疫情期間遇到的這三個心理問題，留學生該如何解決

最近這段時間，各大社交媒體和新聞都有家長問，疫情期間，留學在外的孩子們如果無法回國，將如何在那裡獨自生活？

家長們普遍有兩個擔憂：一個擔憂是針對當下的，在現在的這個時間點，國外的疫情狀況並不樂觀；另一個擔憂考慮得更遠一些，在疫情過去之後，國外對於中國人、甚至華裔、亞裔的偏見會不會加深？

日前，美國的疫情還在持續升級中，很多州頒布了居家令，留學生們不得不獨自在家，或和好朋友待在寢室。看似平靜的背後，留學生們緊張和焦慮的情緒卻在不斷加劇。除了預防新冠，心理健康也必須予以重視。這段日子，正是許多平時看不見的矛盾集中爆發的關口。

一

如果是一個人生活，遠離家人和朋友，如何讓自己保持積極的狀態？

一個人生活不代表就是孤獨。在這個通訊極其發達的時代，就算你的家人和好朋友在不同的時區，你們也可以提前約定時間，通過網絡聊天工具進行溝通，甚至可以在線玩耍。視頻聊天和面對面聊天沒什麼太大區別，可以交流感情，驅散孤獨。你也可以在吃飯做飯的時候開著視頻，和朋友「直播」交流心得體會，說不定也是別有一番樂趣。

一個人宅家的生活實際上是更自由了。你獲得的自由是一把雙刃劍，可能讓你感到放鬆，隨心所欲，也可能讓你備感寂寥，無所適從。你可以去做一些曾經想做但沒有做的事情，或者用這段時間來養成一個新的習慣。

疫情期間，一個人是否孤獨，不是以是不是一個人為評判標準，更多的是在於，一個人獨處的時候，是否能活出自己的熱愛，熱愛生活，熱愛周圍的一切。

二

如果和親人、愛人、朋友、室友長時間住在一起，又總是產生矛盾怎麼辦？

雖然人際社交是人類的基本本能屬性，但仍然免不了長期相處會產生的倦怠感，也就是個人對他人的期望程度會隨著時間的延長而降低。如果長期相處已經是無法改變的事實，那麼就試著降低期待，儘量寬容一些。

要刻意去注意自己的感覺和情緒，要意識到自己什麼時候感覺到過於焦慮甚至抑鬱，在這期間，儘量告訴他人自己的感受，同時不要要求對方達到各種你眼裡的完美水平，可以避免的矛盾就會減少。而如果想要提升兩個人的關係，可以一起討論一些兩個人都喜歡的事情。

三

宅在宿舍/家裡學習，效率不高怎麼辦？

在網課期間有任何困難，無論是生活上的還是心理上的，一定要及時與老師反映。如果感覺效率大大降低，可以關注一下自己的內心想法。一個好的心理狀態才能提高學習效率。

可以嘗試每天保持一個相對穩定的時間表，儘量和你以前的生活保持一致。比如說，早上第一節課前好好吃一頓早飯，而不是上課前五分鐘醒來，躺在床上半夢半醒地聽網課。上課以外，保證正常的三餐，保證一定量的鍛鍊。規律的生活不單單是提高免疫力的一種手段，也是保持一個良好心態的辦法。

總之，留學生出門在外，面對突如其來的疫情，想要保持良好的生活習慣和心態，一定要記得：

1、承認負性情緒是對自己的保護。雖然它不會像正性情緒一樣讓我們感覺良好，也不會吸引別人的靠近，但是它會告訴你，是該調節一下自己。

2、抑鬱和分離是需要時間的。不要急於走出來，不要拒絕自己的負面情緒。那是你的一部分。

3、探索適合自己的調節方法。在一個人的時候，更能清楚了解自己。跑步，冥想，正念，或者看小說，娛樂，唱歌等等，都能讓你在疫情期間發現更美好的自我。