導語：
人們在睡眠時仍在進行著呼吸、出汗、泌尿等生理活動，這些活動消耗了大量的水分，很容易造成身體缺水。因此，早晨起來喝一杯水尤為重要。
許多朋友知道早上喝第一杯水是很重要的，但不一定每個人都知道怎么喝，怎樣喝才是健康的，今天這篇文章就來談談早上喝第一杯水。
一、清晨第一杯水到底該如何選擇？蜂蜜水還是淡鹽水，到底怎么喝才健康
1、蜂蜜水
味道香甜，有一定的保健功效。許多人選擇蜂蜜水作為每天的第一杯飲料。但是喝蜂蜜水需要了解情況。蜂蜜水含糖量高，且熱量不低，所以對於血脂高、減肥等需要控制熱量的人，一定要慎重選擇。
一些朋友選擇起床喝一杯蜂蜜水，認為它有潤腸通便的作用，其實，這一作用並不一定對每個人都有效。
不過，有些人喝蜂蜜水確實能促進排洩，這主要是因為蜂蜜中含有大量的果糖，在大量攝取果糖的情況下，部分朋友就會出現不耐受、不吸收的問題，從而表現為促排洩。但對於胃酸分泌過多的朋友，蜂蜜水也不宜飲用。
2、水果汁
很多朋友認為，早上喝果汁，營養健康，如果是新鮮的果汁的話，確實很不錯，但是作為早上的第一杯水，並不一定適合。
這是因為鮮果汁中含有多種水果中的有機酸，早上起床後，胃腸功能還沒有恢復，此時含酸較多，容易刺激胃黏膜，引起胃腸不適。
其次，就營養價值而言，吃新鮮水果比喝果汁更有營養。因為維生素c等營養物質容易氧化，在榨汁過程中會流失。
3、淡鹽水
淡鹽水是許多人早晨的首選，有些人會在夜間出汗，排尿後會流失一些鈉，所以要在早晨喝一杯淡鹽水。
實際上，人體在睡眠時呼吸、出汗、排洩等也會流失大量的水分，如果空腹飲用鹽水，則會加重身體的脫水狀態，選用淡鹽水補水效果不佳。
有些朋友認為淡鹽水可以清腸，使排便更順暢，事實真的如此嗎？
實際上淡鹽水有通便的作用，是由於淡鹽水中的鈉有一定的增強腸道滲透壓力，能夠刺激腸道運動，促進排便。但是對於平時口味較重以及有高血壓的朋友來說，淡鹽水會增加身體的負擔。
因此，如果患有高血壓的話，不要喝淡鹽水。如果身體健康，能夠習慣飲用淡鹽水，建議控制食鹽用量。1杯水最好(200ml水中鹽不超過0.4克)。
4、隔夜茶水
一些人因為工作比較忙碌，早餐沒有時間去燒水，為了方便會直接喝隔夜的茶水，隔夜的茶水並不建議大家經常喝。
這是因為茶葉放久了，其中的微量胺基酸、糖類等物質就會變成細菌、黴菌滋生的養料。不僅是這樣，茶葉中所含的茶多酚、維生素等營養成分放得太久，就會發生氧化反應，茶葉中所含的抗氧化劑減少，營養價值就會大大降低。
二、早起後究竟應該喝什麼呢？怎樣喝才對身體有益
早晨起來喝一杯溫水，這是最好的選擇，安全、經濟、補水。白開水不含任何熱量，經人體消化吸收後，不但能有效補充體內水分，還能稀釋血液，促進血液循環，使身體逐漸清醒，讓身體有一個好的狀態。
但是水溫要適宜，水溫要偏熱，能夠減少對腸胃的刺激。並且中國居民飲食指南中曾發表過，成年人每天需要飲用1500-1700毫升水。在高溫或劇烈運動時，適當增加飲水攝入量，可達2700-3000毫升。
早上起來，可以喝大約200毫升的白開水，大約一次性的杯子一杯。
結語：
水是生命之源，隨著經濟水平的提高，大家的選擇也越來越多。但是早餐起床一杯溫水，身體能夠更好地吸收，有效補充體內缺失水分的同時能夠放鬆身體，還可以排出體內毒素和垃圾。如果你還沒有這個好的習慣，那趕緊行動起來吧。
參考文獻
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