆』系列，這是無意識塗色，大家可以隨心所欲來選擇自己喜歡的顏色，不用擔心畫作好不好看，是比較適合大眾的、有減壓效果的。」袁小茶對國內外各種塗色書做過大量研究，她建議大家應該根據自己的實際需要去選擇塗色書。
在吳倩看來，塗色和發揮創造力並不矛盾，至於是否適合小孩玩，要看家長的目標是什麼。塗色書對顏色的要求沒有限制，因此無論成人還是兒童，都可以發揮想像。從色彩心理學的角度看，不同的色彩表現能夠投射出不同的心理狀態，也是一種有趣的現象。
隨心所欲玩轉塗色
吳倩注意到讀者在塗色過程中常容易走入兩個誤區：「一種是愛和別人比較，怕自己配色不好，怕塗得不如別人好看，這不僅起不到減壓效果，還會給自己增加心理壓力；還有一種是讓孩子來畫那些很精細的圖案，孩子的控制力是有限的，他們會容易畫出格，不適合畫過於繁複的圖案。」吳倩建議大家在塗色過程中，不要去考慮塗得好不好看、色彩搭配是否合理、是否符合美學等問題，不要去和別人比較，只需要做到隨心所欲，想怎麼塗就怎麼塗，這樣才能達到減壓效果。
袁小茶也介紹了塗色筆的挑選方法，「市面上的彩鉛分水溶性和油性，如果你要顏色鮮豔，建議選擇油性的彩鉛，芯的質地更軟，好上色，顯色效果也更好；水溶性的彩鉛一般都會比油性的暗淡一點，芯也更硬，要很用力地塗。彩鉛並不是唯一的選擇，也可以選擇水彩筆，方便攜帶、不拍摔，但它的顏色不是特別均勻，對紙張的要求也非常高。還有種『文藝範兒』的選擇毛筆，用毛筆畫飽和度特別高，顏色非常好，但它不是特別方便攜帶。油畫棒和螢光筆也可以，油畫棒適合大面積塗色；螢光筆顏色非常好看線條的處理非常細膩。」
市美術家協會主席白金堯提出，成人塗色對於培養人們對色彩的感覺，提高繪畫構圖等方面的認識都有一定的積極作用，「雖然專業人士不會用這種方法來打基礎，但對大眾而言，塗色還是有很多好處。」