一起來學習📝 孕育健康寶寶，準爸準媽們，快快準備起來吧！

2020-11-09 USANA愛笑的眼睛

媽媽課堂 | 孕育健康聰明寶寶 這些備孕要點要記牢

小葆 葆嬰微刊 7月27日

給孩子全世界最好的禮物，莫過於健康的體格、聰明的頭腦、可愛的樣貌……準媽媽的身體狀況、合理膳食、均衡營養，是孕育新生命所必需的物質基礎。準備懷孕的準爸準媽們，需要接受健康體檢及膳食和生活方式指導，在最佳狀態下孕育健康寶寶。

這裡，小葆尤其要提示您注意的是：健康體檢應特別關注感染性疾病（如牙周病）以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反映營養狀況的檢測，目的是避免相關炎症及營養素缺乏對受孕成功和妊娠結局的不良影響。

關鍵推薦

調整孕前體重至適宜水平。

常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，

孕前3個月開始補充葉酸。

禁菸酒，保持健康生活方式。

孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。肥胖或低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重，使體質指數（BMI）達到18.5~23.9kg/㎡範圍。

（點擊可看大圖）

育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此，備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正後再懷孕。碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，備孕婦女除選用碘鹽外，還應每周攝入1次富含碘的海產品。葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形及流產的風險，備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400μg葉酸，並持續整個孕期。

良好的身體狀況和營養是成功孕育新生命最重要的條件，而良好的身體狀況和營養要通過健康生活方式來維持。均衡的營養、有規律的運動和鍛鍊、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利於健康的孕育。計劃懷孕的婦女如果有健康和營養問題，應積極治療相關疾病，糾正可能存在的營養缺乏，保持良好的衛生習慣。此外，吸菸、飲酒會影響精子和卵子質量及受精卵著床與胚胎發育，在懷孕前6個月夫妻雙方均應停止吸菸、飲酒，並遠離吸菸環境。

調整體重到適宜水平

肥胖或低體重備孕婦女應調整體重，使BMI達到18.5~23.9kg/㎡範圍，並維持適宜體重，以在最佳的生理狀態下孕育新生命。

低體重（BMI＜18.5kg/㎡）的備孕婦女，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。

肥胖（BMI≥28.0kg/㎡）的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30-90分鐘中等強度的運動。

多吃含鐵、碘豐富的食物

備孕期保證平衡膳食是充足營養的基礎，由於鐵、碘的重要性，也應引起足夠重視。

（點擊可看大圖）

鐵：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50-100g，每周1次動物血或畜禽肝腎25-50g。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，應同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用。

碘：依據我國現行食鹽強化碘量25mg/kg、碘的烹調損失率20%、每日食鹽攝入量按6g計算，攝入碘約120μg，幾乎達到成人推薦量。考慮到孕期對碘的需要增加、碘缺乏對胎兒的嚴重危害、孕早期妊娠反應影響碘攝入，以及碘鹽在烹調等環節坑你的碘損失，建議備孕婦女除規律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜，以增加一定量的碘儲備。

（點擊可看大圖）

健康生活，做好孕育新生命的準備

夫妻雙方應共同為受孕進行充分的營養、身體和心理準備：

懷孕前 6 個月夫妻雙方戒菸、禁酒，並遠離吸菸環境，避免菸草及酒精對胚胎的危害；

夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣；

保持良好的衛生習慣，避免感染和炎症；

進行全身健康體檢，積極治療相關炎症疾病，避免帶病懷孕；

保證每天至少30分鐘中等強度運動；

規律生活，避免熬夜，充足睡眠，愉悅心情，準爸準媽們，快快準備起來吧！

相關焦點

  • 孕媽準爸專屬內購會駕到 寶寶用品囤貨季火爆來襲
    今年北京玩博會重點鎖定孕婦家庭購物清單最上心品類——推車、安全座椅、奶瓶等，聯合30餘個國際大牌推出獨家勁爆優惠「底價購」，舉辦超百場趣味遊戲「拿大禮」，開設產品選購知識講座「放心購」，讓孕媽準爸學習、體驗、對比、實惠，寶寶用品一站備齊!　　「底價購」——30餘家頂尖品牌獨家優惠大放送　　來北京玩博會怎能不囤貨?
  • 孕婦學校這堂課,讓準爸們有了不一樣的體驗
    懷化市第一人民醫院院長助理李文成到會致辭，產科主任張遠方、鶴城區婦幼保健院健康教育科主任彭笑崎到會參加。市一醫院產科副主任唐蓉輝作《促進自然分娩》的專題講座，產科副護士長舒慶霞教準爸們如何給新生兒穿衣換尿不溼。
  • 1-10月孕婦食譜,準爸準媽趕快收藏起來
    最近貓爸一直在寫一些關於孕期不能吃的一些食物的文章，雖然得到了廣大孕媽們的熱烈支持，但是也有孕媽對貓爸語言傷害了一番，理由就是按照我說的就沒什麼能吃的了。所以呢，今天貓爸就給大家整理了1-10月的孕婦食譜分享給大家，就當「賠罪」吧！
  • 這個雙十一，我這裡有份孕媽囤貨清單！準爸準媽必看
    特別是大著肚子的孕媽們，你們以後要用到的東西可多了呢，來看看小馨為大家推薦的孕媽清單吧，準爸準媽們一定要看喲~（文末有驚喜）為媽媽生產準備的好貨準媽媽們懷著寶寶，準爸爸們這時候就應該準備媽媽去醫院生產時所用的必備工具啦，不然到時候可能會手忙腳亂，提前準備，有備無患喲~下面是小馨為大家提供的一份醫院待產清單，寶爸們可以做個參考喲~
  • 孕期的這些胎教技巧，準爸準媽要早知
    對於90後準媽媽們，胎教已經成為早期教育的起點。今天，小區的育兒大V菁菁媽在育兒群裡又給大家普及了一次有關孕期胎教的課，受益匪淺。01胎教有技巧，準爸準媽要早知懷孕十月，在胎教的每個階段都會有不同的重點
  • 準媽們，你知道腹中的小寶寶最想「吃」的食物有哪些嗎？
    新生命的到來，準爸和準媽的心情，估計很難用文字描述了。每一個準爸準媽都無比期待著一個健康、聰明的小寶寶降臨。寶寶好比一粒發芽的種子，媽媽就好比孕育它成長的土地。只有肥沃的土地，長能使種子茁壯成長。所以說，準媽媽健康的營養補充，就顯得至關重要。
  • 晚上寶寶胎動頻繁正常嗎?準爸媽如何判斷異常胎動呢?
    ，我們今天就一起來分析一下孕期寶寶胎動的問題。再加上吃飯後，準媽媽體內血糖含量增加，可以為寶寶輸送足夠的營養。寶寶在這种放松的狀態下汲取足夠的營養，自然會變得更加活躍。原因3、準爸準媽交流增多晚飯後，忙碌一天的準爸準媽也會安靜下來，給寶寶進行交流。當寶寶感受準爸準媽和自己交流以後，也會以胎動的形式來回應。
  • 準媽媽們參加「快樂孕育」分享活動
    每日甘肅網訊 8月15日，甘肅瑪麗亞婦產醫院邀請來參加活動的準媽媽、準爸爸30餘人參加「快樂孕育」活動，聆聽分娩課程、體驗分娩陣痛、參加育兒PK、抽獎等，活動在熱烈的氣氛中進行，準媽媽們乘興而來，滿意而歸。
  • 孕媽津津樂道的「胎夢」,預示的問題準嗎
    不管是懷孕前還是懷孕後，準媽媽們對很多「民間說法」都頗有興趣。特別是有一種說法：寶寶到來以前，TA都會通過「託夢」的方式提前告訴媽媽，以免媽媽在孕期總是猜測，胡思亂想。自己悄悄上網查了，結果還真就生了個小公主，我覺得胎夢還挺準的。懷孕前你夢到過什麼？孕媽津津樂道的「胎夢」，預示的問題準嗎？從古到今，東西方對於準媽媽的「胎夢」都已形成了一種理論。從預測是否已經懷上到男寶寶還是女寶寶，都有詳盡的解析。
  • 法瀾秀育兒:孕晚期胎教音樂清單,準爸準媽收藏給寶寶聽起來!
    那種高振動頻率的音波對寶寶的影響是非常大的。這種音樂不利於寶寶的身心健康發展。尤其是那種節奏非常快的音樂，會使胎兒過度的緊張，有可能是胎兒躁動不安。所以，各位準媽媽們，為了你的孩子，應儘量讓心情保持快樂、愉悅和平和。撫摸胎教
  • 迎接寶寶出生,這3點知識必須要了解,準爸準媽學起來
    從懷寶寶到生寶寶，每一步都牽動爸媽的心。當寶寶呱呱墜地，寶爸寶媽們心裡既十分開心，又非常的擔心，尤其是新手爸媽。開心迎接來一個小生命，同時又擔心照顧寶寶的一系列問題，這是非常正常的心理現象，不過爸媽也要放平心態，什麼事都有一個開始的過程，照顧孩子也是一樣的。
  • 進入孕晚期,準媽媽多會面臨這五種煎熬,寶爸這麼做關懷備至
    越是到了臨近分娩的時候，寶媽們懷孕的難度和煎熬也更上一層樓。孕晚期肚子太大，給準媽媽們的生活帶來的巨大的影響。大腹便便的孕媽媽們，常常會面臨這五個煩惱，需要準爸爸來幫忙排解。懷孕本就不是寶媽一個人的事，寶爸也需要參與其中。在孕期這樣陪伴寶媽，關懷備至，寶媽心情好，娃才能發育得健康茁壯。
  • 準爸準媽們值得一看
    雖然準媽媽們都在這樣做，但是相信很多人還是會有這樣的疑問，胎教真的有用嗎？經現代醫學證實，科學、適度地給予早期人為幹預（胎教），可以使胎兒各感覺器官在眾多的良性信號刺激下，發育得更加完善，同時還能起到發掘胎兒心理潛能的積極作用，為出生後的早期教育奠定下良好基礎，胎教主要是通過寶寶的中樞神經系統與感覺器官來實現的。
  • 準爸帶孕媽逛街，一不留神孕媽不見了，當準爸找到孕媽時無法淡定
    導語：大家好，懷孕是一件很幸福的事情，但是同時也是一件很艱辛的事情，除了各種孕期反應之外，孕媽還需要注意很多事項，比如說飲食方面有諸多忌口等。堅持一天兩天或許沒什麼問題，但是要堅持將近十個月絕對不是常人可以忍受的。最近就有一位孕媽堅持不住了，然後在逛街的時候做了一件讓準爸氣憤的事情。
  • 懷孕第4周提示：準媽媽開始了孕育生命的路程
    這個時候，生命的種子已經開始在媽媽體內生根發芽，準媽媽開始了孕育生命的路程。現在，雖然你的身體內在進行著一場變革，但是懷孕徵兆會很少或者完全沒有被你注意到，大多數媽媽感覺不到任何異常。有些敏感的媽媽可能感受到妊娠反應了。如：疲勞、乳房變軟、消化不良等。
  • 準爸準媽必看！史上最全待產包分享（寶寶篇）
    準爸準媽們因為這個小可愛的到來充滿期待，但又為迎接他的到來而有些手忙腳亂。新手爸媽對於給小寶寶準備東西難免有些焦慮，不知道準備些什麼才能真正做到有備無患。以下是根據寶寶出生至滿月時，寶寶和媽媽實際用到的東西所做的總結，希望對新手爸媽有所幫助。
  • 90後準媽生下「帶殼寶寶」,寶爸害怕孩子有病,醫生卻連連道賀
    當然幾乎所有的新生兒都是這個樣子的，因為沒有完全張開，但是不管寶寶長什麼樣，父母都能看見，但是有一個寶寶，出生後就自帶一「防護罩」，把自己整個包裹起來，讓爸爸媽媽感覺到非常的不可思議。案例寶媽小月是一個90後，就是她在分娩的時候，生下了一個帶「防護罩」的寶寶，這個寶寶剛出生的時候，全身都被一層薄膜包裹著像個球一樣。
  • 事關胎兒健康的準媽必修課：體重管理
    對於孕媽來說，體重管理是一門必修課。懷孕期增重過多或過少，不僅對於媽媽自身的健康不利，更會影響到胎兒的發育。懷胎十月，準媽媽要結合孕期不同階段，循序漸進地將體重控制在合理範圍內，以最佳狀態迎接新生寶寶的到來!
  • 若準媽媽有這3個「特殊」表現,說明寶寶很聰明,孕媽偷著樂吧
    不過孩子的智商，並不需要等到他們上學開始學習之後才能表現出來，而是在媽媽肚子裡的時候就表現出來了。案例小琳是一名孕媽，熬過了最初的妊娠反應，現在已經懷孕快七個月了，肚子變大了，行動有時也不方便了。而孕媽也會發現，寶寶只有跟自己互動的時候才會胎動明顯，而爸爸對著肚子說話，寶寶則大多沒什麼反應，這也是因為爸爸平時陪伴的時間少，而且寶寶跟媽媽一直在一起，自然更熟悉媽媽的聲音和心跳。若準媽媽有以下這3個「特殊」表現，就說明寶寶很聰明，孕媽們就偷著樂吧！
  • 【一波又一波】孕媽準爸組團來參觀，協和醫療級月子受熱捧!
    閨蜜相約懷孕，相約拖家帶口來參觀 同事孕媽一起來看房洛陽孕媽準爸組團來逛遊，全新的休養環境、人性化的物品配套、醫養結合的酒店式管理服務和美味營養的訂製月子餐，猶如洛陽月子領域的一股清流，深深打動孕媽媽們的芳心。