大年初六晚上，慧談課程如期而至，給即將結束的春節假期增添了非常棒的儀式感。
經過很多周的參與，大家基本認同這個環境裡非常安全，隨機分組時聽到有擔心感覺的情況越來越少，所以我每次都是聽清練習方法就期待屏幕對面的人出現了。可是今天有所不同。
今晚的主題是「深度聆聽」，Dave老師講深度聆聽的關鍵是用身體去聽，而不是用頭腦去聽，用頭腦聽很容易被故事帶走。我們嘗試去聽整個經驗，而不是用力抓住某些話語，讓語言像刷子一樣輕輕划過，感受身體。
練習一：
兩人分別用三分鐘表達當下身心感受
分別用七分鐘分享春節假期一件事情的體驗
當我聽到「三分鐘」時生起一個想法「只有三分鐘，以前都是五分鐘啊？」，再聽到「七分鐘」時又產生一個擔憂「這麼長時間啊，不太想講啊」。這麼注意時間暴露了我的防禦，當下身心無所謂，事件體驗可不可以深入講我有猶豫。
接下來進入分組時猶豫消失了，一對一的交流中從來都沒有陌生感，直接開始問候和商定順序，身在心在。
這時出現了一個小意外,對方掉線了。靜靜等待兩分鐘後，她回來，並表達了抱歉。我有被顯示器模糊問題擾動，她有經常網絡信號不好的憂慮，體現在身體某些部位的緊張上，分享依然順利。
緊接著是我講述事件，相對平和喜樂的假期，雖然也有印象深些的事情，過去卻不再有回憶的衝動了。當下還影響著自己的，同時身體明顯的感受，是最直接的語言。
所以我告訴夥伴現在體會著焦慮，假期結束這個時間點的焦慮，從昨天到今天，以睡眠錯亂的方式出現，是我習慣的逃避模式。這一次比較輕微，好在我覺察到了，知道它仍是出於習慣，已經有自我關懷，有傾訴交談過，在正念感受它，並投入課程和練習。
隨著時間的推進，表達過程的障礙變少，意識到身體在放鬆，對即將發生什麼缺乏掌控感的事實只有接受。
之後就是轉換角色，她說我聽，這期間起伏不斷，直到時間終了彼此道別。
練習一結束時夥伴合十感謝，我報以微笑，1秒後回到主會場卻抑制不住想哭。在聽她講述時身心跟隨著，仿佛當事人是我，也因為自己做過同樣事情同樣的苛責。
練習二：
三分鐘依據當下的身心體驗給對方反饋
剩餘時間開放互動
再次與夥伴見面，我把體會告訴她，這時已是平靜的。她非常感動，隨即愧疚地說明其實之前我講的七分鐘，她網絡不好沒有聽完整，但仍然很理解。
可以正念看待，分享並未受影響，她也有正念練習，開放互動中我們交流的更深入具體，身體的緊繃，情緒的流淌，彼此的照見，那麼自然而然。
如果不是在慧談中，很難見到陌生人輕易暢談更別提打開心扉。即使可能，也未必同頻，或者帶著不安讓談話無法深入下去。
因此答疑分享結束，離開課程前我們要感謝房間裡的所有小夥伴，看著這一張張笑臉，誠摯地送上祝福。一同學習的基礎和練習的經驗就是交流的深層語言，就是信任的基石。明白了「暫停，放鬆，開放，隨觀呈現，深度聆聽」，我們為對方出現，相互懂得，鏡映自己。
練習的目的不是只局限在這個房間裡，從最容易之處入手，建立起信心和習慣，之後便可以帶入生活，在人際互動中踐行，在關係中深度聆聽他人。
很高興假期裡一直在保持覺察，傾聽自己，也在漸漸聆聽別人。
陽光和愛療愈我，我願用愛溫暖你。
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