十分鐘讀完《焦慮急救：30天克服焦慮》（一）

2020-09-07 管理的樂趣


序

克服焦慮並不是一廂情願地亂想，而是運用有技巧的思維方式。沒有這些技巧，你的意識可以帶你到它想要去的任何地方，而焦慮會帶你去最瘋狂和最荒謬的地方。



第一天

焦慮就是壓力而已。


不會有任何壞事發生的。想像有壞事發生和真的會發生壞事，這兩者之間有著天壤之別！


承認自己因為過多的否定、憂慮和悲觀而變得焦慮。承認這些，但不要因此而自責。


將你的焦慮看作生活中的小插曲，而不是一種生活常態。



第二天

你覺得自己需要通過消除焦慮來變得更好嗎？那你就錯了。因為你和你的焦慮是一體的！如果丟掉焦慮，那就意味著你要將自我意識的一部分剝離並丟棄！


當你反覆沉浸在這些感覺中時，你會為焦慮餵養情緒能量。請停止這種毫無益處的餵養行為！


請為焦慮留出空間。既然它已經出現了，就隨它去吧。



第三天

讓你痛苦的不是焦慮本身，而是你對它的「抵抗」。


處理焦慮問題也是如此—「迴避」（也就是不把自己困在因焦慮而起的一系列心理鬧劇裡），讓它自然經過，等它耗盡能量，它自然會消失。


要實現情緒恢復的目標並不是非得辛辛苦苦地拼命努力！這並不是什麼考試或實驗，而是一次幫助你感覺好起來的旅程！如果你認為情緒恢復充滿了掙扎和犧牲，那麼你就正走在感覺好起來的相反方向上！你正在抵抗！


尋找一種更加放鬆而不是拼命努力的狀態，這樣你的情緒才會步入正軌。


感受一下「勉強前行」和「重新開始」兩者之間的區別。


放大那些安慰人心的美好感受，放下那些刺耳的不和諧的感受。



第四天

解決任何問題都是一個循序漸進的過程。


要實現這個過程，有一個很棒的方式—列一張普通卻效力奇強的清單。因為清單可以幫助你集中注意力。


真正有魔力的部分在於，當你按照清單做事的時候，你會忘記焦慮。



第五天

你的思維模式決定了你的情緒體驗。今天，請注意你的思維是如何引導你的。


對於壓力源，你傾向於做出習慣性的反應（習慣可以改變）。



第六天

我們現在需要控制的是自己的心靈，而這件事必須由你本人親自完成。


試著傾聽你腦海裡所有喋喋不休的念頭。


平靜下來的最好方式就是使自己平靜，而實現這件事最快最有效的方法就是「冥想」。



第七天

當你不再執著過去，當下就不會感到憤怒、悔恨或遺憾；當你不再猜測未來，當下就不會感到恐懼或焦慮。


活在當下，並相信所有的事情都會變好（在99%的情況下，確實是這樣！）。



第八天

我們所犯的最大的錯誤之一是將「糟糕」的日子和「災難」視為「不正常」的存在。


將這一天視為一次陳舊情緒的排毒吧。今天是休「病假」的一天。


請不帶一絲愧疚地盡情地在痛苦裡打滾，隨心所欲地做那個脾氣古怪的人吧—不用覺得抱歉！


記住，每個人都時不時會有這種感受，但你得用一種健康的方式釋放它！



第九天

現在我們需要著手處理那些根深蒂固的「扭曲思維」，正是它們最先讓你陷入情緒泥潭！


如果你近距離地仔細觀察任何一種正在駕馭（並摧毀）你生活的「義務感」，你往往會發現大多數時間裡那個揮舞著「義務感」鞭子的正是你自己！


大多數困住你的「義務」都是你強加給自己的限制。


你不用「必須」去做任何事！你不是小孩子，你有自己的意志，這些自由意志意味著你可以自由選擇做或不做某事。


你也會發現，如果一直遵從「絕對的事」，生活會多麼死板、費力和處處受限。



第十天

根本就不是某事或某人讓你感到良好或糟糕—是你思考他們的方式！


我們在這個世界上經歷的一切首先會被我們的想法和信念過濾。


我們堅信這些信念，好像我們是真理的唯一主宰者。

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