產後肚子總不瘦，您可能是骨盆前傾

2020-09-04 山西準媽媽

據統計，【小腹突出】這一問題妥妥的坐穩「產後變化榜」前三名，小親想，這大概是媽咪們最常見

的身材困擾了吧。


生完感覺還像懷孕4、5個月

穿什麼感覺像是穿了孕婦裝

上車有人主動讓座

親友串門常有人背後問是不是懷二胎了…

你是否常有這樣的困擾？

其實呢，產後小腹突出，不全是脂肪惹的禍哦！

小腹突出，更有可能是骨盆前傾！

如果把骨盆比作一隻端著肚子的臉盆，骨盆前傾相當於是把肚子往前倒，小腹自然向前翻出去了，

再加上脂肪、便秘、腹部鬆弛等原因，腹部可能大的很不均勻。

1、什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。

最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅~

倘若自己拿不準，可以試試貼牆站立，上背和臀部都貼緊牆壁。

如果背後能放入一掌，基本身姿還是比較正常。

如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾沒跑了……（臀部大的，請結合自己的脊柱位置來看。）


2、為什麼媽媽更容易骨盆前傾？

a、懷孕期間（挺著腰）的站、坐、行動姿勢；

（如圖：骨盆前傾是孕期媽媽無意識的姿態習慣）

b、女性常穿高跟鞋

c、生娃後經常這樣抱娃

3、骨盆前傾有哪些危害？

a、容易造成臟器容易下垂

b、使體態呈現不正常曲線：

骨盆前傾，會使身體中段離眼球較近，因為近大遠小，看上去腰腹部更寬更粗！

4、如何糾正？

骨盆前傾，自然得通過運動調整回來，今天大家分享骨盆矯正訓練方法，步驟很簡單，媽媽們趕緊

學起來吧！

step1：仰臥屈膝，身體放鬆，腰部離地約一個手掌的距離。

step2：仰臥屈膝，腰背部緊貼地面，然後，臀部微微抬起。

注意！這個時候腰部是緊貼地面的，是插不進去手指的！

這樣子是骨盆後傾位，你會感到腹部和臀部在收縮，同樣保持2分鐘！

step3：重複第一步，這次保持1分鐘！

相關焦點

  • 產後肚子總瘦不掉?先檢查有沒有骨盆前傾,否則以後會腰疼
    文|好孕姐記得我生完孩子那會兒，產後鍛鍊很積極，哪兒都瘦下去了就肚子下不去。孩子都五個月了，自己獨自出門還會碰到讓座的。我只好紅著臉坐下，總不能說「我這是肚子沒減下來」，這也太丟人了。站在鏡子前，看著自己往外凸出的肚子，用力吸氣它也能縮回，可一鬆氣，還是個大肚子，而且還往下墜。老公讓我做仰臥起坐，說能瘦肚子，做了幾個月也沒見成效。腰也開始疼起來。後來去醫院給寶寶打疫苗，順帶跟醫生說了下腰疼的事。醫生瞧我一眼說，看你這站姿，很可能是骨盆前傾，肚子是不是總瘦不下去？我點點頭。
  • 產後如何瘦肚子？如何減肥？如何運動？一篇全說清楚
    「產後怎麼瘦肚子？」「四肢都差不多瘦回去了，就這肚子還像有一個。」骨盆前傾除了脂肪、肌肉的原因，還有一個常見小腹突出的原因就是骨盆前傾。孕期，本身為了平衡肚子的重量，我們自然會形成一個骨盆前傾的體態來維持穩定。
  • 骨盆前傾的危害對懷孕 骨盆前傾影響夫妻生活嘛
    骨盆前傾的危害對懷孕有些產婦在順產後會出現腰疼的症狀。而且產婦出現腰疼的時候，有時候也睡不著覺。通常在產後的27天就會出現腰疼。那產後腰疼究竟是因為什麼原因所引起的呢?其實這和產婦的身體有很大的關係。有可能是因為產婦的腎虛引起的。
  • 16歲骨盆前傾怎麼辦 學生骨盆前傾
    16歲骨盆前傾怎麼辦無論是自然分娩還是剖腹產，女性都可能會面臨身體上的變形，乳房下垂、骨盆變寬是常見的，所以一般在產後都要用骨盆帶來固體骨盆，防止其變形，無法恢復，那麼骨盆前傾用骨盆帶可以修復嗎?小編來詳細講解吧。
  • 產後3個動作矯正骨盆前傾,可以瘦肚子瘦腿,還能長高3cm!
    骨盆恢復對於產後女性來說至關重要。因為骨盆是支撐人體的重要構架，處於身體的中端部位，起到承上啟下的作用。而孕產階段對於骨盆的損害卻特別的大。由於孕產階段體內激素水平的變化，骨盆腔周圍的肌肉組織和韌帶等都會處於鬆弛的狀態，再加上孕期胎兒的重量下壓，很容易讓女性處於骨盆前傾的狀態。比如我們經常看到孕後期，很多女性都是雙手託著腰走路的。
  • 孕期骨盆前傾怎麼辦 孕期骨盆前傾怎麼矯正
    孕期骨盆前傾怎麼辦骨盆前傾與與腰痛密切相關，因為骨盆是脊柱的基座。中骨盆前傾，腰椎必然前弓，腰椎後部受力過度，腰痛在所難免。產後，腰椎前傾比較明顯，這也正是產後腰痛的高發人群，因此矯正骨盆前傾是產後腰痛康復的根本所在。
  • 產後肚子大怎麼辦教你如何巧妙處理
    產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大，產後肚子大怎麼恢復?您可以嘗試以下幾種方法來進行產後恢復。步驟/方法每次大便後帶收腹帶一到半小時;飯後一小時之後帶收腹帶一到半小時。穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點瘦下來就要趕快更換。每天早晚一杯蜂蜜水。每天早晚做產後恢復操。每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個或一個蘋果;不要吃過油膩的食物;八成飽最佳。產後體形和體態的恢復，大約需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。在這一時期，必須合理地安排自己的飲食，並且多進行鍛鍊和運動，以控制脂肪的堆積。在身體保健方面，則可以選擇適當的營養素。
  • 骨盆前傾恢復後身高會長嗎 骨盆前傾矮多少
    如果是自然分娩建議滿月後再穿高跟鞋，如果是剖腹建議產後4個月可以穿高跟鞋，剖腹產後子宮恢復比順產慢，穿高跟鞋身體必然前傾，這樣對骨盆的壓力就加重了，骨盆兩側被迫內縮，必然影響到子宮正常恢復。穿高跟鞋時，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現足踝關節問題，包括蹠骨痛、拇外翻和踝扭傷。另一方面，穿上高跟鞋後，骨盆前傾、重力線前移。
  • 什麼情況需要做骨盆恢復?產後漏尿、腰痛、肚子大是什麼原因?
    懷孕期間，子宮會不斷擴大，生完孩子的媽媽們的骨盆和盆底都會受到影響，產後肚子大、腰痛、漏尿等症狀也是很常見的，這些症狀其實都跟腹直肌分離有關。那麼，如何知道自己的骨盆是否鬆弛呢？首先，如果發現自己產後胯骨變寬嚴重，或者恥骨疼痛，那麼就應該考慮是否骨盆鬆弛，然後去醫院進行檢查，如果確認骨盆鬆弛，則需要進行恢復。
  • 「骨盆前傾」小腹永遠不會瘦!掌握3大站姿,整個人視覺上減5公斤
    快來檢查看看是不是「骨盆不正」的原因，長期姿勢不良造成的骨盆不正、前傾，會讓下半身的肌肉附著在不正確的位置，造成脂肪囤積，小腹凸起的問題，所以想瘦小腹前，先檢查你犯了哪些NG動作，加上3招站姿訓練，消除小腹贅肉並不難。
  • 骨盆前傾危害大!3個小動作緩解你的骨盆前傾
    事實上，雖然右圖臀部更翹、身材曲線更好看，但其實這是「偽翹臀」，也就是我們常說的骨盆前傾。什麼是骨盆前傾？骨盆前傾，顧名思義就是骨盆向前傾斜，是一種骨盆位置偏移的病態現象。主要原因在於腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張，通常表現為挺肚子，撅屁股，腰椎過分前凸等等。
  • 體重數值正常,身體曲線卻不美觀?可能是骨盆前傾!教你矯正預防
    身體數據比較理想的人，更會疑惑於自己的小肚子怎麼瘦不下來的，這直接導致了身體曲線的不美觀。這裡就要告訴大家，在人體重正常的前提下，小肚子凸起臀部也凸起這種現象的產生很有可能是因為骨盆前傾。很多朋友可能都沒聽說過骨盆前傾這種疾病，但骨盆前傾對人可能產生的負面影響還是蠻大的，今天就帶大家了解一下骨盆前傾到底是一種什麼樣的疾病。骨盆前傾即骨盆位置發生向前偏移，是一種骨盆變形現象。
  • 骨盆前傾恢復 骨盆前傾恢復動作
    骨盆前傾恢復產後產婦之所以做恢復是因為產婦的身體在生完孩子之後是十分虛弱的，身體中缺少很多產婦平時所需要的物質，如果不做恢復產婦的身體無法變得像產前一樣健康，而且如果不做恢復產婦的身體抵抗力和身體素質都會十分的低下，而且做恢復還會有利於孩子的成長，讓孩子能吃到更多的乳汁。
  • 骨盆前傾、腿超粗!4動作解決骨盆前傾問題,還能瘦小腹!
    小腹跟屁股是很多人容易肥胖、囤積脂肪的地方～不過其實下半身的肥胖很有可能是骨盆前傾造成的！如果想要矯正骨盆前傾問題，以下這4組健身教練教導的動作就非常有效如何判斷骨盆前傾/後傾？如果寬度正好四指代表骨盆線條正常，大於四指就是骨盆前傾；小於四指的話則是骨盆後傾。矯正骨盆前傾動作1：拉伸大腿前側首先坐在地上，接著將雙腿向後彎曲，成倒Ｗ形，然後讓身體慢慢向後躺。
  • 什麼是骨盆前傾,生活中這4類人更容易骨盆前傾
    很多人不太清楚什麼是骨盆前傾，也不知道骨盆前傾會有哪些症狀，事實上生活當中大部分的人都有骨盆前傾的這種問題，那對於我們的身體也會造成一定的損傷，今天呢就帶大家來了解一下什麼是骨盆前傾以及骨盆前傾的一些專業知識骨盆前傾，顧名思義就是骨盆處於前傾的這種狀態
  • 唐嫣這肚子怕是有5個月了?懷孕加上骨盆前傾簡直是災難型體態
    不過沒有官方蓋章的事一姐也不敢說，害怕以後打臉來得太猛烈。畢竟去年關於唐嫣懷孕的消息就被澄清過兩次，連她自己都出面證明只是胖了點。品一品活動生圖，四肢纖細卻只有腹部隆起，「青蛙肚」能不讓人懷疑嗎？但是一姐之前也說過唐嫣有骨盆前傾，這種體態本來就會顯肚子。
  • 如何鍛鍊改善骨盆前傾?
    你是否身體很瘦但小肚子突出？ 平躺時腰部無法貼地？ 做仰臥起坐甚至站久了會腰疼？如果以上基本都躺槍，那你很可能是被骨盆前傾盯上了！骨盆是我們身體的中心區域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變，往往會造成全身性疼痛的出現。
  • 腹部凸出不一定是肥胖也可能是骨盆前傾,一組動作糾正骨盆前傾
    骨盆前傾是骨盆位置偏移的一種病態現象。骨盆長時間前傾，不但會造成身材走型，還會加重下背部及頸部的負擔，會有肩頸酸痛、腰背痛等症狀，嚴重甚至會影響其它骨骼肌肉的健康。那麼如何檢測自己是否為骨盆前傾呢？其實很簡單，只需要直立貼牆而站，使腳跟、臀部、背部、頭部貼緊牆面，用手試著穿過腰部與牆面形成的縫隙，如果只能容許手掌打開平行穿過，是正常的；如果可以握緊拳頭通過，則為骨盆前傾；若能完好貼於牆面沒有縫隙，則為骨盆後傾。想要糾正骨盆前傾，除了糾正不良姿勢，注意飲食和休息之外，還要加強腹部、骨盆前側肌肉和腰背肌群的功能鍛鍊。
  • 產後你的小肚子總是瘦不下去,可能是這些原因,媽媽趕緊自檢一下
    同事小玲產後恢復不錯，身材很快恢復了苗條，可是有一次我跟著她去買衣服，發現她竟然穿二尺二的褲腰，把一邊等待的導購員都嚇一跳，「看你這麼瘦，還以為二尺褲腰都松呢，沒想到你的腰這麼粗啊」，等出來的時候，我跟她開玩笑，她也只能苦笑著摸摸自己的小肚子，哪裡都瘦了，就是小肚子不肯瘦，試過很多辦法都不行
  • 經常腰酸、屁股大、小肚子瘦不下來,可能是骨盆前傾惹的禍!
    骨盆前傾是常見現象，多發生在愛穿高跟鞋人群，以及生完寶寶的女性人群。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比例和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。骨盆前傾影響：一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。