孕期補鈣有講究，居民膳食指南：這樣補鈣合適，許多孕媽都不知道

懷孕以後，孕婦不僅要為自己補充營養，還要滿足胎兒的營養需求。補鈣作為一門孕期難題，煩擾著許多孕媽。

蓓康僖小純的高中同學茜茜懷孕五個月了。近期茜茜的臉色不太好，時常感到身體疲倦，吃飯也沒有食慾，晚上睡覺時小腿也經常抽筋。去醫院檢查後，醫生告知茜茜，這是缺鈣的表現。這讓茜茜十分納悶，&34;

小純相信，像茜茜這樣每天堅持喝牛奶但還是面臨缺鈣問題的孕媽咪不在少數，其實孕期補鈣是有講究的，不同時期對鈣的攝入量也不同，不能僅通過喝牛奶判定是否缺鈣。小純今天就來和大家說說，各位孕媽咪都注意了。

1． 孕期補鈣量有講究

中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議孕婦在孕早期（3個月內）每日補充800mg的鈣，孕中期（4-7個月）補充1000mg的鈣，孕晚期（7個月後）則補充1000毫克的鈣最為適宜。

早期胚胎生長發育緩慢，此時孕媽只需要多吃富含鈣的食物就能基本滿足鈣的需求量；進入孕中、後期後，胎兒的骨骼發展速度加快，此時孕媽需要大量的鈣質補充，普通飲食無法滿足孕媽對鈣的攝入需求量，需要通過其他途徑額外補充鈣。

2． 孕期缺鈣有徵兆

孕媽咪可以通過觀察自身感受辨別自己是否缺鈣。

鈣質的缺乏與妊娠期的高血壓症狀發生有一定的關係，因此孕媽如果有高血壓的症狀，則有可能是缺鈣了；由於人體骨骼和牙齒的組成元素主要是鈣，缺鈣導致牙齒發育異常、抗齲能力降低，牙齒鬆動也可能是缺鈣導致；另外，像夜間小腿抽筋頻繁和關節、骨盆疼痛也可能是孕媽缺鈣的表現。

3． 孕期補鈣要注意

有些孕媽在知道自己缺鈣後關心則亂，急著補鈣，但是補鈣也是有注意事項的。

第一，少量多次比一次性足量服用補鈣效果更加；第二，睡前補鈣效果最好，白天補鈣的最佳時間是飯後一小時；第三，維D能調節鈣磷代謝，因此孕媽在補鈣時也應適量補充維生素D。

最後，小純要跟孕媽咪們強調一點，補鈣也要適量，不是多多益善，補鈣超標可能適得其反。在這裡，蓓康僖小純還是想給各位推薦一下蓓康僖孕產婦羊奶粉，甄選西班牙優質羊奶奶源，採用純羊乳蛋白配方，貼合孕媽的生理特徵和營養需求，科學配比多維營養，富含足量的維生素D、鈣和葉酸，每天兩杯蓓康僖孕產婦羊奶粉即可滿足孕媽咪對葉酸和鈣的攝入。