兩歲的跳跳最近很讓家長煩惱，晚上玩到十一二點不睡覺，而上午經常睡到十點半以後，叫也叫不醒，錯過了吃早飯。
從一歲半以後，跳跳晚上睡覺的時間就開始越來越晚，家長也跟著睡不好覺，但是一直沒有調整過來。以至於到了現在，作息時間越來越不正常。
晚上不睡，早上不起。早上起得晚，晚上更不愛睡。長期以往，形成惡性循環，孩子就習慣了這樣的作息規律。
孩子的習慣養成需要時間，不良的睡眠規律不是一天行程的，而改正也需要循序漸進的過程。
01先從調整早晨起床時間開始
早上讓孩子早點起床，這樣孩子在晚上能夠更容易早點有困意。所以，即便孩子晚睡的時間不改，可以先從早上起床的時間開始調整。
不管晚上幾點入睡，早上起床的時間控制在八點-八點半左右，可以根據孩子的情況，逐漸提前早起的時間。
為了避免孩子有起床氣哭鬧，可以打開窗簾，用自然光喚醒孩子。或者是用一些孩子喜歡的兒歌音樂，來叫醒寶寶。
02安排適當的午休時間
早上的起床時間調整提前以後，孩子在白天夜更容易出現困意，可以在吃過午飯半小時後，安排孩子進行午休。
注意，午休時間不宜過長，否則還是會影響晚上入睡的時間。午休時間以半小時至一小時為宜。
03白天多戶外活動釋放孩子過剩的精力
白天多帶孩子到戶外活動，有利於促進褪黑素的分泌，對睡眠有益。而且在白天活動，釋放了孩子的大量精力，到了晚上自然就會犯困，能夠早點休息。
04營造睡眠環境。
睡前不宜讓孩子玩得太過興奮，要讓孩子放鬆下來。可以陪伴孩子玩一些安靜的遊戲，或者是講睡前故事，讓他不要太興奮，否則很難入睡。到固定時間，大約在晚上九點半左右，就給孩子洗漱，然後全家人都進入準備入睡的狀態。大燈關閉，頂多開盞小夜燈，都安靜下來，陪孩子一起躺在床上。如果孩子不願睡，可以輕聲地給他講故事或者安撫他。剛開始，孩子可能會不配合，會哭鬧，但是家長要有耐心，堅持下去，慢慢就把孩子的作息時間改過來了。