本文轉載自【微信公眾號：一意孤行的豬，ID：gh_f37a7d17708a】
01
序
6月初，正式上了第一節導師課。
上課之前，和導師交談的甚少，只是在碰巧遇到的時，簡單詢問了下，課程的時間和地點。
導師非常酷的說：「找一個大家有空的時間，去我開的餐廳吃飯喝酒」。
導師行色匆匆，我急忙追問：「需要我們準備什麼嗎？」（在我的想像中，我們需要準備太多東西，一個筆記本，一支筆，一個自己刻骨銘心的往事，一兩個在自己崗位存在的問題及解決方案等等...）
再次酷炫的回答：「只要你們帶上腦子就行！」（要知道其他導師都讓準備職業規劃PPT，5年、10年規劃什麼的，看來我還是太膚淺了）
我們通過微信群溝通選擇哪家餐廳，在我思索西餐還是日式、混搭簡餐還是燒鳥時，有人提議去離公司最近的那家餐廳。
我只能回答：重要的是學習，吃啥喝啥都可以。（果然我還是膚淺的，雖然很機智）
這次課程講的內容比較多，導師從個人經歷的層面，從各個維度講了怎麼做人，講了自信的重要性，講了情緒控制等等。
從個人感受來說，知識點相對碎片化，有點難以總結和概況。
但恰恰也是因為碎片化，沒有強行拼湊，所以講的一點一滴，都是導師自身經歷和感悟的乾貨。
結合導師教授的內容，我在課後搜集了一些資料，儘量保證結構化，便於查看和分享。
02
自信的重要性
自信，是自己相信自己，自信對事業（升職加薪）、愛情（約會泡妞）、生活（家庭地位）不管是哪一個領域都無比重要。
自信給人以力量，給人以快樂，自信能讓人充滿睿智，心中升起無盡的希望。
自信能讓人生之花開得更茂盛更燦爛，能讓生活處處是舞臺，越過越精彩。
自信會給你一種暗示的作用，無形之中幫助你達到目標。
當你受到挫折感到悲觀失望時，自信心會使你重新燃起鬥志。
當你感到孤獨、焦躁時，自信心使你平靜下來。
當你感到成功的喜悅後，自信心使你更加振奮。
自信心是心態的核心，它幾乎貫串於心態的各個方面，和後面的情緒控制也具有很強的相關關係。
如何讓自己自信，或更加自信，是需要經過長期的刻意培養和訓練的。
03
訓練培養自信
了解自己
人只有真實地發現自己，客觀地面對自己，認知到自己手上握著的牌有哪些，才能夠在人生這場牌局上成為勝券在握的贏家。
1.發掘自身優勢
可以從個人興趣愛好、他人評價、自我總結等各個方面去發掘自身優勢。
自我反思發掘一定要讓心靜下來。
「若不靜，省身也不密，都是浮的，最是靜字功夫要緊。」
一個人能把自己的優勢做到極致，會生出一種篤定自信的磁場。
專注於其中你的強項，讓成為你獨特的優勢，把長處發揮到極致，短板反而會成為一項被人「體諒」的魅力。
2.發自內心的欣賞和喜歡自己
一個不欣賞自己，全部注意力都在別人身上，肯定是自信不起來的。
多鼓勵、肯定自己，把優點羅列下來，偶爾自戀一下，照鏡子時告訴自己，你是最棒的，你刷牙的姿勢很帥，你黑眼圈和眼袋的氣質是別人模仿不了的...
3.培養定力與靜氣
只有當你夠穩，有足夠的定力與靜氣，才能產生自信的磁場，才能去影響外界，同時不被影響。
遇到困難情況，突發事件，要沉得住氣，努力使自己保持清醒，不能慌不擇路。
要告訴自己，天不會塌下來，船到橋頭自然直，這只是上天的考驗，是為了讓你在以後攀上高峰時有更加強大的心理承受能力。
4.接納自己的缺點
一個人要登峰造極所向披靡，其中的力量，一定要從接納中來，尤其接納自身的缺點。
總想把最完美的自己呈現給他人（譬如不敢說自己的年齡，不敢說自己的混沌過往等等），久而久之，會喪失了自信，找不到自己。
其實根本沒必要，每個人都很忙，沒有人永遠盯著你，與其畏畏縮縮不敢綻放自我，倒不如坦蕩接受一個真實的自己。
你接納了自己，他人也必定能接納你；
你虛假地做自己，只能吸引虛偽不真實的關係。
讀書萬卷，行路萬裡
導師分享了非常多的書單，包含各種類型歷史、古典文學、現在文學、哲學、名人自傳等等。
重點分享了《大明王朝1566》，有助於更深刻的理解，之前強調的用辯證的方法和思維去看問題和看世界。
書看多了，就相當於集思廣益，結合自身優勢，師他人長技以進步，久而久之，這些知識變成了你獨一無二的思維和見解。
路走多了，看遍千山水，方知天地廣，已識乾坤大，猶憐草木青。
正確看待自身需求與外界的矛盾
1.焦慮製造背後都有利益的驅使
外界輿論說，你不結婚不行，你不買房不行，你不生小孩不行。
這些焦慮引導的背後容易讓人對自身的真正需求一葉障目，從而喪失自信。
事實上呢，這些輿論傳播背後的真實目的，很多為了製造全民恐慌，繼而收割韭菜。
每個人都有自己的路要修行，就像上賭桌，不同籌碼不同底牌，有不同的玩法，沒有必要人云亦云，盲目跟風。
2.坦然接受他人對你的饋贈或讚美
人際交往中，要明白一個人「對你好」不能算是對方真正的優點。
不自信的人容易因為他人些許饋贈而產生內疚和「不配得感」，從而對別人掏心掏肺或乾脆躲避逃離。
自信點，別人「對你好」是因為你好、你優秀，你對他而言有價值，而且甚至有可能，對方碰到一個比你優秀的人後，ta會對那個人更好。
這個世界上所有人對你好，都是有自己的目的，你值得得到這一切的饋贈。
3.愛惜羽毛，不做違背良心的事情
人要有絕對的自信在社會上行走，一定要光明正大坦坦蕩蕩，有優秀的品格，不做損人利己的事情。
機關算盡，品行有缺，可以獲得一時的閃耀奪目，但多不具備建立深入和長期關係的能力，也不利於構建一個身心健康的人格。
自信培養的方式方法各種各樣，不僅僅局限於上述總結，重要的是一定要有意識的去訓練和培養。
自信本質不過是自己有能力給予自己安全感，建立起直面外界挑戰的勇氣，從而愈戰愈勇無所畏懼。
自信不等於自大
在平時的生活中，我們總會碰到走路喜歡總仰著頭，總是把別人看的比自己低半截的人。
總會碰到看到別人不如自己時，用不屑的口吻或用居高臨下態度對待別人的人。
這類人也不會受人喜歡，我們建立了自信的同時也要避免自大、自視清高，我們不僅自信還有包容力，下能和農民工嘻嘻哈哈吃飯，上能進高級餐廳安安靜靜用刀用叉。
在經歷失敗挫折，我們也要勇敢面對，要做一個既鑽得了狗洞，也跳得了龍門的人。
04
情緒控制
在講到情緒控制時，導師讓我們提出自己最近的負面情緒，然後針對提出的每個負面情緒，詳細的講解情緒的來源，以及他碰到過這種情緒的場景和處理方式。
基本邏輯是，首先認識了解負面情緒，然後分析不同場景情緒來源，其次如何積極處理這些負面情緒。
最後強調生活中和工作中，負面情緒是無法避免的，也是非常難以控制的，沒有人可以百分之百的控制自己的情緒，能控制就是機器人了，但是我們一定要提升感知別人，感知自己情緒的能力。
認識負面情緒
憤怒 = 進行性的焦慮，有擋道的
當意向勢力傳遞進程受到進行中的阻礙，對這種狀態的體驗稱為「憤怒」，其作用是引起衝破阻礙的行為；
恐懼 = 關於將來的焦慮，將來會失敗的
如果阻礙是將來的，對這種狀態的體驗就是「恐懼」，引起的行為則是繞行（逃避的實質是繞開危險繼續前行）；
消極 = 基於往事不可追的焦慮，好景不再
當原本順暢的傳遞狀態正在消失，意識體驗是「消極」，以削減這種惡化進程的能量供應（「消極」本質上是一種適應性機制）。
厭惡 = 進行性的抑鬱，當下的取捨
當意向目標的價值反饋低下，進行性的體驗是「厭惡」， 表現為斷然放棄有害的事物（迴避）；
憂慮 = 關於將來的抑鬱，前景不明
當面臨目標價值反饋將來的下降，就體驗為「憂慮」，作用是促使人們預先籌謀；
傷心 = 基於往事不可追的抑鬱，局面已不可挽回
當目標反饋的高價值正在或已經消逝，那麼「傷心」的體驗將使生命體去努力追回，或者引為深刻的經驗教訓。（當這種「消逝」是無可挽回的，人們只能用流淚來模糊視線，以此來降低反饋性活動水平，緩解高漲的內部張力。）
從情緒機制的進化時序，可以對人的基本需要歸納如下：
滿足感源於進行性的差量縮小
安全感源於將來性的差量縮小
成就感源於消逝性的差量縮小
處理負面情緒
1. 覺察自己的情緒：當你的了解了這些情緒的來源，以及大概怎麼回事，就已經提高察覺自己情緒的能力，經常反省或自視是否有相應的情緒。
2. 深呼吸，站定：一旦察覺那些負面情緒侵入自己的大腦時，立刻離開當前環境（尤其是憤怒），找到一個安靜的地方，不做其他事，深呼吸站定，開始平復自己。
3. 冷靜，換個角度：學會用更長遠的眼光看問題，人生中的種種事情，不過是曇花一現、轉瞬即逝，將目前消極的處境，詮釋為積極的。
4. 擁護並激勵自己，自我鼓勵，在任何情況下，困境也好、負面情緒也罷，一定要做的，是給自己許可證。作為一個人，我們就是會遇到困境，會因此有各種情緒。這是人的本性，準許自己做一個普通的正常的人。
5. 確實一些情緒自己處理不了時，也可以尋求支持系統，如朋友、戀人、諮詢師，來幫助你一起處理那些糟糕的情緒。
冷暴力和冷處理
冷處理旨在解決問題，冷暴力旨在否定關係，處理和暴力兩個詞彙本來就是最明顯區別，冷處理是方法，冷暴力是態度。
冷暴力，是不明確不回應不作為不負責，冷暴力和感情沒關係，和做人有關係，是一個人習慣的行為及思維方式，甚至道德品質。
冷處理，顧名思義，首先一定確保自己冷靜，理性、客觀思考，然後找到問題根源和解決方法後，去彌補或挽回某些錯誤和問題。過程中要避免自以為的思考，但其實是重組對別人的偏見。
4個小時教導培訓內容遠不止這些，有些內容比較隱秘、有些想法標新立異、有些觀點特立獨行，沒有寫下來，也算私貨了，這些停留在我記憶中，如何正確和深刻理解，需要時間、經歷和慢慢的感悟。
圖片：Pexels，Leicaism朋友圈
文字：小豬
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