關於孕期補鈣的謠言你都聽過哪些？要想孕媽健康，補鈣要適時適量

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有人說孕媽如果長時間吃鈣片，會導致孩子的頭長得太大，在生產時不容易順產，懷孕晚期就不能補鈣；

還有人講，一直補鈣會使胎盤老化。

事實上這是謠言，如果母體中鈣元素少，那麼胎兒在鈣元素的缺失下，頭部會很軟。如果母體中鈣元素充足，也不能代表胎兒鈣補多了，頭就會變大。

而說孕晚期補鈣會引起胎盤老化，更是無稽之談，因為這種說法並沒有可靠的循證醫學證據。

關於孕期補鈣的謠言你都聽過哪些：使胎兒頭變大？會胎盤老化？

一、會使胎兒頭變大？謠言！

人體對營養的吸收，是有選擇的。

我們的人體就如同海綿一樣，當處於飽和狀態時，就難以再次吸收，多餘的營養元素就會被身體自主地代謝掉。

胎兒也是一樣，在胎兒骨骼發育的時候，腦部組織已經發育完畢，因此胎兒也是會自主吸收的，當達到一定量時會停止吸收。

二、會使胎盤老化？謠言！

有臨床研究試驗表明：孕期藥物補鈣不會直接引起胎盤老化，藥物補鈣與胎盤老化不成正相關。

胎盤是母體為胎兒提供營養的地方，經過胎盤可以為胎兒的成長與發育，提供足夠的養料，同時還可以代謝廢物。

而胎盤老化是由於胎盤組織缺氧、缺血而出現壞死的部分，隨著孕期不斷地增長，胎兒對營養成分的需求也會逐漸增加，所以要結合母體的情況，適當給母體補充營養。

孕媽額外補鈣是身體需要，但要注意適量

1）母體中的鈣去哪兒了

根據國人的飲食習慣來看，大部分孕媽在懷孕之前，都會出現營養攝取不均衡的情況，而胎兒所需要的營養物質主要來源於母體。

也就是說，媽媽攝入的營養，會出現分流的情況，因為不僅要滿足自身的需求，而且還要同時供給胎兒。

懷孕之後，所有補充的營養都是先被胎兒吸收的，其次再被母體吸收，因此孕媽在孕期內要保證有充足鈣元素補充。

2）需要補充多少鈣

中國營養學會推薦每日鈣質供給標準中，孕媽、乳母1000-1500mg。妊娠4個月以後，鈣的推薦膳食供給量為每天1500mg；建議乳母鈣的攝入量為每天為1500mg。

3）孕媽缺鈣有哪些危害

懷孕後期是胎兒骨骼、牙齒以及神經系統發育的重要階段，如果沒有足夠鈣元素供胎兒吸收，那會造成無法挽回的後果，胎兒有可能先天抵抗力低下等等一系列問題，會使胎兒無法正常發育。

給孕媽補鈣有講究，要選對進補方式，合理搭配戶外運動

1）食補加藥補，雙管齊下

總的來說，補鈣有兩種方式，一種是食補一種是藥補。

食補就是改變日常膳食，多食用富含鈣的食物，比如枸杞、牛奶粉、紫菜等；

藥補也是補鈣的重要環節，當孕期越來越長，則胎兒和母體對鈣的需求量就會增大，僅僅依靠食補是不夠的，孕媽們需要按時按量地攝入鈣劑來供給自身。

2）多喝牛奶

牛奶是流質的，喝起來飽腹感也不會很強，500毫升的牛奶可提供570mg的鈣，每天一杯，保證鈣的供給。

3）適量的戶外運動

除了科學地安排日常飲食以外，應該多曬曬太陽、增加戶外活動，增加一下體內維生素D的含量，有利於促進鈣的吸收。

要避免碳酸類和高鹽的食物攝入，因為這類食物會加速鈣的流失。

何時給孕媽補鈣更合適？根據孕期不同，有不同的進補方案

為適應胎兒迅速生長發育的需要，在懷孕的 中、晚期，母體所需的鈣迅速增加。孕媽補鈣理應注意以下幾個時間段：

懷孕早期——

胎兒在開始的時候就會慢慢地從母體當中吸收鈣，孕媽為了能夠提供足量的鈣元素建議每天喝一杯500毫升的牛奶，為了寶寶的健康發育，孕媽一定要堅持。

懷孕中期——

胎兒在這段時期注重骨骼發育，因此對鈣的需求量也會增大。在這個時候，孕媽就需要多補充一些鈣元素。

懷孕晚期——

到了最後希望孕媽照樣要堅持補鈣，但是這個時候需要孕媽適量嚴格按照醫生的標準來做，要是補充的太多，就會出現營養過剩，影響孕媽的分娩工作。

討論話題：孕媽們，你補鈣了嗎

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