禹海航
枕頭之上，無盡流浪。睡不著覺是一種說不出的痛。在寧波市康寧醫院的睡眠中心門診，排隊候診的患者常年滿滿當當：有飽受工作生活壓力折磨、身心俱疲卻輾轉難眠的職場精英；有早早成為「資深熬夜黨」後，陷入「越想睡越睡不著」怪圈的大學生；還有把睡眠丟了，「晚上睡不著，白天醒不了」的老年人。
人一生當中，三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞與人們的身心健康息息相關。怎麼才能睡個好覺，如何把失去的睡眠找回來？在寧波市康寧醫院睡眠問題專家禹海航看來，不同群體的睡眠障礙有不同的解決方法。
A
經常熬夜打遊戲
大一男生莫名把睡眠給丟了
經過十年寒窗苦讀，終於進入理想的大學，但很多大學生的睡眠狀況並不好。今年初，一項針對全國1.2萬餘名大學生的調查顯示：有77%的被調查大學生在過去一年中都有過睡眠困擾，其中主要問題是睡眠不足。
「睡眠不規律是生活壓力的一個反應，同樣不規律的睡眠又會導致身心的異常。」最近一段時間，寧波市康寧醫院副院長、睡眠問題專家禹海航在睡眠門診接待了不少大學生患者。
由於疫情影響，不少大學推遲了開學，開學以後面臨考試、考研、畢業求職等種種壓力，使得大學生群體成了出現睡眠問題最多的群體之一。
小希(化名)是某重點大學的大一學生，經過多年的苦讀，終於考上了心儀的大學，小希覺得高中那麼辛苦，自己應該放鬆起來了。在大學裡，他把之前沒有玩過的遊戲差不多都玩了一遍，在遊戲裡他找到了從來沒有過的愉快感和成就感。小希覺得每次過關得到獎賞，遠遠大於在學習上的收穫，於是他每天打遊戲打到凌晨兩三點鐘。
經常很晚睡覺，第二天早上自然就沒有精神。小希常常是一到上課的時候就打哈欠，上課注意力集中不起來，學習成績自然而然也受到了影響。第一個學期末，他好幾門掛科，小希知道不能再這麼打遊戲了。但他發現，自己的睡眠生物鐘已經亂了，即使不打遊戲早早躺在床上也睡不著，有時候一個晚上翻來覆去，即使入睡了，睡眠質量也非常不好。長期睡不好，使得小希精神壓力很大，到了晚上就擔心睡不著，食慾也開始下降，白天吃飯沒胃口，整個人病殃殃的。
年紀輕輕的怎麼就把睡眠丟了？小希到寧波市康寧醫院睡眠中心求助。禹海航發現，小希是典型的因為生活作息不規律所導致的睡眠障礙，要想解決這個問題，一定要改變之前的生活習慣。
禹海航建議小希，重新找一種健康的興趣愛好來代替打遊戲這個傷神又費時間的愛好。小希在上學的時候就比較愛打羽毛球，但後來因為學業緊張也就沒有繼續，在醫生的建議下，他重新撿起了打羽毛球這個興趣愛好。這以後，小希白天課餘時間不再窩在寢室裡打遊戲，而是經常找朋友打羽毛球，由於精力消耗很大，到了晚上經常是倒頭就睡了。一段時間後，通過運動，小希終於告別了失眠的日子。
B
學業緊活動多
大二女生壓力大到睡不著
小希是因為熬夜而失眠，大二女生小桐(化名)則是因為失眠而不得已熬夜。小桐是學校社團的活躍分子，社團主席把很多工作都交給她來做。小桐的工作能力強，責任心重，不過這樣的性格也給她帶來了負擔。
有一陣子學業緊張，加上社團有很多工作要做，學校裡又有好幾項的技能比賽要參加，多重壓力下小桐感覺力不從心了。雖然每天忙到很晚，但總有很多事情沒做完，她感覺精神壓力特別大，晚上睡在床上也老是在心裡默念還有什麼任務沒有完成。就這樣，以前一直睡眠很好的小桐發現自己失眠了，上了床很難入睡，即使好不容易睡著了也總是噩夢連連，常常夢見別人追殺自己，等醒過來，整個人全身無力又疲乏，就好像沒睡一樣。
就這樣過了一個多月，小桐發現自己的身體明顯變差了，體力不好，精神差，上課沒精神總想打瞌睡，甚至出現了抑鬱的傾向，察覺到自己不對勁的她主動求助於睡眠專科醫生。
禹海航在了解了小桐的情況以後，問她既然忙不過來，為什麼不想到叫別的同學一起來幫忙？小桐說她也曾叫過別的同學一起幹，但總是不能讓她滿意，所以後來很多事情她都親力親為。那為什麼不直接對社團領導說自己工作壓力大，找別的能力更強的同學來分擔一些呢？原來，小桐擔心這樣說了，別人會懷疑自己的能力，看低自己。禹海航勸導小桐試著去跟社團上級溝通，果然對方沒一點責怪小桐的意思，反倒覺得不好意思給她太大壓力，讓她多休息。
聽到這些，小桐的心裡如釋重負，看來自己的擔心果然是多餘的，心結解開，心情也好多了。之後禹海航對她進行了心理疏導，讓她做好時間管理，權衡各個工作、學習任務之間的關係，把最要緊的事情先做，做不好的，也不要有太大的壓力，不要給自己太大的負擔。果然，小桐的心理壓力少了，睡眠也慢慢變得好了起來，困擾她1個多月的失眠自然好了。
C
大學生該如何保持睡眠健康？
增加戶外運動是首選的自我調節方法
大學生原本是睡眠質量最高的一個群體，為什麼會頻頻出現睡眠障礙的問題？禹海航分析，目前困擾著大學生睡眠的有很多因素，比如學習壓力、情緒波動、遊戲刺激等。
「要想擁有一個好的睡眠，建議首先要有規律的生活。不要覺得到了大學就完全放飛自我，否則生活節奏完全打亂。」禹海航說，大學生要有積極樂觀的心態，要主動作為，遇到挫折也不要被嚇倒，要認識到打敗自己的不是挫折本身，而是你自己遇到挫折之後的想法和觀點，好的心態可以讓挫折成為成長過程中的財富。
大學生要有自己的朋友，穩定的朋友圈是心理健康的重要一環，有困難的時候，可以和朋友一起傾訴，緩解生活和學習中的壓力。此外，大學生還要有自己的興趣愛好，最好能夠是體育運動類的，這樣一方面有利於身體健康，另一方面多運動也利於睡眠的調節，運動過後身體裡會產生有助睡眠的物質。如果在某段時間的睡眠不是很好，增加白天的戶外體育活動是首選的自我調節方法。
專家介紹
禹海航：主任醫師，寧波市康寧醫院副院長，寧波市睡眠障礙學科後備帶頭人。畢業於中南大學湘雅醫學院精神病學與精神衛生系，從事臨床、教學、科研等工作近30年。發表論文10餘篇，參編RTHD和抑鬱障礙綜合幹預程序等專著。擔任中國心理衛生協會心身醫學專委會委員等多個學術職務，寧波市領軍和拔尖人才。專業擅長強迫症、焦慮症、恐怖症等神經症及抑鬱症等伴發失眠的診治，以及心理障礙的認知行為治療。
專家門診時間：每周五上午莊市睡眠門診
【來源：寧波日報】
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