我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練，專注於減肥瘦身。
很多「胖友」一到冬季身體就會自動切換到「長肉模式」，明天就是冬至了，照鏡子自己是不是又長胖了？我們好像把「冬胖夏瘦」作為一個自然規律來看待了，其實真正長胖的原因大家也心知肚明，就是自己沒有「管住嘴」，也沒有「邁開腿」。這也是冬季減肥的兩個難點，沒管住嘴是冬季食慾比較旺盛，沒有邁開腿是冬季寒冷，運動量降低了。
冬季減肥的三個難點如何應對？
1、食慾旺盛
冬季的氣溫低，身體為了維持體溫，就會需要更多的能量，這是身體的本能反應。隨之就會增加進食的欲望，這也是很多人冬季長膘的最主要原因。
解決方法：把保溫工作做好，不要讓身體處於受冷的狀態，「要風度不要溫度」只會讓你吃得更多，多穿衣服不僅可以保暖防止感冒，也可以幫助你減肥，因為身體溫度上可以促進血液循環和加快新陳代謝。還有冬季儘量吃溫熱的食物，遠離生冷食物。
2、冬季運動量降低了
冬季室外溫度低，會大大減少日常的活動量和運動量，平時喜歡戶外跑步的人群至少減少了一半以上，這樣熱量消耗就降低了，自然也就增加了長胖的機率。
解決方法：冬季減肥應增加一些室內的運動，比如健身房、一些室內運動場所或者在家訓練都可以，這樣鍛鍊起來就不用擔心環境的寒冷，還能確保一天的運動量。當然增加日常的活動量也是可以的，比如多做做家務、打掃衛生、洗衣做飯、養花遛狗都是不錯的選擇。
3、心理作用
冬季很多人不願意減肥的，還有一個主要原因就是可以自欺欺人。冬天穿衣比較多，衣服會遮蓋住身體的肉肉，讓別人看不到，所以也減小了冬季減肥的動力。
解決方法：想想明年夏天你臃腫的身材就要 暴露無遺了。
寒冷可以促進脂肪燃燒
有一項研究表明，寒冷可以促進脂肪的燃燒，幫助我們的就是「棕色脂肪」。它雖然是一種脂肪，但是它實際上可以幫助你減肥。
棕色脂肪是負責分解引發肥胖的白色脂肪人體組織，可以將其轉化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體的新陳代謝，促使白色脂肪消耗燃燒。
一般情況下，成年人的棕色脂肪含量很少，而且一般不會被激活。據研究發現，被激活的條件就是「寒冷」，也就是說棕色脂肪的活力需要寒冷來激發。激活之後需要運動才能多消耗卡路裡，據了解，這些棕色脂肪在「激活+運動」的前提下，可以每天幫助我們多消耗300~400大卡的熱量，興不興奮？刺不刺激？
冬季如何減肥？
1、飲食
飲食不用多說，少吃垃圾食品（之前我分享過十大垃圾食品：油炸類食品、醃製類食品、加工類肉食品、餅乾類食品、汽水可樂類飲料、方便類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品食品、燒烤類食品）、三餐七分飽、平時多喝水、多攝入蛋白質（牛肉、雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆製品、牛奶等）、適量減少脂肪和碳水的攝入、少吃甜食。
冬季與其他季節唯一不同的是，冬季可能火鍋吃得少，小楊教練想說，火鍋可以吃，但是少油少鹽，再者控制總量，不要一發不可收拾。
2、運動
冬季表明上看來是一個容易發胖的季節，但實際上是減肥的黃金季節。就看你願不願意運動了，因為在「棕色脂肪」的加持下，冬季運動帶來的熱量消耗更為可觀。千萬不要以為夏天容易出汗就認為夏天運動減肥效果好，這本身就是一個誤區，流汗不代表在燃脂，運動流汗的多少由體質和外界溫度有關係，是人體調節體溫的一個手段。脂肪消耗的方式86%是由運動下的呼吸排出體外的。
冬季運動不同於其他季節的是，儘量選擇室內運動，非要戶外運動也可以，但是要做好保暖工作。
推薦幾個不錯的有氧運動：室內場館的羽毛球、在家爬樓梯、跳繩、健身操（廣播體操也可以哦）、會打拳可以在家打空擊、高強度間歇有氧運動（我的視頻基本都是，可以跟練，一組4分鐘，每天3組爽到爆）。
力量訓練也是不錯的減肥運動，去健身房是不錯的選擇，畢竟健身房有空調暖氣，隨便還能洗個澡；在家也可以做力量訓練，比如自重深蹲、箭步蹲、伏地挺身、卷腹等；如果有一些啞鈴、槓鈴、壺鈴、彈力帶等小工具會更好。
感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~