在生活中，我們經常會發現有一些人群非常喜歡抽菸，甚至說是菸癮很重，那麼怎樣戒菸最有效呢?戒菸之後有哪些表現呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關於戒菸的情況吧。
怎樣戒菸最有效
1、削減吸菸頻率
首先要慢慢減少抽菸的量，要想要一下子就戒掉是不怎麼可能的事情，可以給自己定一個計劃，今天抽幾根，明天再少一根，如果能夠堅持，幾個月就會戒菸成功了。
2、丟掉吸菸用具
如果對於一些自控能力比較差的人來說，可以選擇把一些抽菸的工具丟掉，這樣可以在一定的情況下，減少因為看見就想抽的條件反射的情況。
3、抵抗捲菸引誘
當你想要抽菸的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸菸的活動來緩解心情。
4、改動飲食習慣
要經常做一些其他的事情，飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支煙的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
5、用口香糖替代捲菸
菸癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代捲菸，不然會引起血糖升高，身體過胖。
6、寫下戒菸理由
如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當你菸癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
7、打賭
一些曩昔曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒菸，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸菸的時分兄弟也會提示你你在戒菸，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽菸。
8、多做運動
如果想吸菸的話，則可以做一些運動，如遊泳、跑步等，這樣可以轉移注意力，並且可以緩解精神壓力。
9、多喝水
當你有想吸菸的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。
10、尼古丁替代療法
若獨自運用行動療法難以促進戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協助戒菸者減輕戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現。
戒菸之後有哪些表現
1、口渴
常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。
2、睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛
頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。
8、飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛鍊，並且食用低糖低熱量的食物。
9、盜汗
經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
總結：以上及時關於戒菸的情況，抽菸有害健康，抽菸的朋友最好要進行戒菸，這個過程可能比較痛苦而且比較漫長，但是為了自己和他人的健康，最好戒菸，這樣可以還你一個健康的身體。