當徹夜難眠成了煩惱
當輾轉反側成了習慣
當睡眠問題長時間得不到解決時，天真的會塌下來。
辦事效率低、記憶力明顯下降、無精打採、容易生病、抑鬱……
朋友，這是今晚的第幾次醒來了？
你的眼「國寶」化了嗎，肝和頭髮還好嗎？想知道怎麼能快速入睡嗎？
據統計顯示，現在我們每天的睡眠時間與100年前相比，平均減少了83分鐘。對於因各種原因嚴重缺乏睡眠的現代人而言，快速入眠是一種令人羨慕的天賦。睡眠能力強的人白天往往精力旺盛，具有出色記憶力和反應力。事實上是可以通過後天訓練，掌握在兩分鐘或者更短的時間內入睡的能力。
在二戰期間，美軍不少飛行員會因壓力而失眠，而長期失眠累積的精神疲勞會使其在飛行途中做出可怕的錯誤決策，因此專門研發出「兩分鐘入睡法」。據說，無論白天還是黑夜，使用這種方法，只需短短120 秒便能入睡。堅持6 周的反覆練習，成功率就可達96%。
四個步驟：首先，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。接著儘可能放鬆肩膀、上臂和下臂，先放鬆其中一邊，然後放鬆另一邊。呼氣，放鬆胸口。最後，依次放鬆大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。
最後，還需要花費10 秒鐘來沉靜心緒。專家建議在腦海中想像下面3個畫面中的任意一個：
1、想像寧靜的湖面有一隻獨木舟，你正躺在上面靜靜地仰望藍天。
2、在黢黑的屋子裡，你正舒適地躺在黑色天鵝絨吊床上。
3、在10 秒內不斷重複告訴自己：「什麼都不想」「什麼都不想」「什麼都不想」。
這個創新的軍事方法可以幫助大家更快進入睡眠狀態，而且睡得更久。
睡個好覺，你的日常生活會變得更加輕鬆，你會感覺身體更加有活力，有更多的精力處理日常繁多的事物，最終能看到生活中陽光的一面。
此外做這9件事能有效改善失眠：
1、睡覺前先洗個澡，可以使身體有效的放鬆，因為洗澡可以給身體帶來熱量，使人睏倦。
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到第二天解決。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中具有兩種催眠物質，可以有效使人快速進入睡眠狀態。
4、睡覺前一個小時遠離電子設備，因為電子設備的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、放空自己的大腦，聽一些節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或者電臺，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
7、讀一些容易理解的文章，舒展心情。
8、失眠時，請保持安靜，什麼事也不要做，可以最大程度的保證儘快入睡。
9、自我放鬆。您可以選擇躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸，然後將自己全部注意力轉移到雙手雙腳上，以使自己全身的肌肉極度的放鬆，達到放空的狀態，一小段時間後，困意就會來臨，入睡的機率也將大大提高。
每個人情況不一樣，大家酌情選擇適合自己的方法即可。
龍池牡丹祝您今晚做個好夢！
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