懷孕後飲食該如何調整？孕媽媽這樣吃寶寶更健康

懷孕對於一個女人來說是一件非常榮耀的事,也會成為家中重點的保護對象。就像我一樣,自從懷孕以後,我老公就讓我辭去了現在的工作,在家安心養胎,而且什麼事都不讓我做,更重要的是,在飲食上還給我制定了詳細的「三步走」計劃,以確保我家寶寶順利、平安的出生。

大家都知道,孕期營養不良、偏食、妊娠劇吐、攝入蛋白質以及維生素不足,最後生的寶寶可能會比其它的寶寶會小一些。所以,孕期的營養都是非常重要的。那麼在懷孕後,飲食上要怎麼調整呢?

孕早期飲食

孕早期胎兒生長的較為緩慢,所需要的能量和營養素不多,備孕期的良好營養準備可以維持母體和胎兒在這時期的營養需要。但在孕早期時一定要補充葉酸。葉酸能夠提高嬰兒的免疫力,讓寶寶健康的生長。有很多孕婦在妊娠的前期胃口不好,所以在有胃口的時候,可以選擇清淡易消化的食物進行補充,特別是要確保膳食中足夠的碳水化合物的攝入。

此外,還要保證充足的運動時間,但是切記不可劇烈運動,特別是在孕早期,很容易出現流產的現象。

孕中期飲食

每日飲食量適當,滿足母親和胎兒必需的能量需要,並且還要全面且均衡的膳食。應選擇富含碳水化合物、易消化的穀物及製品,比如粥、粉、面,烤麵包、烤饅頭片、餅乾等。 也可以根據孕婦的口味選用富含碳水化合物的薯類、根莖及水果等等。還需常吃含鐵豐富的食物;在日常的做飯中選用碘鹽。孕吐嚴重者,保證攝入含必要量碳水化合物的食物即可。

孕晚期飲食

1、穀類是膳食能量的基本來源,孕媽媽應該每天吃一些穀類的食物,從而保證自己身體裡的能量。

2、豆類及豆製品每天50-100g,為孕媽媽提供優質蛋白質和豐富的礦物質。胎兒需要的營養有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、微量元素等,孕媽媽在孕期一定合理飲食,均衡搭配,保證各類營養的攝入。

3、適當的喝些鮮奶,因為鮮奶中含有大量蛋白質和鈣類物質,能夠促進寶寶快速健康的發展的同時,幫助孕媽媽也健康的度過孕期。如果孕婦在飲用鮮奶後出現腹脹或者各種不適的情況,可改用酸奶。

4、蔬菜和水果這些食物也是必不可少的,裡面含有礦物質、維生素及膳食纖維都是我們身體必須的,就算是普通人也要從這些食物中獲取營養,就更別說非常辛苦的孕媽媽了。

另外,如果孕媽媽擔心孕期營養不夠,也不可以像我一樣選擇一款專業的孕產婦奶粉。比如,優博輕韻媽咪系列奶粉,它為孕媽和寶寶提供了孕哺期精準營養,優質營養方案,脂肪含量比全脂奶粉低65%;富含葉酸、鈣鐵鋅和多種維生素,為孕媽媽和寶寶提供更多營養。

現在我家寶寶已經順利出生了,既健康又可愛,這主要與我在懷孕期間的飲食調理有很大的關係。因此,我建議各位準媽媽千萬不要忽視了孕期飲食的重要性,在各個階段攝取合理均衡的營養,才能確保寶寶健康哦~