失眠的話題一直都是我們大家所關心的一個問題，由於各種各樣的原因，現如今失眠的人群也是越來越多，或者是由於壓力過大的精神原因從而導致的，或者是由於飲食方面的影響，亦或者是由於自身睡前的一些不良習慣。
正是因為很多的人都被其困擾，那麼我們更加應該去研究＋緩解。失眠，看起來只是一個普通的詞語，但是對於很多的人來說這都是一個非常艱難的過程。
世界衛生組織就發布過一則相關的調查數據：全世界有27%左右的人存在比較明顯的睡眠障礙的問題；而且在我們國家成年人的失眠患病人群比率佔到了57%。
生活之中更多的人都被失眠所糾纏，當然也正是因為如此，各位更加應該拒絕不靠譜的誤區，合理的應對失眠，讓自己可以擁有一個比較靠譜、健康的睡眠。
嚴重失眠晚上吃什麼可以有助於睡眠？你真的知道嗎？今天相關專家帶我們一起了解一下。
如果已經出現嚴重的失眠，卻沒有服用過助眠類的藥物則說明十分的擔心助眠藥物的副作用，比如：擔心成癮，戒不掉怎麼辦？擔心藥物是否會損害身體的肝腎？總而言之會出現各種各樣的擔心。
其實對於藥物的副作用，對身體肝腎功能的損害，首先各位需要衡量一下「病毒」和「藥毒」之間的利弊，這是接受微乎其微的肝腎損害還是繼續承受失眠的困擾哪？藥物既然可以被批准上市而且在臨床上面賣了這麼多年，說明藥物的安全性還是十分可觀的。
當然關於成癮的這一個問題。合理的使用鎮靜催眠類的藥物，奉行「短期：所謂的短期服用，其實指的就是不要超過4個星期；
小量：儘可能的小劑量進行使用，不要超過上限，如果真的出現藥效下降，則可以考慮換藥。間斷：建議可以先嘗試一下自行入睡，如果實在無法進行入睡。
可以再考慮服用鎮靜催眠類的藥物。按需：偶爾性的失眠，可以臨時的使用鎮靜催眠類藥物，以免因為一次的失眠從而導致自身病情的加重。」
如果總是出現失眠，請各位這樣的做：
如果想要擁有一個比較健康而且靠譜的睡眠必須要養成自身比較良好的睡眠習慣，比如：我們平時的睡眠環境，相對而言真正意義上面的睡眠環境必須要達到舒適、安靜、光線需要暗。所以請各位可以給自己營造一個這樣的睡眠環境，促進自身的睡眠。
睡前可以適當的進行冥想，各位可以在自己的腦子之中想像一幅愉快平靜的畫面，讓自己的心情可以變得比較的舒緩放鬆，這樣就可以促進自身的睡眠。
找準一個比較靠譜適合自己的睡眠點，早睡早起，睡夠時間，一般建議夜間十一點之前必須要入睡，睡眠的時間應該達成7-9小時的時間。按照身體的需求規律調整自己作息時間，早睡早起好身體。
請各位可以拒絕在睡前接觸太多的電子產品，無論是電視或者還是手機，再或者是平板電腦，請各位可以拒絕在床上看電視和手機等電子產品，請各位拒絕在床上做和睡眠不相關的事情。
假設各位躺倒床上20-30分鐘之後還是不能入睡，可以建議在起床之後適當的散步然後繼續的入睡，一般建議10分鐘左右。
另外就是，應該改善睡前的不良習慣，睡覺之前應該避免喝咖啡、喝茶等相關的飲品，避免由於攝入影響睡眠的飲品從而影響睡眠的質量，另外就是睡眠之前也需要避免去劇烈的運動，適當的散步可以選擇。
失眠，真的是一個影響著很多人健康的因素，但是其實和我們大家所想的還真的是有一些不一樣。喝酒其實不會助眠，就算是睡著了也不會睡好；喝牛奶不會起到太大的效果，因為攝入量有限。靠譜的看待失眠問題，從我們的生活實處出發，希望各位可以夜夜安睡。