大家好，我是強子。很多人都「肌肉抽筋」的情況，很難受很痛，有的時候跑步後一停下就抽筋；還有的在遊泳的時候抽筋，那就很危險了；如果半夜抽筋的話，還能把自己疼醒等等。為什麼有的人會經常出現抽筋的情況，該如何及時應對，緩解抽筋的情況呢？
一什麼是抽筋？
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，在許多情況下抽筋都是暫時性的，並且會自己消失。但有的痙攣會影響睡眠、生活質量和日常活動。
二為什麼會出現抽筋？
1.運動型抽筋：大量運動之後出汗，伴隨著水分和電解質的丟失，骨骼肌負擔太重和疲勞會導致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發抽筋。如果拉伸不到位，導致減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，也可能會導致抽筋。
2.夜間抽筋：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。
3.寒冷刺激抽筋：多見於冬季運動或冷水遊泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。
4.缺鈣抽筋：缺鈣是抽筋的原因之一，在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。缺鈣型抽筋易發於老人與孕婦，以及缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少的人群。如果你是飲食均衡的中青年，那你的腿部抽筋應該是前面的3點原因。
5.疾病引起：患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。在腰椎間盤突出症的患者中，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。
三 常見部位抽筋及時應對：
1. 手指抽筋：發作時可握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。
2. 上臂抽筋：發作時可握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
3. 腹肌抽筋：可平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。
4. 大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。
5. 夜間小腿抽筋很常見：需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。如果是腳趾抽筋，用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。
今天說這些，明天見！