@家長們,這些傷脊柱的背書包姿勢,你家孩子中招了嗎

2020-12-22 脊柱達人邢玉輝

「背著書包上學堂」是每個上學娃生活的主旋律，每天背著沉重的書包來回往返於與家和學校，發育中的脊柱每天都承受著重壓，再加上各種不正確的背書包姿勢，導致現在青少年脊柱健康問題更加突出。

書包沒背好，氣質好不了

出於學習需要背負的「大大的書包」、孩子們自以為「有範兒」的單肩/斜挎背包方式、還有廣告中「減負神器」——拉杆書包等其實都會對青少年脊柱發育有危害。這些長期不恰當的背書包姿勢和過重的書包負荷會使肌肉發育較弱的青少年脊柱兩側神經肌肉長期處於高度緊張狀態，從而發生脊柱側彎、前凸、後凸及前傾等姿勢缺陷，造成背痛、肌肉酸痛等疾病。

三類常見的傷脊柱背包姿勢

01 過度負重

小身材，大書包

易錯點

與身材不符的大尺寸書包過重，下墜肩帶放長

易導致後果

脊柱側彎肩頸前傾圓肩駝背上身肌肉酸痛

02 單肩/斜挎背包

「cool」girl 背包法

易錯點

單肩背包/斜挎包愛聳肩

易導致後果

脊柱側彎骨盆傾斜高低肩肩頸肌肉酸痛

給單肩黨的小建議

定期換肩，兩側肩膀交替背包

03 「減負」拉杆書包

並不減負的拉杆包

易錯點

以為拉杆輕鬆便多塞物品，反而易超重遇臺階或不平整路面需手提時壓力更大固定單側手臂拉書包

易導致後果

雙手以及腰部兩側肌肉發展不平衡，也易導致高低肩甚至脊柱側彎腳底打滑、脫手、絆倒等安全隱患

拉杆書包的使用小建議

經常換手拉書包，不要固定單側

書包背的好，氣質少煩惱

挑個好書包，不要太「能裝」

書包自重 ＜ 1kg雙肩包，寬肩帶，側面厚度薄書包背板和底部要偏硬，承載重物不易變形，不影響孩子背書包時重心的穩定書包尺寸匹配身高，書包高度在肩部之下，臀部之上選擇肩、背、底部有墊子的書包，包背起時可貼合脊柱，放地上亦可直立

學會控制書包總重

國際脊骨神經科學會建議，雙肩包的重量最好在體重的10%以內，單肩包低於體重的5%，青少年因學習任務重，書包免不了過度負荷，但也要儘可能讓書包總重不過體重的15%。因此，要儘量合理控制書包總重：根據當天課程安排合理更換書本和文具不需要帶的儘量不帶定期清理雜物部分工具、用品、餐具可以裝在小袋子裡拎在手中等候時間較長時可取下書包

背書包的正確動作及姿勢

將調節帶拉到底，肩帶緊貼肩關節，扣上書包胸帶和腰帶，讓背包緊貼脊柱，使背部自然挺直，頭頸回到中立位，無需前伸。

不會背書包，看這裡

為什麼不建議單肩「背」包

不少青少年喜歡單肩背包或者背單肩包，認為這樣很酷很潮很有範，但其實，單肩背包對青少年脊柱的危害更大，因為單肩背包時，背包側肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺上提，肩頸兩側和背部肌肉發力、受力都不平衡，長此以往就會形成

高低肩；肩頸肌肉酸脹，拉傷、勞損腰背肌肉緊張，肌肉勞損，關節錯位脊柱側彎

相關焦點

  • 你在給孩子背傷脊柱的書包嗎?
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    但是作為家長，難免有這種憂慮：過重的書包讓孩子累壞了怎麼辦？的確，過多的書本、不佳的書包設計和錯誤的背書包方法，容易導致孩子脊椎受到不必要的傷害。林定坤教授的團隊曾經做過關於兒童背負書包的主題研究，結果發現，兒童背上書包兩小時以後，脊柱就會產生變形。
  • 家長給孩子背書包,卻被專家批評,家長:一個書包30斤,你試試?
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  • 家長給孩子背書包，卻被專家批評，家長：一個書包30斤你試試？
    家長們站成一條直線等著領孩子，每一位領到孩子的父母第一件事就是先將孩子身上的書包摘下來背到自己的身上。或者是有的孩子的書包是拉杆式的，家長就會接過孩子手中的書包，想最大程度上減輕孩子的壓力，但是，卻沒想到父母的這種做法卻遭到了專家的「批判」。
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    孩子的書包該怎麼背？本期「答家長問」繼續邀請廣東省名中醫、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授解答家長的疑問。問：女兒剛上學，書包好重，很擔心影響脊柱健康，要怎麼做才能保護脊柱？答：書包超重，是影響青少年脊柱健康的一大潛在因素，同時，書包日常的背法，也對脊柱有影響。如將書包帶放長、單肩背等，均會導致脊柱受力的異常，不利於脊柱的穩定。
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    兩種意見的家長要不要幫孩子背書包？家長們也分為了兩派意見。書包太重，孩子只能弓著腰、哈著背保持身體平衡，但這種往前傾的姿勢，對頸椎的傷害非常大，會引致腰背痛、脊柱側彎。有的家長會幫孩子背書包，這雖然能減輕孩子負擔，但並不是一個長久的辦法，還容易讓孩子養成懶惰的習慣。還有的家長會給孩子買拉杆書包，課本、練習冊、文具材料等，所有的東西往裡面一裝，拉著就走。這樣不僅孩子輕鬆了，而且看起來還很時髦。
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    美國的兒科專業醫師仍然對家長提出告誡, 注意讓孩子們養成良好的背書包的習慣和姿勢,避免背部,肩部損傷, 推薦此文給中國家長.安全, 正確地使用書包.相比起美國，雙肩背書包, 是中國孩子們每天的重要物品, 對中國孩子來說, 更是不可忽視.
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    現在的孩子雖然物質生活很豐富，但是壓力也很大，從小學開始就要面臨各種興趣班、補課班。每天上學背的書包好幾斤重，小小背影被巨大的書包遮擋，形成鮮明對比。 不知道什麼時候傳出一個消息，說：孩子的書包太重，會導致孩子出現「脊柱側彎」。
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  • 拉杆書包別瞎用，使用不當傷脊柱
    拉杆書包使用不當傷脊柱湖南省兒童醫院骨科 劉凱如今，孩子們的書包大都很重。近些年出現的拉杆式書包，深受學生和家長的喜愛。大家都覺得使用起來非常輕鬆，就像拉行李箱一樣，不僅能裝入更多的書本和教具，還能解放雙肩。不過，拉杆書包並不真的「減負」，若使用不當，同樣會對脊柱造成傷害。這是因為，兒童脊柱較軟，長期壓迫易變形。若長期背單肩書包或固定用一隻手使用拉杆式書包，都會使人的身體前傾，脊椎的受力位置偏側，可能導致駝背、塌腰、姿勢性脊柱側彎等。
  • 拉杆書包別瞎用,使用不當傷脊柱!
    拉杆書包使用不當傷脊柱 湖南省兒童醫院骨科 劉凱 如今，孩子們的書包大都很重。