8年！從抑鬱走向重生，感謝抑鬱症讓我懂得了人活著的意義是什麼。我曾經是一個心理疾病患者。心理曲線測量表明，抑鬱、焦慮、強迫都有一些，一般情況下焦慮佔主導地位，有些時期抑鬱佔主導地位。
症狀是頭痛、頭蒙、心慌心悸，思想很極端，思維判斷能力很弱，百分之九十的精力在與症狀作鬥爭上，沒有停下來理性思考的能力。驚恐發作的時候，瀕死，大汗，嘗試過自殺，但見血又怕死，住精神病院封閉心理病房兩次，每次分別半個多月、一個多月。症狀這個東西沒有止境。時間長達5年4個月，吃過多少種抗抑鬱、焦慮的藥已經記不清楚了。時間斷斷續續達三年。當噩夢醒來後，感覺和患病前相比，換了個人。 治療過程很曲折。
剛開始是心理分析，效果不大。後來相信藥物，只能控制。偶然網上一次機會，接觸到了李宏夫老師《情緒自救》書中的治療方法。
治療關鍵是練習。李老師教了我二個方法：一是「觀息法」（觀呼吸）。這是基礎，非常重要。我一開始把觀息法當氣功練，沒效果；後來又把觀息法當修佛練，效果很不錯，但發現很難達到那個境界，太難。
真正的觀息法，一方面是鍛鍊關注當下的能力，另一方面是在觀呼吸五十分鐘左右，你潛意識中的一些思維死結會逐漸暴露出來，很長時間暴露一次，暴露的時候我會哭泣，全身抖動，但當死結解開的時候效果非常好。這個是科學，當顯意識靜下來之後，潛意識我們能夠逐漸觀察到，不過是個循序漸進的過程。
二是「誓言法」。這個能夠很好的培養正確的思維觀念，幫助構建健康有益的思維方式。誓言法內容的核心是自然法則，這個效果非常好。
三是「隨時觀呼吸」。這個對於幫助我們接納自己、接納現實，對於治療焦慮、強迫思維效果也非常好。
找到自己思維的死結很重要。通過書中「觀息法」練習，我認識到我的死結是「我把母親生病住院前的自己認為是自己，是最好的狀態；把母親住院後的自己認為是個錯誤，是個災難，正是因為當時的錯誤導致了母親的去世，所以我一定要聽爸爸的話，一定要取悅所有人，一定要不能犯任何錯誤，否則就要狠狠收拾自己、苛責自己。」導致自己不愛自己，不接納自己。
當然了，還有生活中很多的其餘經歷。因為不幸經歷是可以互相吸引的。 樹立符合自然法則的信念。在治療過程中，我逐漸建立了一些新的信念，如無條件的愛自己、接納自己；相信自己、相信生活，我被愛包圍，一切順利、如我所願；我值得擁有更好。這些信念漸漸的變成了一種感覺，一種心態。
好了話不多說，下面我給病友們著重分享一下「觀息法」和「誓言法」的練習，相信大家只要去練習一定會獲得效果。
觀息法練習步驟：摘選《情緒自救》一書
1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。
2、除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺。不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與），也就是說不去管它們。我們所要做的就是持續地觀察呼吸的進出。練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。
3、不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。
4、每天練習至少2次，每次至少20分鐘，練習一個月後，增加到40分鐘每次。
誓言法練習：節選《情緒自救》書中的一個主題練習「我要換個活法」
我要換個活法
我會產生各種不好的念頭，
但我知道，念頭只是念頭，它不代表我，它產生又會消失，
我會產生各種不好的情緒，
但我知道，情緒只是情緒，它不代表我，它產生又會消失，
當我處在不好的狀態時，我知道這只是一種狀態，它不代表我，
它是暫時的，它是無常的，只要我不糾纏它、不對抗它，它自會消失的，
因為，我知道，一切皆是無常變化。
經由學習，我深深知道，內心的真正強大，
不在於能夠消除什麼、掌控什麼，
而是不論有多麼不好的想法的產生，
多麼不好的情緒的產生，
也都可以允許它，接受它，不糾纏、不對抗，就只是保持平等心。
我正在改變，
做事情時，我可以放鬆、放慢，
講話時，我可以放鬆、放慢，
與人相處時，我可以放鬆、放慢，
總之，不管我在生活中何種情況下，
我都可以放鬆、放慢來增強我的覺知，
我已經感受到了喜悅，
最重要的是，
我不再需要為了讓別人認同自己，去刻意做些什麼，
我也不再害怕自己表現不夠好，影響到別人對自己的看法，
人生的真理是接納自己，愛自己就足夠了。
是的，我接納我自己，我愛我自己。
誓言法練習的注意事項
1、誓言練習時可以默念、讀出聲或是大聲讀出來，儘可能符合你當下自身的感受。
2、儘可能用心誦讀，儘量避免口裡在讀心裡卻想著別的事情。
3、也許某個句子並不符合你當下的狀況，不要忽略它，只需對你有感受的句子更投入去念即可。
4、不對這些句子進行邏輯思考和判斷，就只是投入情感去誦讀。
5、不去尋求某種效果或感受，讓一切順其自然。
6、不可在觀息法或是其他練習中摻雜此練習。
7、每天練習時間累加30分鐘以上，越多越好，且每次練習持續時間越長越好。
結語：
感謝上天能讓我遇到這個離苦得樂的正念療法「觀息法」。同時也希望身處焦慮、抑鬱及心靈困擾中的朋友去嘗試這個方法，只要堅持一段時間你一定會獲得好的益處。願大家都能睜眼便看見陽光。