疫情仍未結束，口罩仍需戴上！
前幾天青島新增了幾例新冠肺炎患者，想到不少人可能國慶期間去了青島玩耍，嚇得我趕緊又買了100個口罩，從出地鐵到公司也不敢取掉口罩了。
好在10月16日，此次青島疫情的源頭已確定為大港兩名感染者，因住院期間與普通病區患者共用CT室引發。
雖然源頭查清了，不過也給我們敲響了警鐘。
加上現在已是深秋季節，是各種呼吸道疾病高發的時節，所以我們應該除了出門佩戴好口罩、做好衛生工作外，提升機體免疫力也很重要！
免疫力到底是啥？
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。
通俗來說，免疫力就像人體的自衛軍，能自動識別和消滅外來入侵的任何異物，忠誠地保衛我們的身體健康。
人體免疫力下降，就很容易產生很多健康問題。
關於免疫力的5個誤區！
誤區1.生病都是因為免疫力低引起的
人的疾病狀態是由很多原因造成的，免疫系統的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是決定因素。
誤區2.免疫功能越強越好
如果免疫自穩功能過強，會引發自身免疫性疾病，比較常見的有紅斑狼瘡、類風溼、哮喘、甲亢、多發性硬化症等。
誤區3.保健品可以提高免疫力
科學家到現在還沒有找到任何一種保健品被證實可以增加免疫力。
誤區4.藥物可以提高免疫力
目前的確有少量藥物，可以幫助那些免疫系統功能受到抑制的患者，提高免疫能力。然而這些藥物都有嚴格的適應證，針對特定的患者，並不適合普通人。
誤區5.提升免疫力最好的方法就是吃好
通過改善膳食、營養，的確可以在一定程度上提升人體的免疫能力。但膳食營養的關鍵不在於吃得好，而在於吃得科學、平衡。
這樣吃能提高免疫功能！
1．保持健康的一日3餐
想保住抵抗力，早中晚三餐必須按時吃。
2. 每天要保證四大類食物
1) 蛋白質類
蛋白質是人體健康必不能缺少的有益成分，它是組成一切細胞、組織的主要成分。想要免疫系統正常運轉，首先少不了的就是蛋白質補充。
比如魚肉、禽肉類、蛋奶類、豆製品，都是不錯的蛋白質來源。
2) 新鮮果蔬
新鮮果蔬是礦物質、維生素的最佳來源。
當體內缺乏礦物質、維生素、纖維素等成分後，機體免疫力會。
建議成年人每日攝入最少4種不同種類的蔬菜、2-3種水果。
3) 適當粗糧
粗糧中含有一定的微量元素、人體必需胺基酸、礦物質等成分，都是提高免疫力不能缺少的物質。
穀物類、雜豆類一般用來煮粥，根莖類（如紅薯、紫薯、山藥）一般直接蒸熟吃。
其實有些全穀物，例如燕麥米、糙米、蕎麥等，可以先泡水幾個小時，和白米一起煮飯吃。
4) 足量飲水
人體只有在水分攝入充足的情況下，肝臟才能正常分解毒素、腎臟生成尿液將毒素排出，繼而提高機體免疫力。
成年人每日應保證1500-1700ml的水分攝入。
提高免疫力，這樣運動更有效
在平衡膳食的基礎上，運動對於提高免疫力是有效的。
最佳的提高身體免疫力的運動鍛鍊是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。
再重複一句：疫情仍未結束，口罩仍需戴上哦！