兒童身高的秘密專題三：影響兒童身高增長的常見因素

前兩期介紹了生長激素和胰島素樣生長因子，可能過於專業，有粉絲反應過於深奧。確實在著手寫這個專題時就考慮到可能會過於專業化，有些名詞難以理解，而且自己文字功底有限，又很難將其簡單明了的呈現在大家面前。我思前想後覺得還是要多寫，多閱讀，在熟練理解的基礎上再開始可能會好一些。今天介紹的內容家長們一定喜歡，因為這些問題是我工作中解答最多，家長們最為關心的問題。希望接下來的內容能夠通俗易懂，給大家帶來實實在在的幫助。

孩子是家庭的延續、祖國的未來

身高增長的影響因素有很多，通過前兩期的介紹我們知道兒童身高增長的關鍵因素是生長激素。那麼身高增長緩慢的孩子生長激素的釋放可能缺斤少兩，如何才能保證生長激素的足量釋放呢？下面幾個因素要牢記

睡眠對於兒童身高增長的影響

很多家長感覺自己家孩子晚上特別不好好睡覺，不僅睡覺時間很晚，睡眠也很淺。每到體檢的時候孩子的身高老是不達標。家長們也在懷疑晚上睡不好影響孩子長個子，那麼這個有道理嗎？

優質睡眠、代表優質的生長激素釋放

• 生長激素的釋放主要在夜間，它是脈衝式的釋放，一波高峰後緊接著一波低谷，之後又來一波高峰，一個晚上大約在4次左右的分泌高峰，時間段多在上半夜的21-22點以後開始出現。所以夜間早點入睡是保證生長激素充分釋放的關鍵。
• 生長激素釋放主要在入睡後的非快速眼動睡眠階段，而在快速眼動睡眠階段則分泌減少。快速眼動睡眠階段常表現為眼球的快速轉動，呼吸頻率上升，常有軀體抽動。發現孩子入睡後眼睛不停轉動、呼吸頻率較快、一會手動一下，一會腳動一下，說明孩子處在快速眼動睡眠階段，這個階段生長激素釋放是減少的。

翻來覆去睡不著的孩子，生長激素釋放是受抑制的

• 睡眠質量差的孩子常見在睡前過於興奮、電視或視頻觀看時間過長，或和家長或兄弟姐妹玩的太開心，甚至在床上打鬧，這些情況的孩子入睡後多夢、夜驚、夢魘的發生較多。非快速眼動睡眠階段短，生長激素釋放高峰少。長此以往，身高增長緩慢。
• 患有過敏性鼻炎、腺樣體肥大、扁桃體肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉而嚴重堵塞上呼吸道的孩子，夜間張口呼吸、多汗、睡眠質量差，也可以引起生長激素釋放不足，生長速度緩慢。這類患兒應儘早治療，有手術指徵需早做決斷。否則錯過第二個生長高峰（青春期），生長遲緩的現狀將難以改變。

張口呼吸、上唇肥厚、門牙外翻、顴骨突出

• 還有的孩子存在睡前吃零食的習慣，雖然家屬也清楚這樣不好，但終究狠不下心來改正，睡前大量攝入奶製品、水果、甜點等，睡覺時孩子腹脹、反酸、翻來覆去睡不著，睡著後一陣陣的腸絞痛又開始了，這樣孩子如何平穩入睡。生長激素釋放必然受影響，不僅如此消化功能紊亂帶來的功能性腹痛也必然產生。

睡前提供零食不是愛，而是害

因此早睡、充足的睡眠時間、良好的睡眠質量是生長激素夜間充分釋放的保證，家長們的擔憂是十分正確的，從現在開始改變不正確的睡眠習慣吧。

血糖升高抑制生長激素釋放

• 夜間孩子攝入過多含糖的食物，比如酸奶、蜂蜜、巧克力、奧利奧、果汁飲料、碳酸飲料、含糖高的水果等，可以導致體內血糖一過性的升高，從而抑制生長激素夜間釋放。

高熱量食物的攝入不僅導致血糖身高，更可以導致兒童肥胖

• 因此夜間不可吃的過飽，不建議過多攝入高糖、高油、高脂肪、高鹽分的食物，具體如何安排飲食可參考中國居民膳食指南。[微笑]

中國居民膳食指南2016

中國居民膳食指南2016

• 晚餐少糖、少油、少鹽。夜間睡眠後體內血糖降低，可刺激生長激素的釋放。

還有一個非常重要的促進身高增長的因素，因為時間關係，下次再來介紹，敬請期待。