作者：朗讀君
來源 | 朗讀君（ID：langdu120）
前幾天，中小學生近視的話題，又登上熱搜。
據教育部對9個省區市中、小學生在疫情期間的視力變化情況調研結果顯示，半年多來，被調查學生視力不良發生率，從59.2%上升到70.6%！
也就是說：10個孩子中，就有7個是近視眼！
下面這幾張圖片，分別代表著正常視力、輕度近視、中度近視、重度近視人群眼中的世界，現在的你，屬於哪種近視？
（近視度低於等於300度）
（近視度在300~600度之間）
（近視度高於600度）
在重度近視眼的孩子眼中，世界就像是模糊的馬賽克，只有色塊的區別，錯過了許多細節的風景。
如今的孩子，個個都離不開手機、IPAD，很多都早早戴上了眼鏡。
可有時候許多家長發現，就算嚴格限制了孩子玩手機、玩IPAD，他們同樣也會近視！
導致孩子近視的真正原因，並不只是手機和IPAD，還有下面這「五大殺手」！
01
最傷眼的5大視力殺手
別讓孩子的視力被偷走！
1. 環境因素的影響，別忽視LED燈裡的藍光傷害
牆壁太亮、光線太暗、桌椅高度不合適、黑板反光太強、陽光下學習等， 也會對孩子的視力造成影響。
而在所有的環境因素影響中，尤其需要注意的是頭頂上的LED燈。
法國衛生局一項調查顯示：
長時間接觸強烈的LED燈，會導致光中毒，其中的藍光會對視網膜造成永久性的傷害。
是青少年，晶狀體未發育完全，不宜多接觸LED產品。
中華醫學會眼科學分會，也有這樣一組數據：
在中國4.2億網民中，63.5%的網民因藍光輻射，有視力下降、白內障、失明等不同程度的眼疾。
藍光的危害竟然如此之大！
是否要將家裡的LED燈都換回白熾燈？
答案是：不用！
經過國家質檢上市的LED燈中的藍光，是無危險或是低危險的藍光，是屬於安全閾值範圍內的。
LED燈並沒有那麼可怕，更沒必要把家裡的LED燈換掉！
2. 不良的飲食習慣，尤其是孩子愛吃的甜食
不良的飲食習慣，也會影響孩子視力的健康。
如若缺乏維生素A、維生素C、鈣質等，都不利於孩子的視力發育。
在所有的食物中，對眼睛最傷的莫過於各類甜食。
糖吃多了，體內的維生素B1和鈣質會被嚴重消耗。
而維生素B1對視神經有保護的作用，含量的高低直接影響視神經的狀態；
鈣是眼部組織的保護器，缺鈣會影響眼球壁韌性，從而影響視力！
世界衛生組織早在2015年，就發布了有關成人和兒童糖攝入的指南：
無論成年人還是兒童，都應把游離糖的攝入量限制在每天總能量攝入的10%以下，最好能進一步限制在5%以下。
PS：存在於新鮮水果中的糖和奶類中的乳糖不包括在其中。
1 罐可樂約含糖37克
3小塊巧克力約含糖9克
1 個蛋卷冰激凌約含糖10克
......
如果不加以注意，很容易就吃超每日糖的最大攝入量！
3. 來自父母的遺傳，包括基因和習慣
曾經有調查顯示：
父母雙方都是近視的話，孩子近視的風險要比父母雙方都不是近視的高4倍。
雖說孩子近視的成因也有遺傳的因素在，但卻是不能盲目地「一刀切」。
人體內導致近視的基因有很多，有一部分基因的影響非常小，需要很多突變基因的疊加，才能真正地引發遺傳近視。
相較於遺傳而言，父母把用眼壞習慣傳給孩子，才更容易引發了孩子的近視。
例如躺著看手機、追劇一追就是幾個小時等，孩子無意識地模仿了父母的壞習慣，這才是真正的傷眼殺手！
4. 錯誤的用養習慣，損害了孩子的視力
錯誤的學習用眼習慣有：
● 近距離閱讀，容易造成用眼疲勞，閱讀時應保持和書本30cm左右的距離。
● 躺著玩手機或看書，尤其是側躺，睫狀肌長時間被壓迫，眼睛供血不足，引發疼痛感，影響視力。
● 寫作業姿勢不規範，趴桌子上寫、歪頭寫......
● 趴在桌上午睡， 長時間壓迫視神經，時間久了眼睛承受的壓力過大，也會對視力造成損傷。
錯誤的娛樂用眼習慣有：
● 長時間盯著電子屏幕，導致眼壓升高，容易造成眼睛酸脹，還有可能誘發青光眼。
● 關燈後偷玩手機，周遭環境與屏幕亮度形成鮮明對比，嚴重損害視力。
5. 不注意用眼衛生，造成眼部疾病
用眼不衛生對眼睛的殺傷力，同樣不可小覷！
尤其是用髒手擦眼睛或是做眼保健操時，手上的細菌進入眼睛，會對雙眼造成感染傷害。
小學是沙眼、結膜炎（紅眼病）等眼部疾病的高發期，原因正是用髒手揉眼睛！
另外注意，不要和孩子共用毛巾和臉盆，並定期消毒，避免造成交叉感染。
02
別再陷入這些視力騙局裡！
1. 視力提升機構：提升的是裸眼視力，近視度數卻沒變
在所有的視力騙局中，最多家長交了智商稅的，就是視力提升機構。
這些機構號稱，通過儀器對眼睛進行訓練和按摩，達到「降度數、摘眼鏡」的作用。
高級一些的儀器還附帶有熱敷的功能，通過改善眼部周圍的油脂分泌，讓淚膜變好一些，眼睛也能暫時看清一些。
需要引起重視的是，這種儀器的本質，只是提高裸眼視力而已。
例如：
一個近視300度的人，它的裸眼近視是0.3。
通過幾天的訓練並堅持不戴眼鏡，大腦有了模糊適應現象，裸眼視力就很可能就提升，家長卻誤以為近視好了。
但這些看似治療近視的方法，並不能真正治療近視，僅僅是短時間提升裸眼視力，並改善疲勞而已。
有些家長在這些機構的忽悠下，放棄了讓孩子戴眼鏡，一年不到度數卻提升了，得不償失。
2. 護眼貼：實質為閉眼休息
除了視力提升機構外，家長群還流行使用護眼貼。
護眼貼的價格比較親民，許多家長都抱著「死馬當活馬醫」的態度，給孩子試試看。
實際上，護眼貼和視力提升機構一樣，同樣也是智商稅。
護眼貼的本質只不過是接觸眼瞼，眼貼裡的成分無法進入眼睛裡，想要「治療」也是不可能。
要說護眼貼有什麼用處，那就是它能讓孩子閉上雙眼，短暫休息，放鬆眼球，僅此而已。
綜上所述，那些所謂治療視力、提升視力的方法，大都數都是騙局！
03
培養正確的用眼習慣
延緩近視的發展！
近視形成不可逆，延緩發展是關鍵！
想要幫助孩子延緩近視的度數，最重要的還是從日常生活中入手，改善周圍的環境，並培養孩子的用眼習慣。
1. 20：20：20法則
20：20：20法則指的是：
在孩子寫作業時，每隔20分鐘，就該抬頭停下來遠望20英尺（約6米）的距離20秒。
這並不要求必須掐著表來執行，而是提醒家長的孩子，用眼一段時間就該讓它得到休息。
另外，寫作業的姿勢也要端正，嚴格參照 「一拳、一尺、一寸」 的原則，來幫助矯正孩子的姿態。
2. 適合的作業環境
為孩子提供良好而又舒適的作業環境，燈光、桌椅等，都是影響孩子視力的因素。
學習時，光線應該從左側投入，不要從正前方或右側採光。
夜晚學習時，除了檯燈照明外，室內還應再開一小燈，以減少明暗差。
根據《學校課桌椅功能尺寸及技術要求》規定，中小學生課桌椅各種型號的標準身高、身高範圍如下：
家中的課桌椅高度，儘可能調節成上表的高度，也能起到預防和保護視力的作用。
3. 堅持做眼保健操
就算周末在家，孩子也可以完全按學校的眼保健操時間，在家也堅持做。
雖然眼保健操並不能幫助恢復視力，但它能幫助放鬆疲勞的雙眼，緩解疲勞。
另外，建議孩子能每天堅持打一會兒桌球，簡單又好玩。
在盯著桌球一近一遠看的同時，能鍛鍊睫狀肌，同樣也能起到預防近視的作用。
04
充足的戶外運動
幫助預防近視！
有這樣一組數據：
67%的美國孩子，6歲之前就有了自己的平板電腦，美國孩子每天花在電子屏幕上的時間遠遠超過中國孩子！
而2017年世衛組織的一項調查數據顯示：
中國青少年近視率為70%，而美國的中小學生近視率僅為10%。（數據引自《光明日報》）
也就是說，美國的小孩每天看電子屏幕多，但他們近視卻少！
形成如此反差的原因是：
美國小孩的戶外時間，遠多於中國小孩！
《自然》雜誌曾做過一項研究，結果表明：
戶外活動的時間才是近視發生的唯一強相關因素，眼睛接觸陽光的時間越短，近視的風險越高。
這是因為，陽光可以誘發視網膜釋放多巴胺，多巴胺能幫助感光細胞響應光刺激的神經傳遞素。
簡單來說，陽光能促進雙眼分泌多巴胺，而多巴胺促進眼睛的自我調節，從而在一定程度上預防近視！
為此，我國教育部在《3－6歲兒童學習與發展指南》中指出：
幼兒每天的戶外活動時間，不能少於2個小時。
活動不僅限於運動，坐著曬太陽也是可以的！
如果學校距離家裡不太遠，接孩子上下課時，可以沐浴在陽光下走回家，儘可能每天讓曬太陽的時間達到2小時。
05
健康合理的飲食
為孩子的雙眼「保駕護航」！
想要保護孩子的雙眼，還能從日常的飲食中入手。
一些常見的食物，可以幫助緩解眼睛的疲勞，尤其是含有花青素、β胡蘿蔔素、鈣、維生素C、E等的優質食物。
想要抵禦電子屏幕、或是LED燈的藍光，多吃菠菜、花椰菜、洋蔥、玉米、南瓜、芥藍等。
想要增強眼球壁的任性，鈣質不能少，牛奶、豆類、海帶、雞蛋要堅持吃。
預防夜盲症，則需攝入足量的β胡蘿蔔素，它分布在胡蘿蔔、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等之中。
想要增進眼球的健康，多吃富含維生素C的食物，尤其是水果，獼猴桃、檸檬、葡萄柚等。
有對眼睛好的食物，自然也有「視力殺手」。
少吃甜食，攝入過量的糖分，代謝時會消耗體內大量維生素B族和鈣質，從而影響視網膜的發育。
少吃辣椒，辣味會引起眼睛的周圍產生灼熱感，導致眼球血管充血，視線逐漸模糊。
少吃高脂食物，它會讓讓眼球長期處於酸性環境中，眼球壁逐漸脆弱，導致眼球變形，發生近視、遠視或散光等問題。
06
定期全面檢查眼睛
謹防度數加深！
在孩子6歲-13歲的階段，是生長發育的重要時期，眼球發育也不例外，一旦沒保護好，近視度數的增加是最快的。
在有些時候，孩子看黑板略微有些模糊，卻不太敢和家長說。
或者家長沒有重視，就錯過了矯正和治療的最佳時期。
因此每隔一個階段，就帶孩子做一次視力檢查，包括孩子的視力、屈光度數以及各項眼部參數。
如果是已經近視的孩子，建議每到小長假，即寒暑假、五一、十一等日子，就去做檢查，及時監控近視的度數。
在合理用眼的前提下，給孩子配備合適的鏡片，能夠幫助延緩近視發展。
近視預防，更多的還是從日常生活中的習慣做起，尤其是作業習慣和戶外運動，能夠從源頭上保護孩子的雙眼！
家長們也該多多對孩子的視力上心，且不要聽信網絡上或是眼鏡店的「偏方」，孩子如有近視，帶他去醫院及時配鏡治療，才是上上之策！
今天的視力科普文有幫到你嗎？如果有，請點個「在看」，並「分享」給更多的人，讓我們的孩子遠離近視！
*來源簡介：作者：朗讀君，來源：朗讀君（ID：langdu120），每日分享小學語文、數學、英語等各科學習資料和家長教育心得。轉載請聯繫微信號（zsy_5387）。圖片來源於攝圖網。
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