如何安排寶寶的吃奶、睡覺、輔食時間?0-1歲寶寶作息安排指南

2021-02-19 年糕媽媽

文：年糕媽媽

糕媽寫過很多睡眠引導的文章了，但是媽媽們可能還是要問點最實際的，怎樣安排寶寶一整天的吃飯、睡覺、玩耍時間呢？大家都喜歡實操性強的小專題對不對，今兒就把各月齡的參考作息發出來哈。

廢話一定要說在前頭：任何作息安排表都只能是參考，還得靈活調整，養娃不是搞科研，小朋友也不是機器，不可能每天的睡眠時間、奶量都完全精確，大差不差即可。偶爾一兩天作息混亂、胃口不好也不是什麼大事兒。

每個寶寶的食量、整個家庭的時間安排也都有差別，按照你的方便來安排。睡覺嘛，差不多就行；食物嘛，吃進去是王道。


0-6周

這是一個比較混亂的階段，小寶寶和媽媽都在適應中。寶寶一次最多能睡2~3小時，可能在白天或者夜間的任何時刻。這個階段請無視時間，按需餵養，鼓勵吮吸鼓勵肌膚接觸。寶寶休息的時候，媽媽就抓緊時間休息。

注意區分晝夜：白天不要把房間弄得太黑，環境不要太安靜，大人可以正常做事、交談；晚上睡覺不要開燈，保持寧靜的氛圍，夜裡醒來吃完奶要立即讓寶寶躺下睡覺，不要跟寶寶眼神交流，更不要陪他玩。

6周-3個月

6周之後，寶寶逐漸建立起晝夜分別，晚上睡得更早，無間斷的睡眠時間更長。

這個階段開始，就可以嘗試引導寶寶按照「吃-玩-睡」的順序來生活。吃-玩-睡模式是特蕾西提出的EASY法，即寶寶一天的作息按照Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-（寶寶睡覺後）媽媽自己的時間，這樣的順序來循環，讓一天的作息規律，白天的小睡安排變得容易，同時吃-玩-睡的順序有效避免了奶睡。

這個階段的寶寶每次清醒時間在1-1.5小時，按照3小時循環來安排，白天需要3次小睡+1次傍晚小憩。寶寶每天需要16-18小時睡眠。

6周-3個月的寶寶參考作息表


如果EASY被打破了怎麼辦？

小睡太短，吃玩睡模式達不到3小時或4小時的時候，不一定醒來馬上吃奶，醒來先玩會兒，到飢餓信號了餵奶，餵完再玩一會兒再睡。即：吃玩睡-玩-吃玩睡。由於前一覺睡得短，修復能力有限，下一覺可以適當提前。EASY的核心是把吃跟睡分開，也可以根據當時情況靈活調整，睡眠引導不可能嚴格遵循時間表。

4-8個月

進入第4個月，通常寶寶的清醒時間可以拉長到2小時了，可以從3小時過渡到4小時循環了，白天需要2次小睡+1次傍晚小憩。寶寶每天需要14-15小時睡眠。

4-8個月的寶寶參考作息表


添加輔食後的作息安排

6-8個月，寶寶的輔食是1-2次，一般建議跟奶安排在一起，先吃輔食再吃奶，一次吃飽（這個安排不是必須，如果你家孩子更愛輔食，就先吃奶；如果孩子一次吃不了那麼多，那就把輔食安排在兩頓奶的中間）。

通常推薦第一頓輔食安排在第一次小睡醒來，第二頓輔食安排在第二次或者第三次小睡醒來。

奶量的變化

添加輔食後，寶寶的奶量從4-6個月的1000ml逐漸下降到8個月的800ml左右。

9~12個月

9個月以後，大部分寶寶不需要傍晚的小憩了，下午的清醒時間延長，有時需要根據寶寶的睡眠信號適時提早晚上的入睡時間。寶寶每天需要14小時睡眠。

第10個月開始，寶寶的輔食逐漸增加到3頓，一頓輔食可以吃到飽，不用再緊跟著喝奶了，幾頓輔食和吃奶的合理時間安排是一個挑戰。

作息安排要點

9~12個月的作息安排跟寶寶的精神狀況、家庭的用餐時間、活動安排，以及寶寶對食物的興趣等因素關係很大，沒有一個絕對推薦的時間安排表，媽媽們根據寶寶和家庭的實際情況靈活安排即可。

1、寶寶通常上午、下午各需要一次小睡，白天的睡眠總時長在3小時左右；

2、根據寶寶傍晚的精神狀況，在19~20點之間安排寶寶入睡，夜覺總時長約11小時，大部分的寶寶已經不需要夜奶或者最多保留一次夜奶；

3、根據寶寶對輔食、奶的興趣，安排好一天3次輔食，保證每天奶量不少於600ml（母乳，配方奶，酸奶，奶酪都算）。

奶量的變化

寶寶的奶量從8個月的800ml逐漸下降到1周歲的600ml左右。


把年糕的作息安排貼出來，供大家參考。

年糕9個月作息表


年糕10-11個月作息表


年糕12個月作息表

年糕馬上1歲了，最近處在一個並覺的過渡期，即白天的兩次小睡即將合併為一次了，所以作息表有兩種，根據當天的起床時間和精神狀態來靈活安排。

最後，還是忍不住囉嗦一下，作息僅供參考，自己的娃自己做主，媽媽們千萬不要玻璃心哈！

延伸閱讀：年糕媽媽的睡眠&輔食專題

（回復標題前的數字可以查閱文章）

1001【成長】寶寶睡眠能力發展的6個關鍵裡程碑

1004【特點】0-12個月寶寶的睡眠特點

1005【培養】10個步驟，培養寶寶的好睡眠

1006【夜奶】怎樣溫和地斷夜奶

2001【餵養】0-12各月齡寶寶餵養指南

2006【輔食】輔食添加時間、順序、基本原則、製作方法

覺得文章還不錯，順手鼓勵下年糕媽唄！

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