學員問題答疑：脾氣容易失控，怎樣訓練快速覺察自己的情緒？

學員問題：怎樣訓練快速覺察到自己的情緒，了解內在世界的真實想法？有時候脾氣上來了很容易失控，不知不覺地就發脾氣了，發完才會去想我為什麼發脾氣。

李軍老師：昨天晚上我在課程聽了是嗎？

提問學員：聽了

李軍老師：有什麼感覺？

提問學員：感覺有點彆扭，要使勁控制自己的脾氣，但是結果要比發脾氣好。

李軍老師：怎麼個彆扭，能說一說嗎？

提問學員：溝通的時候還是會有點要發脾氣，然後又想了想，發脾氣不能解決問題。

李軍老師：說個具體事件，A是什麼？C是什麼？

提問學員：A是今天孩子課堂測試，很簡單的字寫錯了，C是心裡生氣，沒發脾氣。

李軍老師：心裡生氣、沒發脾氣，我猜你是忍住了，是嗎？

提問學員：對

李軍老師：孩子多大？幾年級？

提問學員：9周歲，4年級。

李軍老師：好的，我們就先來看這件事，為何忍住了？這就是一個B（信念），我猜這是一個學習後新建立的B（信念）——發脾氣只會傷害孩子，打壓孩子。

提問學員：嗯嗯，是的。

李軍老師：非常好，你已經有進步了。

提問學員：謝謝老師，因為之前的小問題對孩子發火，傷了孩子的自信心。

李軍老師：是的，孩子很多自信的建立，都是來自於爸爸媽媽對他做的事情的態度和看法。所以，你想透過今天的問題，想讓自己以後遇到類似的事，能做的更好是嗎？

提問學員：對。

李軍老師：你做的非常好！！

提問學員：我就是不想因為自己的強勢，讓孩子沒有自我。

李軍老師：我理解你，也懂你。所以，我想了解一下，當你看到孩子寫錯字的那一刻，心裡是怎麼想的？（也就是原來的B）才會讓你生氣的呢？

提問學員：這麼簡單都能寫錯，生氣，著急，丟人！

李軍老師：讓你生氣的是什麼？

提問學員：我覺得丟人！

李軍老師：為何「這麼簡單都能寫錯」你會覺得「丟人」呢？慢慢想一下，想到什麼就是什麼，沒有對錯。

提問學員：面子，我的面子。

李軍老師：嗯嗯，是你的面子，丟你什麼面子了？孩子不已經是老師同學們的眼中的好學生了嗎？

提問學員：好學生就不能總犯錯。又是我的面子，強勢。

李軍老師：其實這就是我們的內在世界，是實際就存在的，雖然不被看見，卻在無形中影響著我們，而我們卻不知道的部分。

提問學員：嗯，就是平時學習很好，是老師和同學們的眼中的好學生，但總是犯小錯誤，就感覺很丟人。

也不積極的反思自己，對他的做法我內心很急，覺得他應該自覺。還總急迫的強加給他我的想法，讓孩子沒了自我思想，所以丟了自信。

李軍老師：好學生就不能總犯錯——小的時候，有誰這樣說過你嗎？

提問學員：我媽總把我跟我哥哥比，他學習好，就各種說我。

李軍老師：說過你什麼？願意說說嗎？看看你有什麼信念（B）是影響到你孩子的？

提問學員：天天不好好學習，懶，笨。剛上一年級的時候學拼音，怎麼也學不好。印象最深的就是，這麼簡單都不會，你怎麼這麼笨！我媽還貼了一張圖在我們家的牆上，拿棍子敲著字，我就是讀不好，我媽就急。

李軍老師：這麼簡單都不會，你怎麼這麼笨——這就是你嚴格要求孩子的一個創傷性信念B，所以也就總想讓孩子啥也會，啥也學，還都得學好。

提問學員：明白了，老師。

李軍老師：所以，你很怕孩子成為你擔心的那樣是嗎？

提問學員：對，特別害怕。

李軍老師：嗯嗯，我理解你的心情，同時你要把你小時候被媽媽要求的「你」，和現在「你」，以及你要求孩子的事一定要分開。

「我媽貼了一張圖在我們家的牆上，拿棍子敲著字，我就是讀不好，我媽就急」——你現在想像這個畫面，我引導你對著畫面裡的媽媽說兩句話試試，願意嗎？

提問學員：嗯，願意。

李軍老師/學員：媽媽，我害怕，你嚇到我了。媽媽，不是我不會，我害怕你著急生氣，嚇到我了，我一直在努力，努力學好讓您看到，為您爭光，可是，我一害怕，啥都忘了……媽媽，您抱抱我，我很害怕您不愛我、不要我，抱抱我，您消消氣，我慢慢念給您……

提問學員：突然想到兒子被我嚇到的樣子，我哭了（片刻沉默）。

李軍老師，我突然覺得跟媽媽的距離近了，她不再那麼讓我討厭，我也不再那麼恨她，但我從心裡還有些埋怨她。

李軍老師：把自己當時的恐懼表達出來，對你會有些好處。內在的恐懼最初是為了保護你，但是孩子的思維容易在恐懼下凝固，所以媽媽越著急，你就越念不出來。

現在你明白原來是自己內在的一個這樣的信念，對孩子有一些偏差的或者是過激的要求，導致孩子也特別害怕恐懼。

當你小的時候，不斷的被媽媽比較和著急，你就慢慢變得沒有自信，就覺得自己好像不如哥哥，或者是產生了別的不自信，覺得媽媽怎麼老那麼著急啊，也會有自責的現象，那現在知道原來是自己內在的這樣子的信念，創化了這樣一個外在的事情。

假如你沒有內在這樣的信念，就不會有對孩子這個外在過激的要求。

我們的孩子都愛媽媽，就很想讓自己做的更好，不讓媽媽生氣，覺得媽媽生氣著急都是自己做的不好，就會開始自責，其實那些都是誤會。

你現在想想，媽媽因為學習的事情和你急，換到現在你還會恐懼嗎？肯定不會，對吧？就是因為孩子心理年齡小，才會感到害怕。所以你換一個B（信念），就是孩子都是好孩子，你只是想讓他更好，該怎麼做呢？

另外，孩子寫錯字一定是有原因的，不管是什麼原因我們做父母的都去接受。寫錯一個字，不代表孩子不好，不能說一個錯字或者是他犯了點小錯誤，你就把這孩子的整個人、整個人生就給否認了，這個代價有點太大了！

我們做媽媽的摳一點兒，不用那麼大方，不能一下付出那麼大的代價，讓孩子承擔，是吧？

所以，一個A中（事件），想要得到一個好的C（結果），就要有相應的B（信念）。比如你的這個問題中，B（信念）可以有多種，比如孩子是個好孩子、我相信他、他寫錯一定是有原因的等。

現在經過學習，你還可以把這些信念放大：我以前跟孩子喊過或者是嚴厲過，那我從現在開始我跟他好好說話，不跟他急，因為我相信他是個好孩子。

就用這樣的方式，隨時去覺察自己。如果還有問題，你可以在學習群裡面提問，或者是諮詢你所在學習組的助教老師，隨時遇到問題隨時處理，好嗎？

提問學員：好

李軍老師：另外多練習，一定要多練習，這個情緒ABC理論是非常好用的一個方式方法，你不是說想覺察嗎？這就是一個很好的方式！

提問學員：好的，老師，我會多加練習。

李軍老師：我到現在也經常用這樣的方式在覺察，比如我看到什麼不舒服了，或者是今天我愛人讓我不開心了，但我一定不會跟他吵架，我一定要先寫問自己，我剛才聽到什麼或者是看到什麼，我開始不高興了，讓我想到了什麼？

提問學員：我明白了，老師！

李軍老師：嗯嗯，接受孩子，然後去幫他一起去解決問題。也知道以後的作業怎麼做，然後再去探索內在。

提問學員：好的老師，接納孩子的一切，允許孩子犯錯，療愈自己內心的小孩！感謝老師的耐心引導，謝謝。

李軍老師：好，謝謝你的問題，讓我們群裡80多位同學都可以學習到。好好抱抱孩子，很好的孩子，好好愛他啊，也謝謝你和我互動。