女生在意的:假胯寬的自我矯正

2020-12-22 KTF運動健身

假髖的自我糾正

假髖也叫假胯寬,是很多女生都遇到的問題,假胯寬也算是梨形身材的一種,臀胯偏大,大腿有贅肉,但是假胯寬又與真胯寬不一樣,真胯寬和假胯寬的區別在於,真胯寬的胯位置在腰那,而假胯寬的胯位置在大腿那。真胯寬是天生的骨盆寬沒法調整,假胯寬是後天形成的可以調整。

形成假髖的原因

首先可能是自己平時不良習慣引起的。比如長期走路內八字,坐著的時候習慣膝蓋內扣、蹺二郎腿、跑步的時候姿勢不太正確等,日積月累加重了大腿內旋也就是髖關節過度內旋,大腿內收肌過緊,臀中肌無力。假髖也往往伴隨骨盆過度前傾,而骨盆的過度前傾也會導致大腿過度內旋;小腿內旋;足外翻等一系列問題的產生。

假髖的自我糾正

一,拉伸大腿內收肌:坐姿束角式,雙手放在膝蓋上輕微向下用力,知道大腿內收肌有牽拉感保持10~30秒,重複4~5組。

二,進行髖外旋力量訓練(因為髖過度內旋):進行蚌式訓練,可以加上彈力帶增加阻力也可以不加,單側蚌式進行30~50次左右換另一側,加上彈力帶15~30次左右,進行3~4組。

三,進行臀中肌的力量訓練:側臥腿外展,外展到30度即可,外展30~50次,進行3~4組。

四,進行骨盆過度前傾調整:可以查看我的文章小腹突出那篇,就是寫如何自我調整骨盆前傾。

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