如何戒菸最快最有效？4個方法幫你擺脫菸癮，簡單有效
菸癮是一個很難戒掉的東西，從生理學角度，尼古丁是N膽鹼受體激動劑，具有成癮性，要戒掉菸癮需要莫大毅力。很多人戒不了煙，主要是因為他們沒有認識到菸草對身體健康的損害。目前，已有大量醫學證據表明，吸菸能增加心腦血管系統疾病如冠心病、腦卒中等慢性病的發病風險，而且，吸菸也是諸多惡性腫瘤的主要危險因素，尤其是肺癌。
舉個例子來說吧，有個老菸民，多次戒菸不果，因為咳嗽到醫院去檢查，肺CT檢查並診斷為肺癌，並多發轉移，雖然他有30幾年的煙齡，果斷戒菸。
一手煙對菸民的健康有確切的影響，二手菸同樣對吸菸者周圍的人有著同樣的損害。所以說，對身體健康來說，吸菸損人而不利已。健康的生活方式，包括平衡的膳食、控制體重、適量運動、平和的心態，尤其是要戒菸限酒。
那麼是否有好的方法可以幫助戒菸？答案還是有的。戒菸方法其實很多方法，在這裡分享其中幾種：
一、制定戒菸計劃
制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸，能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸，並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
二、保持身體活動起來
如果你想成功戒菸，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過菸癮很多的時間。此外，運動可以增加腦血流，長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發達，大腦額葉可以影響意志力的強弱，而且運動的快感可以減少對煙的渴望。
三、環境優化
家裡不要放煙，不去麻將館等抽菸的人多的地方，不邀請抽菸的人來家裡，把煙從身邊移除，放在看不見的地方，最好上面放你覺得最噁心的東西，當你想抽菸的時候就去看一看你最噁心的東西，次數多了就會形成反射，想到煙就噁心。
四、逐漸減量法
戒菸主要靠自己，但不建議一下子斷掉。長期菸民可採取逐漸減量的方式，逐步的戒菸。數量可以在一周或者十天內遞減。不能時間太長，不然也沒有效果。煙量降下來，然後再扛一周，基本就扛過去了。後面很多時候是心理需求，而不是生理需求。戒菸者應把握正確的心態，堅定信心才能將菸草拒絕。
下面分享的食療方子，可以明顯降低想吸菸的感覺。親測有效，希望可以幫到大家，輔助戒菸。
材料：白蘿蔔、白醋、白糖做法：蘿蔔切絲，糖醋拌勻即可。佐餐食用，食用的量沒有嚴格規定。可以多吃一點，這樣可以幫助緩解想吸菸的感覺和嗓子的不適。