大家知道，「多喝水」這個梗，是求生欲強烈的直男金句，其實也是育娃界老父母親的口頭禪。
天氣熱，多喝水；
生病發燒，多喝水；
流感高發期，多喝水；
孩子打鬧運動量大，多熱水；
總之360°旋風叮囑，多熱水……
父母送到學校之前，對孩子的最後一句囑託永遠是：
孩子到了學校，這事依然一級重要。抬頭看黑板，黑板一角默默提示「多喝水」。
下課統一去拿小水杯，旁邊大標語寫著「多喝水身體好」。
每天喝了幾次水自己要記錄反思，「今天你喝水了嗎？」
常爸團隊的小夥伴爆料，自家娃班上還有指定的「喝水監督員」，和統一的喝水時間。
這些線下圍剿還不算，還有來自線上老母親老父親們的追蹤：「老師，提醒娃多喝水」。
家長說得操心，有的老師聽得糟心。偷偷跑網上吐槽，還會被批心態不好。
娃天天被提醒多喝水的日子也不好過。小夥伴去開家長會，孩子的生活老師特別無奈地「訴苦」，「各位媽媽能不能別叮囑我們給孩子多喝水了？!有的孩子跑過來告訴我，水都喝到嗓子眼兒這了。還有的孩子直接喝吐了！」
那麼，問題來了，到底還要不要提醒老師給孩子多喝水？喝多少水算多?正常怎么喝水？恰當的喝水方式有哪些？邊吃飯邊喝水會不會影響消化？
問題這麼多，那就容常爸喝口水，家長們搬個小板凳拿著小水杯，咱們一問一答，開聊吧！
因為個體差異太大，這個問題註定沒有準確答案。2010年，對於一天孩子攝入的所有液體，歐洲食品安全局給過一個參考範圍。
0-6個月的嬰兒，每天100-190毫升/公斤體重。
6-12個月大的嬰兒，為800-1000毫升/天。
12-24個月，估計1100-1200毫升/天。
2-3歲，估計為1300毫升/天。
4-8歲，1600毫升/天;
9-13歲，男孩2100毫升/天，女孩1900毫升/天。
14歲及以上的青少年和成年人液體攝入量屬於一個範圍。女性2.0升/天，男性2.5升/天。
（只是參考值，具體到每個碎鈔機身上，請參考下文。）
（圖源：lovemedia，單位：L）
看見這樣一組數據和我們找到的這麼厲害的配圖，大家第一反應是不是嚇一跳，哎呀！我家孩子喝水遠遠不夠啊！
表激動，這是液體，液體，液體，不是只包括喝水，吃根黃瓜喝杯酸奶一碗排骨湯也算在內。
那我怎麼知道食物裡包含了多少水呀！這數據給了不是白給。
這個……
那再提供一組經驗值，還是一個籠統範圍哈。
全母乳的小傢伙，6個月以前是不需要喝水的。
1歲以內的孩子，飲食之外每天0-227毫升水（大約一杯）。
1歲以上，不再以喝奶為主的孩子，每天液體總攝入量的80%來自吃飯時的食物、湯粥，20%來自其他時間喝的水、飲料、果汁等液體。
孩子所需的水量取決於幾個因素，例如：身高體重決定的體表面積，體力活動水平，或因發燒、嘔吐和腹瀉而導致的液體流失。如果像現在一樣是夏天，或者處在炎熱潮溼的南方，或海拔超過2500米的高原，都可能需要更多的水。
具體喝多少，老父母親們還是要根據「碎鈔機」尿的色號、頻率來做微調。尿太黃，2-4小時都不尿尿，那基本上該喝水了。
早上起床，三餐吃飯的時候，兩頓飯之間，運動之前。
人晚上睡覺的時候，即使不出汗，經由呼吸、皮膚水分蒸發，也會損失約500毫升的水，所以早起喝杯水有必要。
少量多次，一次喝60-90ml合適。尤其戶外運動、徒步等狀態時，一定不能等感到口渴才喝水，短時間大量喝水後立刻繼續運動，會讓胃感到不適。
需要滴。能停下來喝別走著喝，能坐著喝別站著喝。倒不是有什麼科學依據，是因為走著站著喝水的人，很多時候正在幹活，內心比較急，難免喝水比較猛，會大口喝，容易帶胃裡空氣。建議坐下來，其實是變相建議慢點喝，小口喝。
有必要。因為很多時候孩子會把口渴的感覺誤認為是飢餓，所以感到飢餓的時候可以先喝點水。（大人同理！愛吃零食又需要減肥的朋友，可以試試有一點餓或饞的時候先喝水，萬一自認為餓了其實是渴呢？用水代替零食能夠無形中減少攝入不必要的熱量）
會，但是不影響消化。胃酸分泌包括3個階段：腦期、胃期、腸期。看見食物、聞到香味兒，都會刺激大腦告訴胃分泌胃酸；食物下肚，其中的鈣離子、胺基酸以及膨脹的食物本身也會刺激胃酸分泌；食物湯粥稀釋胃酸，PH值升高，也會刺激胃酸分泌。直到食物達到十二指腸，刺激腸胃產生一系列激素，胃酸分泌才停止。
飯前喝水，只是稀釋了腦期分泌的胃液，但是胃消化300毫升水只需要10分鐘，因此水對胃酸的影響很快就消失，不影響後面的消化過程。食物成分的酸鹼性倒是會影響胃期胃酸分泌（因此有「開胃」食品一說）。
啜飲。吃飯的時候偶爾喝一小口，有助於潤溼口腔食物。咱們飲食習慣吃飯喝湯喜歡趁熱喝，但是湯不要太燙，否則食道沒有痛覺，被燙傷了也不自知，更何況太燙還會增加食管癌的發生風險。可以參考喝咖啡的溫度：60度（或以下）。
不是！平時最好少量多次地補充水份。因為當你口渴時，你可能已經輕度脫水，失去了身體含水量的2％到3％。
尿液濃縮，小便量明顯減少且色黃。
口腔和舌唇都有乾燥感。
精神略差，眼窩略凹陷。
如果脫水到了中度以上，不僅小便量更少更深黃，口唇乾燥，皮膚彈性下降，眼窩更凹陷，還會出現明顯的煩躁不安，甚至哭的時候沒有眼淚。
嚴重脫水的孩子會變得非常虛弱，反應差，躁動或昏睡，四肢很涼，皮膚彈性很差，脈搏很弱，尿極少甚至沒有。需要馬上送醫院。
沒有危害但不解渴，很快就代謝掉了。
這個東西方差異很大。東方認為，冷水使脂肪不易溶解，減少血管收縮，降低消化能力。
西方認為喝冰水對胃影響不大，很多媽媽從小就給孩子喝冰水。在歐美的餐廳，基本上都是一上來就給一杯冰水，除非你特地要求不加冰塊。有個網站的小調查中，近半數媽媽表示從來沒想過要給孩子喝常溫的水。
（圖源：baby center）
常爸自己對孩子喝冰水、吃冰棒持開放態度，也不會要求酸奶從冰箱拿出來先溫會兒再給孩子喝。但是，老人們一般對給孩子喝溫水是有執念的；喝溫水對孩子沒什麼壞處，所以不必非得在這上面較勁。
不是。
首先，飲料多加碳水化合物，會不知不覺讓孩子吃糖過多，造成肥胖、齲齒。但是因為口感好，超過半數孩子愛喝飲料解渴。
其次，運動飲料雖然為運動設計，也不建議兒童青少年喝，畢竟裡面添加成分不一定符合兒童的生理需求。除非是運動強度非常高且運動量非常大的專業青少年運動員，但也需要在專業人士指導下使用。（美國兒科學會官網聲明過，兒童青少年不宜喝運動飲料，除非是運動強度為高強度長時間的專業青少年運動員。）
特別提醒：運動飲料是調味飲料，通常含有碳水化合物、礦物質、電解質（例如鈉、鉀、鈣、鎂），有時還含有維生素或其他營養素。而功能飲料通常含有大量的咖啡因，會增加心率、血壓，兒童和青少年不建議喝功能飲料。
白水永遠是孩子最好的補液途徑。不過，由於運動出汗會使鈉離子流失，對於運動量非常大且時長很長的孩子，家長也可以自制補液水。我在網上看到運動達人的配方，分享給大家：
4杯水（約1L）
鹽1g
蜂蜜或糖4g
檸檬汁等鮮榨果汁半杯（或者更少）
混合冷藏，風味更佳。
不可以。孩子補充水分只推薦水、牛奶。
如果不喜歡水的味道，可以嘗試在飲料中加入一片檸檬或酸橙、冰塊（因人而異）或黃瓜。
喝飲料開始感覺很解渴，但是可樂、冰糖雪梨這些「高濃度」飲料，代謝的時候會從身體中帶走水分，導致越喝越渴。
如果喝鮮榨果汁，健康隱患也很多。果汁含糖量比可樂還多，很容易攝入糖超標。榨出來變成游離糖，腐蝕牙齒不說，比在水果中更容易升血糖。所以如果實在想喝，最好把果汁兌4倍水，拿吸管喝，另外每天控制在120—180毫升以內。趕在吃飯的時候當湯喝，可以減緩升血糖速度。
外出或在幼兒園或學校時，帶一個裝滿水的水杯。讓孩子自己選擇杯子或水瓶，自己倒水。用一個可愛的杯子、吸管。
許多食物黃瓜、西瓜等含水量高，也可以促進液體攝入。（根據《中國居民膳食指南2016》，每天吃新鮮水果200—350克，能補充水分，但是代替不了喝水。）
水中毒現象會引起低鈉血症性癲癇。是短時間內飲水過多，稀釋了身體裡電解質濃度，導致系統紊亂的現象。表現為煩躁、嗜睡，體溫過低，水腫，癲癇發作。注意1歲以內孩子腎發育不全，自由水代謝得慢，如果衝奶加水過多會稀釋奶粉中的鈉，導致嬰兒比大齡兒童更容易出現水中毒現象。
Tips ：水中毒出現概率極低，大家不要太惶恐哈。
沒有直接關係。喝水越多，進入腸胃的水分會越多，但是再從腸胃進入細胞內就是另一回事了。細胞的水分多少取決於水合作用，水合程度取決於細胞膜的衰老程度。
這一點恐怕要把老母親的心扎穿了，喝水再多皮膚也沒法水噹噹！
（皮膚缺水喝水，骨折喝大骨湯，吃豬腦補腦子……想當然的事真不少。）
最後總結一下，很多家長認為夏天出汗多，孩子該多喝水，就不停地提醒孩子喝水。殊不知喝水太多太急也有傷害，用果汁、飲料、功能飲料代替水也不恰當。按文章裡說的來，早起、吃飯、飯間，即使不渴也要喝水或者吃水果，如果運動，再喝。湯湯水水算下來，一天喝七八次就夠了，別緊張到讓日常喝水成為孩子負擔。
如果家長看完文章能掌握孩子喝水頻率，少操一點不必要的心，常爸就欣慰了！
劉遂謙：和睦家醫院臨床營養師，澳大利亞雪梨大學營養學專業碩士，澳大利亞營養師協會認證「臨床執業營養師」。有豐富的兒科及孕產婦臨床營養經驗和嬰幼兒及兒童營養指導經驗，長期受邀為多家母嬰雜誌、網站、廣播電臺及母嬰節目供稿、審稿、答疑、訪談、錄製等，參與多本營養學專著及教材的中英文翻譯及校譯。
參考資料：
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1459
http://pediatricanswers.com/2016/12/26/water-much-child-drink/
https://pediatrics.aappublications.org/content/94/4/573.3?sso=1&sso_redirect_count=1&nfstatus=401&nftoken=00000000-0000-0000-0000-000000000000&nfstatusdescription=ERROR%3a+No+local+token
吳靜等，胃酸分泌的調節[J].腸胃病學，2012，Vol.17，No.3
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226454
https://www.runningtothekitchen.com/homemade-sports-drink/
https://pediatrics.aappublications.org/content/127/6/1182
https://www.aappublications.org/content/32/6/32.2
https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/Kids-Should-Not-Consume-Energy-Drinks,-and-Rarely-Need-Sports-Drinks,-Says-AAP.aspx
https://www.healthychildren.org/English/tips-tools/symptom-checker/Pages/symptomviewer.aspx?symptom=Drinking%20Fluids%20-%20Decreased
https://community.babycenter.com/post/a26883635/ice_and_water_in_sippy_cup