孕期補鈣，你確定補對了嗎？臨床醫生：2分鐘教你如何科學補鈣

2020-10-03 愛孕科普

作者 | 白曉霞

博士，主任醫師，碩士生導師



補鈣是孕期的頭等大事，

但是很多孕媽媽卻忽略了這件事，

覺得補鈣可補可不補，

畢竟自己既沒有水腫又沒有小腿抽筋，

但是隨著肚子裡的小傢伙越長越長。

TA就要來跟你搶營養啦，

當媽媽一旦出現缺鈣，

除了會影響自身健康，

對胎寶寶的發育也會有影響，

所以合格的孕媽媽，

應該開始學習合理的補鈣！



首先，什麼時候開始補鈣呢？


按科學數據顯示孕期除了需要攝入含鈣豐富的食品外，還需要每天額外的補充鈣片，才能達到日益增長的母兒對於鈣的需求；孕早期、中期每天鈣的適宜攝入量為1000mg，孕晚期鈣適宜攝入量為1200-1500mg。


市面上的鈣劑補充這麼多，

如何選擇最適合的呢？



現在市面上最主要的大概有兩種：

一種是以碳酸鈣為主的無機鈣片，單片含鈣量個熬，但是幾乎不溶於水，需要消耗胃酸，才能被人體吸收利用；所以服用碳酸鈣，建議餐後胃酸分泌較多的時候服用，而對於胃不好或者是胃酸分泌減少的孕婦，碳酸鈣的吸收會有降低。

另外一種呢是以檸檬酸蘋果酸鈣為代表的有機果酸鈣片，也是目前最新型的鈣劑，遇水即可溶解，無需消耗胃酸就能被人體吸收利用，不刺激胃腸道，對胃不好的孕婦容易消化吸收。

針對孕婦以及哺乳期媽媽來說，從鈣補充劑的溶解度、吸收度以及實用感上來說，檸檬酸、蘋果酸鈣都是不錯的選擇，口味好，不依賴胃酸溶解，是真正的「綠色、安全、放心」的鈣補充劑

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