黔元 一壺漢方 今天
一壺漢方
大家好，這裡是一壺漢方，睡眠佔據著我們短暫生命的1/3左右的時間，按正常人一天睡眠時間7～8小時計算，一個人如果能活到80歲，那麼他將有24年在睡眠中度過。古人有「日圖三餐，夜圖一宿」的說法，可見對睡眠人類生活是何等重要。如果失眠了，我們應該怎麼辦？
睡眠時間
失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。
1. 睡眠潛伏期延長入睡時間超過30分鐘。
2.睡眠維持障礙 夜間覺醒次數多於或等於2次，或凌晨早醒。
3.睡眠質量下降睡眠淺、多夢。
4.總睡眠時間縮短通常少於6小時。
5.日間殘留效應次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
失眠症狀
中醫認為，人的正常睡眠機制，是陰陽之氣自然而規律的轉化的結果。如果這種規律一旦被破壞，就可導致失眠的發生。失眠的主要病因病機是外感與內傷。
外感引起失眠者，主要見於各種熱病過程中。
內傷引起失眠者，則多見於心脾兩虛、心腎不交、痰熱內擾、血虛肝旺、心虛膽怯、胃氣不和。
（1）心脾兩虛：勞心過度，傷心耗血；或婦女崩漏日久，產後失血；病後體衰，或行大手術後，以及老年人氣虛血少等等，均可導致氣血不足，無以奉養心神而致失眠。
（2）心腎不交：心主火，腎主水，心火下降，腎水上升，水火既濟，心腎交通，睡眠才能正常。由於各種原因而致腎陰虧損，腎水不足，不能上濟於心陰；或心陽虛衰，心火不能下溫腎水，均能導致失眠。
（3）血虛肝旺：肝主疏洩，肝藏魂，各種原因導致血虛，血虛肝旺，魂不守舍而導致失眠的發生。
（4）心虛膽怯：平時心氣素虛者，遇事易驚，善恐，心神不安，終日惕惕，釀成失眠。
（5）痰火內擾：痰火擾亂，心神不寧，思慮過傷，火熾痰鬱而導致失眠。
（6）胃氣不和：飲食不節，宿食內停，或腸中有燥屎，均能影響胃氣不和。
中醫將失眠分為外感與內傷兩方面。其中外感病引起者，主要見於各種熱病過程中；由內傷引起者，則多由於心脾兩虛、心腎不交、痰熱內擾、血虛肝旺、心虛膽怯、胃氣不和引起。
食譜推薦
以下是今天為大家提供的營養食譜：
蓮子百合瘦肉湯
【原料】：蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克。
【製法】：將原料洗淨切塊，加水煲湯。
【功效】：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。
【性味】：蓮子：性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸。
百合：性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
柏子仁燉豬心
【原料】：豬心，柏子仁。
【製法】：用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。
【功效】：養心，安神，補血，潤腸。適應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
【性味】：柏子仁：性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗。
豬心：性味甘、鹹、平，入心經，可補血養心。
人參酸棗茯苓茶
【原料】：人參，酸棗仁，茯苓。
【製法】：取出茶包，用開水衝泡10-15分鐘，待溫時，即可飲用；當茶飲。
【功效】：睡眠助安神。
【性味】：人參：味甘、微苦，性溫、平；大補元氣，復脈固脫，補脾益肺，生津，安神。
酸棗仁：性平，味甘，酸；補肝，寧心，斂汗，生津。用於：虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴。
茯苓：味甘、淡，性平；寧心安神，敗毒抗癌。藥性平和，利溼而不傷正氣。
合歡花蒸豬肝
【原料】：合歡花(幹品)10克，豬肝100～150克。
【製法】：合歡花加水少許，泡浸4～6小時，豬肝切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。
【功效】：清風明目，舒鬱理氣，養肝安神。適應症：失眠，脅痛等。
【性味】：合歡花：性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒鬱，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。
豬肝：味甘、苦；性溫；歸肝經。補肝明目，養血。用於血虛萎黃、夜盲、目赤、浮腫、腳氣等症。