醫林正骨丨背書包傷脊柱？專家教你怎麼選書包、怎麼背書包！

2020-09-24 廣東省中醫院

進入九月份，孩子們都高高興興地背著書包上學了。書包對小孩子來說是非常重要的，承載著孩子對於新學期的希望。

但是作為家長，難免有這種憂慮：過重的書包讓孩子累壞了怎麼辦？

的確，過多的書本、不佳的書包設計和錯誤的背書包方法，容易導致孩子脊椎受到不必要的傷害。

林定坤教授的團隊曾經做過關於兒童背負書包的主題研究，結果發現，兒童背上書包兩小時以後，脊柱就會產生變形。這說明，背書包對孩子脊柱健康造成的影響是不容忽視的。

因此，家長有必要知道：如何減少書包給孩子帶來的脊柱傷害？如何選擇一個比較好的書包？什麼背書包方式才是正確的？下面本文就把這方面的意見提供給大家。

書包應該怎麼選？

1.書包的背板和底部要偏硬

一些背板、底板質地偏軟的書包，在裝載物品時容易因為重量產生大幅度變形，導致書包重心頻繁改變，影響孩子身體重心的穩定性。一個質量好的書包，需要有偏硬的背板和底板，才能保證裝載重物時不易變形，重心穩定，不對脊椎造成不必要的傷害。

2.書包側面要夠薄

為孩子選購的書包不能太厚，需要相對薄一些。薄書包限制了書包中物品被前後甩動的範圍，能使物品在書包中的位置相對固定，讓重心維持在一個比較穩定的狀態，減少因為重心頻繁變動造成的脊柱負擔。

3.書包內部重心前置

在書包內放置書本時，儘量要把重物放在貼近身體的一側，讓書包的重心儘量的與身體的重心靠近，這樣子就能夠儘量讓軀幹只承受一個向下的力。如果重心偏後的比較多，就會出現一個對軀幹向後拉的力，導致相應的含胸、駝背的狀態出現。

4.書本放置要兩邊一樣重

在書包內放置物品時，要注意使左右兩側重量基本保持平衡。如果左右兩邊一邊輕一邊重，容易導致左右肩膀的受力不均衡，最終讓孩子形成高低肩。

5.可將內容物固定，不晃動；

在書包內放置書本時，要儘量把裡面的東西放穩，不要讓他晃動，有條件的話可以選擇購買內部帶有固定帶的書包。

這樣做的目的是通過保持重心的穩定，讓脊柱處在一個相對均衡的直立狀態，減少在行走活動的過程中書包重心的變動，避免因此導致的脊柱疲勞，進而維持脊柱的穩定性。

6.C形貼背

C形貼背的設計能夠更好地貼合我們背部的生理曲度，使我們胸椎受力情況更好。如果是平面貼背，則書包除了受到向下的重力以外，還會對背部形成一個向前的力，不利於脊柱整體的受力平衡。另外，書包背設計成貼合背部的C形，舒適度也較高。

7.背部透氣

書包的背部設計應該考慮到透氣性，保持空氣流動，加速汗液蒸發，避免在炎熱天氣由於背部悶熱而導致的出汗，減少在脫下書包後由於頸椎驟然受涼而導致頸椎病的風險。

8.無刺鼻異味

選購書包時要注意觀察書包內部是否有刺鼻的氣味。《中小學生書包衛生要求》規定：甲醛含量不應超過300毫克/千克，鉛的最大安全限量為90毫克/千克。如果書包有嚴重刺鼻氣味，有可能是不合格產品，且可能對孩子的健康產生威脅。

9.美觀

當然，在選購書包的時候也要注意外形的美觀性，選一個小朋友喜歡的書包，TA的上學路才會更快樂！

書包應該如何使用？

1.肩帶長度調整

許多人會把雙肩包的肩帶放得很長，導致背包的位置很低，拖到屁股上。

肩帶過長，書包落在腰骶部

這樣的背包姿勢是錯誤的，導致書包的支點在腰骶部，書包重心向後移，拉扯上半身。上半身為了拮抗向後的拉扯力，則會自然導致含胸、駝背、頸前探的體態，且易導致頸肩部的肌肉緊張勞損。

正確的姿勢應該是，應該調整肩帶至緊貼背部，儘量讓背包重心垂直向下，減少對上半身向後方的牽拉力。

正確的背包姿勢，肩帶緊貼背部

2.胸帶和腰帶需要扣上

許多人會忽略背包的胸帶和腰帶。身體會由於書包的重量後傾，學生會通過含胸、駝背、頸前探等動作，讓身體前傾來改變重心的位置，從而維持身體平衡。書包的重量越大，學生前傾的角度就越大。

背書包前後，脊柱（尤其頸椎）生理曲度改變

這樣一是會使頭頸過度前探來維持身體的平衡，繼而導致頸部肌肉的疲勞酸痛和頸椎應力的改變；二是容易導致駝背。青少年兒童正處於身體快速發展的階段，脊柱正在快速發育，背包對學生脊柱形態的影響將會表現得更明顯。

正確的姿勢應該是，扣上胸帶腰帶，挺直胸膛，調動胸部、腰部肌肉參與負重，讓背部能自然而然地挺直，頭頸回到了中立位，避免了頸部的過度前伸，減輕了頸肩部疲勞。

正確的背包姿勢，扣上腰帶

選擇單肩書包的危害？

單肩書包是非對稱的背包，相關研究證實，單肩書包為脊柱帶來的影響更大。

研究證明，長期背單肩書包，會使我們腰椎的曲度和胸椎的形態產生顯著性變化；

單肩

背書包時，兩肩受力明顯不平衡

另外，長期背單肩包，雙肩肌肉負荷不平衡，容易出現酸痛和高低肩；

單肩書包還會使肌肉長期處於一種應力不平衡的狀態，容易使脊柱的形態發生改變，誘發脊柱側彎。

因此，專家建議，大家儘量選用雙肩背包，以減少對脊柱的損害；如果一定要使用單肩包或斜挎包，一定要定期換肩，以減少對脊椎的損害。

書包多重算「超重」？

根據國際衛生組織的規定，青少年的書包重量不應該超過自身體重的10%；而美國兒科學會專家建議，書包重量最好為學生體重的10%～20%；

綜合大多數專家的建議，學生書包重量不要超過體重的10%～15%。

但調研顯示：

在重慶，59.5%的中小學生書包重量超過其體重10%；

在上海，67.8%的中小學生書包重量超過其體重10%；

在香港，73.6%的中小學生書包重量超過其體重10%；

在中小學生之間，書包超重成為普遍情況。

（數據為「中國知網」相關文獻查詢所得）

書包雖小，在背書包這件事上的學問一點都不小。教導孩子養成保護脊柱健康的意識，讓孩子能在保護脊柱健康的前提下正確背書包，避免肩頸疼痛的發生，教育孩子學會「自己的脊柱自己愛護」！

編輯：楊曉雁 責編：宋莉萍

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  • 你在給孩子背傷脊柱的書包嗎?
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