健康一招靈︱告別「假胯寬」,4個簡單動作讓腿又細又長!

2020-12-17 騰訊網

腿粗、屁股大？也許是「假胯寬」，一般「胯寬」分為兩種，一種是真胯寬，一種是後天形成的「假胯寬」，如何判斷自己是否有「假胯寬」呢？

真胯寬是基因決定的，寬的位置在腰部和大腿銜接處，整體會呈現自然的「S型」，所以會顯得腰細腿長。

而假胯寬是後天的壞習慣造成的，胯的位置在大腿根部，對比真胯寬的位置向下了，我們常說的「梨型身材」的典型，這樣視覺效果會顯矮很多，大腿也會粗壯不少。

「假胯寬」是如何形成的呢？

1、髖關節內旋，錯誤的走路姿勢，走路內八，喜歡蹺二郎腿等壞習慣，導致大腿外側肌肉參與度過高，長期下來就形成了假髖寬。

2、脂肪堆積過多，不健康的飲食習慣加上久坐，又不喜歡運動，大腿很容易堆積脂肪。

如何改變假胯寬呢？

幾個簡單的瑜伽動作幫你改善假胯寬，重回又直又細的美腿。

在練習前可以先用泡沫軸放鬆大腿外側，以及臀部髖部。

1、束角式

坐立，屈雙膝

腳掌相對，腳跟靠近會陰處

雙膝向下沉，雙手抓住腳趾

脊柱立直，雙眼目視前方

保持1分鐘

2、蜥蜴式

站立，左腳向後邁一大步

左腿伸直，腳尖點地

前腿屈膝90°，屈手肘

小臂手掌撐地，收腹部

髖部向下，延展脊柱向前

保持1分鐘，換邊

3、側抬腿式

側臥，頭部枕在右臂上

左手扶在左髖上或撐在胸前地面

身體在一個平面內垂直於地面

腿伸直上抬，腳尖超前

重複練習20組，換邊

4、小橋式

仰臥，雙手放在身體兩側

雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方

屈雙膝，腳跟靠近臀部

呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地

保持1分鐘

這4個動作可以幫助改善假胯寬，但是日常生活中，你的小習慣也要保持好，控制飲食，不要蹺二郎腿，內扣雙腿，久坐等，下面三種常使用的姿勢也要改掉。

想要「漫畫」美腿趕緊動起來吧，告別假胯寬後整體的身材比例也變好，大長腿走起！

來源︱晶報APP綜合瑜伽控微信公號

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