四個減肥小知識,不用節食反而能加餐,讓你的體重唰唰的掉!

減肥是我們這些女人永遠討論不完的話題。露肉的季節，將軍肚、遊泳圈、麒麟臂、大象腿…都遮不住了，又到了一年N度減肥欲望最強烈的時刻。減肥的朋友們常常有這樣的感覺，我節食很多天了，為什麼體重一斤沒下去，反而漲了很多？這些無需節食還能減肥的飲食技巧，

1、合理控制飲食，千萬別挨餓

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人的身體是神奇的，它能自我調節以適應你的進食節奏。如果進食時間規律的話，人體就能適應形成精確的飲食時鐘。因此，挨餓節食需要有個限度，不能過度節食，每天攝入熱量為平時的80%即可，不能過渡減少熱量，否則身體會降低代謝，你會變成易胖體質，得不償失。

2、少吃多餐

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所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一根玉米、一個蘋果、一杯牛奶，都是簡單的加餐。它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝以及降低你午餐和晚餐的攝入量。有科學表明，當人渡過了吃飯的那段時間，即使有所飢餓，也會按照生物鐘，儘量等到下個飯點的到來！

3、每天多喝水

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有時候，當我們覺得口渴時，也會有飢餓的感覺。這時候，飲水200到300ml就可以消除這種飢餓感。也別看喝水這麼一個小細節，但這卻至關重要，很多女生習慣喝水，每天總是6-8倍，雖然他們是為了補充肌膚水分，但是卻增加了身體的代謝和排毒，因此女生肥胖機率比男生小得多。

4、每晚多睡1小時

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隨著生活節奏的快速，時間越來越不夠用了，再加上如今娛樂活動的多樣化，慢慢夜生活也變得豐富，因此很多人每天的休息時間，不足7個小時。但是熬夜、睡覺時間不足都會影響新陳代謝。密西根大學的一項研究發現，每天晚上多睡一小時，體重一年能掉下來大約12.6斤。

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