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日本藝人渡邊直美，據說體重超過一百公斤。
在偏瘦女性眾多的日本，渡邊只能走搞笑藝人的路線，以豐滿的體型作為賣點。
然而，渡邊的INS粉絲數卻是日本第一，擁有世界範圍的人氣，獲得了「即使語言不通也很好笑」的評價。
渡邊的逆襲，為我們做了一個完美示範：有自信的胖子也照樣可以活得很漂亮。
蕭伯納說過，有自信的人，能夠化渺小為偉大，化平庸為神奇。
確實如此，不難發現，生活中那些閃爍著自信光芒的人，似乎對任何事都從容不迫，面對未來也表現得無所畏懼。
就像有人形容的，一切成功盡在掌握，甚至起床；一切失敗均可接受，甚至死亡。
相反，不自信則會讓一個人變得拖延、不想做事情、整日沉迷於虛擬世界，逃避外界對他潛在的否定。
擔心自己什麼都做不好，所以索性什麼也不做；不願肯定自己，不敢主動發展或結束一段關係；因為害怕無法達到眾人的期待，不擅長表達，寧願宅在家裡……
實際上，每個人都有失去自信、懷疑自己能力的時候，尤其是在逆境中的時候。
作家羅布·楊在《自信力》這本書裡提到，自信的人也未必總是自我感覺良好，也會有無措的時候。
而區別在於，自信的人能夠忍耐消極的感受，並採取有效的行動。
就像馬克吐溫說的，勇敢不是沒有畏懼，而是直面恐懼，掌控全局。
不受焦慮或害怕情緒影響，一如既往地實現目標，這正是可以通過自信來實現的事。
02
所謂自信，羅布·楊在《自信力》這本書裡給出的定義是：做出恰當而有效的行動的能力，並且時刻都願意挑戰自我。
他認為，自信和感覺無關，和實現目標有關。自信即能夠按照自己的長遠目標堅持做自己該做的事。
因此，建立自信重要的一點，在一開始選擇正確的目標。
沒有目標，就容易得過且過，任由外在環境削弱自己的自信心。
張藝興在《而立24》裡寫過這樣一段話，
因為自己一直是個不自信的人，這麼多年也一直嘗試讓自己更堅定一些。在探索和摸索的過程中，我發現如果你想要橇起地球，第一步要做的就是找到一個支點——找一件自己喜歡的，或者自己擅長的事，努力死磕下去，把這件事做到極致。
目標不明確，就會把精力分散在多個方向上，最終一事無成。
而確定目標，這樣可以把時間和注意力放在那些自己可以控制的事情上，而不是浪費在控制不了的事情上。
時刻提醒自己，你的目標是什麼，達成目標的意義是什麼，什麼時候應該工作，什麼時候應該保留精力以達成目標。
把目標定得小一點，目標如果Smart，就越具有可行性，越容易成功，從而增強我們的自信。
梭羅說，如果一個人信心百倍地朝著自己的夢想前進，並努力去創造想像中的生活，那麼他就會取得意想不到的成就。
這句話也可以理解為，心懷未來，知道自己想要什麼的人往往更有自信。
03
《朗讀者》裡有一段話，
我年輕時總感到自己一會兒信心十足，一會兒又自信喪盡。我想像自己完全無能，毫無魅力，沒有價值。同時我又覺得自己是天生我才，並且可以計日程功。在我充滿自信時，我連最大的困難也能克服，但哪怕一次最微不足道的失誤，也叫我確信自己仍舊一無是處。
可以說，你認為自己是什麼樣的人，你就會成為什麼樣的人。
這是因為，人的所為、所思、所感是相互影響的，它們處在一個動態的循環中。
例如，一個人為獨自參加聚會而感到緊張（所感），於是他就會選擇留在家裡（所為），而這樣做會使他認為自己將一直孤獨下去（所思），從而感到痛苦萬分（所感），並且對將來的聚會也失去信心。
也就是說，如果你認為自己是一個失敗者，就會感到悶悶不樂，並最終讓自己真的變成失敗者。
相反，如果你認為自己能做得更好，你就會變得積極，並且確實做得更好。
羅布·楊由此認為，想法無論好與壞都會成真，無論你認為自己行還是不行，你的看法都會變成現實。
從這一點來說，很多時候，我們沒有自信，正是因為想法不對，是那些消極的想法讓我們裹足不前。
對此，羅布·楊給出的建議是：
①用CATs來替代ANTs
ANTs(Automatic Negative Thoughs)，每個人的內心都有自己的聲音，有時候會自動冒出一些消極的想法。ANTs就是指那些自發湧入我們頭腦中的批評聲。比如，
人們都不喜歡我；如果搞砸了，大家都會取笑我；我無法改變，因為年齡大了，行為模式已經固定。
由於所思、所感、所為之間會相互影響，當你認為自己愚蠢、荒謬、失敗的時候，你就會開始通過感受和行動來證明這個想法。
避開這些消極的自我暗示，就要換個角度，用積極的觀念將其取代。
CATs(Capability-Affirming Thoughts)，是指能力確認型思維，即積極確認或者有益的自我對話。比如，
我比別人想像的更堅強；我一定要完成這項任務；想想完成這件事後的好處吧。
值得注意的是，你的CATs應該是有現實基礎的，以你目前的實際行動、你正在做出的努力等為基礎。
②用FACADe法，梳理事實、幻想和感受
羅布·楊認為，當我們感到受傷、焦慮或緊張等消極情緒時，想法和感受混雜在一起，就無法清醒地思考。
作者建議，處理消極情緒，可以運用基於認知行為療法基本原則的FACADe法。
感受(Feeling)：寫下當下的情緒，比如絕望、尷尬、害羞等，對其強度進行打分（0-10分）。
行動(Action)：寫下你的行為在情緒的影響下有何改變。比如，因為情緒，你不想見某個人。
情形(Circumstance)：描述一下讓你產生這種情緒的情景。可以是一件事，也可以是頭腦中的想像或記憶。
ANTs(Automatic negtive thoughts)：寫下頭腦中不斷湧現的想法、觀念，留意消極的觀念，如實地寫出來。
漏洞(Defects)：尋找這些觀念中的不足和漏洞。假設一下，如果自己的朋友有了這種想法，你會對他們說什麼？由此提出有建設性的、合乎情理的觀念來替換。
這個方法能讓我們直面內心，將自己與想法和感受分離開來，最終建立起自信。
學會悅納自己，改變態度，生活就會變得不一樣。
04
自信不是生來就有的，也不是生來就沒有的，更不是什麼永不會變的人格特質。
所以，任何人都可以通過採取新的行為方式和策略來培養自信心。
另一方面，雖說任何人都可以變得更自信，但前提是付諸努力。
網上曾有這樣一個話題，不好看的女生是如何變美的？
在眾多答案中，都能看到這樣一個因素，努力改變。
不自信的人有對自己不滿意的地方，但另一方面，他們卻沒有實實在在地去改變。
因此，即使整天反省，下了很多決心，生活也不會改變。
《自信力》這本書裡也提到，自信不是你呆坐著冥思苦想就能擁有的，只有在做事的過程中才會不斷變得自信。
所以，關鍵是要把理論的方法運用於實踐中，否則就是紙上談兵。
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自信不是看不見摸不著的感覺，而是一種可以培養的技能。
在《自信力》這本書裡，羅布·楊還提出了其他一些具有實操性的技巧和練習。
通過有針對性的訓練，不自信的你也可以一點點變得更好。
當然，前提還是付諸行動，只有行動起來才能真正改變困境。