2020年已經接近尾聲了，就在今天上午我做了自己的年度檢視，在寫到年度關鍵詞的時候我停頓了，仔細想一想今年的關鍵詞就是：焦慮；從一開始的疫情影響，到慢慢的各種網課滿天飛，我也隨大流報了很多網課，但學完這些後，我的焦慮絲毫沒有減少。前幾天看了一本書《成為自己的勇氣》本書最後有這麼一段文字非常吸引我，任何人都可以輕飄飄地、不用負責任地對你做出評價和期許，但只有你不能，因為你有看見自己的責任，也要擁有成為自己的勇氣。於是帶著好奇，我開啟本書之旅。
《成為自己的勇氣》這本書是一本教我們認知自我情緒的心理學書籍，裡面的案例和故事通俗易懂，可以說是心理學最佳入門寶典。本書作者風墟是資深心理諮詢師，婚戀諮詢師，陝西省心裡衛生協會會員，西安市教育心理學會會員，壹心理專欄作家。作者通過現實生活中的案例，揭示我們內心的心理現象，每一點都分析出了問題本質的所在。同時還有相對應的解決方法。給我印象最深刻的是以下幾個方面。
化解努力帶來的焦慮的方法——內在探索
瀟先生是一位年入百萬的企業主，一位典型的成功人士，從他身上可以看出氣質非凡，時間觀念很強，做事目標明確；但就是這樣一位成功人士道出了他的自白：「他說自己真的非常焦慮，這種焦慮是從他一開始創業就有的，直到現在持續了有十多年了。」我看瀟先生的情況跟我很像，於是我就繼續跟隨作者腳步向後看書，瀟先生很著急，想快速把焦慮解決掉，那怕是多花諮詢費；書中作者一語就擊破了瀟先生的要害，說你想快速把焦慮治好的念頭，很可能是導致你焦慮的一個重要原因。
作者毫不掩飾地對瀟先生說，你說創業是生活所迫，但在你掙到5000元的時候，想掙到1萬元，在掙到1萬元的時候，想掙到10萬元，每次都認為自己只要達到下一個目標就能獲得想像中的滿足和平靜，可一旦實現了那個目標，你卻立刻又給自己設立了一個更大的目標，你認為這個更大的目標能為你帶來平靜嗎？這時候瀟先生沉默了。
越努力，越焦慮，這種現象多發於這類「追求卓越的」的人身上。
那麼造成「越努力，越焦慮的」原因究竟是什麼呢？
·「焦慮努力者」的努力一開始的動機便是焦慮驅使的；
看到作者對焦慮努力的解析，我不僅寒顫了一下，這不是在說我嗎？我焦慮才學習很多課程，但學完之後並沒有解決我的焦慮。就像瀟先生，焦慮才要掙很多錢，但掙到很多錢後，並沒有解決他的焦慮一樣。越是焦慮我們越是想擺脫，越想擺脫就會引發「二級焦慮」，也就是「因為無法擺脫焦慮而產生更劇烈的焦慮」。
· 做事的目的只是為了最後的結果
我們做事情當然是為了最後的結果了，否則我們做他它幹什麼呢？「焦慮努力者」和平常人不一樣的地方在於，他們做事的目的只在於最後的結果，這樣的結果導向會導致他們無法享受做事的過程。仔細想想我還真是這樣的， 學習很多網課就是為了讓自己變的很有才華，但學會後用的地方很少，就導致我為了結果而學習，而不是為了用而學。這就揭示了我為達到某一種結果而努力著，但這個努力沒有絲毫的意義。
· 過度求快
這點作者的觀點也只正中我的要害，在知識付費的年代，很多人都想打造自己的個人IP，包括我也不例外，但是這2020年一直有這個想法，一就是沒有做起來，所以導致我越來越焦慮。很多時候因此也會產生很多負面情緒。
那麼，我們究竟如何才能從「越努力，越焦慮」的狀態中擺脫出來呢？
作者給出的答案是：放棄努力，傾聽內心的聲音，去做一些自己真正感興趣的事情。我的理解就是關注自己的內心，向內求，探索自己內心真正的需求；就拿遊泳來說吧，「焦慮努力者」就像正在學遊泳的人，對水很陌生，雖然跳進水裡拼命的遊，但還是拼命地向下沉。不會遊泳的人要學遊泳的正確方法就是：放鬆，當我們放鬆，不再掙扎，不再僵硬的時候，水本身的浮力就會將身體託起。所以面對「焦慮努力」我們要學會放棄努力，去關注自己的內心世界，傾聽它真正的需求。
正確處理負面情緒
在生活中，我是一位比較積極努力上進者，但很多時候努力了看不到結果，難免會有一些負面情緒；《成為自己的勇氣》在正確處理你的負面情緒這章節寫到，對情緒管理的誤解：
1、情緒管理只是負面情緒的管理
這個觀點跟我很相符，在很多時候，我都是產生焦慮、憤怒、狂躁時才會想起管理自己的情緒，從來不會想；開心、狂喜的時候還要管理。原來我們情緒管理不僅是對負面情緒的管理，還要對正面的情緒進行管理。
2、情緒管理等同於情緒「壓制」
有不少人將情緒管理理解為怎樣將自己的情緒「壓」住。其實我也是如此，我認為情緒管理就是控制住自己不發脾氣，但我發現越控制自己心裡火越大。其實控制情緒並不是正確的做法。
那麼，我們究竟要如何管理自己的情緒呢？有以下幾點。
1、正視並感受你的情緒
很多時候情緒問題的關鍵不在情緒，而在於刻意壓制；麗麗是我的好朋友，她每天工作非常辛苦，有一天下班後孩子就很不聽話，各種撒嬌。本來今天麗麗在公司就挨了領導的批評，回家後看到孩子不聽話，她的火氣就上來了；但麗麗並沒有向孩子發脾氣，而是委屈地告訴孩子，她今天在公司發生的一切；並坦然地告訴孩子當下她的心情和不想對孩子發火的原因。說完之後，講完之後麗麗感覺自己的情緒穩定了很多，這時候她的寶寶上來給了媽媽一個大大擁抱。在麗麗處理自己情緒這件事上，我們可以看出她接納自己的情緒，並且正式它的存在。處理情緒的方法有很多，關鍵在於你有沒有正視它。
2、分析你的情緒
人有兩套系統，一套是感性的，一套是理性的，其實在我們有情緒的時候要分析是感性導致的還是理想導致的；比如我焦慮就去學習，越學越焦慮，這其實是我的感性導致的，我的潛意識告訴我我不夠優秀，必須保證每天學習的狀態，才能讓自己不被這個社會淘汰，這就導致我壓制著自己，沒有喘氣的機會。為了學而學，而不是為了用而用。才會有各種負面情緒的產生。與我相反，麗麗就是在理性的處理自己的情緒。在我們生活和工作當中，我們更應該用理性的分析去正視自己的情緒所在。
3、用理性的思考
拿瀟先生的例子來說吧，瀟先生的焦慮，如果我們拿理性的思考要分析一下的話，就是因為他對物質的追求欲望，滿足一個小目標後，又想滿足下一個大目標；滿足大目標後，又想滿足更大的目標。這種過度重視目標感，是導致他焦慮情緒的原因，所以當我們認清焦慮的原因後，要解決它其實也沒有那麼難了。
那麼在情緒管理練習中究竟有哪些具體、可操作的練習方法呢？
1、情緒體會練習
當你陷入情緒時，要全然地感受和體會你的情緒
2、情緒分析練習
分析和思考情緒形成的原因，最好能夠寫下來。比如：你現在的情緒感受是怎樣的？令你產生這種情緒的誘因是什麼？使你產生這種情緒的人、事或話給了你怎樣的感覺？令你產生了怎樣的信念？這些信念是否合理？
3、理智思維練習。
在自己情緒激動的時候，可以設想自己的大腦是宮殿，坐在中間的是你的理智國王，旁邊喋喋不休的是你的情緒傳令官，你將情緒傳令官趕出大殿。於是，你的頭腦被理智充滿，也就是說在我們思考的時候，要有意識的將情緒、情感等因素排除在外。就像麗麗理智處理自己的情緒一樣。
成為真實的自己
擺脫了焦慮，理解了情緒，接下來我們要好好地做真實的自己。那麼什麼才是真實的自己呢？
前幾天有一位朋友，她跟我說，最近上班心情特別不好，經過詳聊後，我才知道原來有人在背後議論她，並且議論她的人之前跟她的關係很好。這就導致她感覺自己的形象毀了，別人不喜歡她了。為此她每晚失眠，身體變的越來越差。
那麼我們究竟要如何看待自己呢，我這位朋友為什麼要費這麼大力氣，讓同事喜歡她呢？在《成為自己的勇氣》中作者給出了非常實用的看待自己的法則
正確的看待自己，就是認清自己：
你現狀擁有什麼？
你能做到什麼？
你能做到多好？
你在哪方面做得不好？
你是否能夠提升？
你自己是否願意提升？
你的各中習慣給你的生活帶來的利弊分別是什麼？
哪些習慣可以改變？
哪些習慣你不願意改變？
你想成為一個什麼樣的人？
你應該能有哪些習慣？
你傾向於怎樣思考問題？
現在的你與理想中的你有哪些地方是不重合的？
做這件事，你需要掌握哪些技能？
看到這個法則後，我把它拍照發給了我的朋友，在我的引導下，她做了詳細的書寫，最後的結果是她接受不了在別人眼裡自己有任何的缺點。其實她的情況是一種自我錯誤的主觀意志的判斷。
那麼，我們為什麼總是會錯誤的判斷自己呢？原因如下
1、主觀意志與現實的偏差
比如：我是一個寫作者，每寫一篇文章自己都耗費非常大的心血，我認為這文章肯定有很多人看，但結果往往是令我失望的。這時候我就判定自己不優秀，我朋友的想法跟我有很多類似之處，別人背後議論她，她就會判定自己別人不喜歡她了，是不是自己哪裡做的不夠好。
2、你對未來的預期也期待影響了你對自身的評價。
因為我自認為我是一名非常優秀的寫手，但是寫了半年文章還是寫的不好，於是我判斷自己不適合做這一行。這就是我沒有接受現實的原因。殊不知，寫十年八年的寫手大有人在。
那麼針對主觀意識的偏差我們要如果做？
1、如果你想正確看待自己，想認請自己的本質，必須先學會接受現實。學會接受現實的前提是，你得吸納學會誠實地對待自己，不欺騙自己。
2、如果你不能接受現實的殘酷與不確定性，那麼你將永遠活在自欺欺人的假象之中。如果你不能正視現實的可能性與機遇，那麼你將永遠陷入扼殺自我的消沉之中。
《成為自己的勇氣》不僅從自我認知、情緒管理、應對焦慮這幾方面解讀我們人的本性，還從我們的感知、人格、自信等角度做了詳細的解析；真心希望你能夠成為自己的勇氣，拿起本書，自己與自己和解。
這世上不存在一蹴而就的成功方法，也沒有你看了就能改變人生的文章，重要的是，希望這本書能給你的思想打開一扇窗，令你的意識到，那些深埋你內心的想法或許可以嘗試並堅持一下。最終自己真正成為自己的勇氣。