產後腰痛影響生活，新手媽媽準備好了嗎？過來人告訴您應對方法

小廖醫生產後多次腰痛，每次疼起來腰好像斷成多節似得，稍微動一下腰就一閃一閃地鑽心疼，只有躺著硬板床上感覺才好一些，更別說照顧女兒玲寶了。腰痛雖然不致命，但是確實嚴重降低了生活質量，那是誰經歷誰知道。

作為新手媽媽，您對產後腰痛的了解有多少呢？

一、關於產後腰痛

產後腰痛在新手媽媽中普遍存在，是指新手媽媽們生寶寶後發生的腰臀部疼痛、酸痛、下墜感，有時還伴有腿部的放射性疼痛。據不完全統計，產後腰痛發生率高達 40.0%～76.0%。

（一）月子腰痛：產後1個月內的腰痛，一般情況下，產後腰痛在生產1個月後會逐漸消失。

（二）產後慢性腰痛：產後1個月內出現且持續3個月的腰痛。

二、產後腰痛的原因

（一）月子腰痛:

1、激素變化大

懷孕期間，準寶媽的激素水平可達到正常水平的三倍以上，產後激素水平直線下降，導致機體組織來不及調整，功能開始紊亂，進而產生疼痛。

2、孕期缺鈣

懷孕期間，胎寶寶生長發育所需要的鈣絕大多數來自準寶媽體內骨組織，而且產後母乳餵養每天也會消耗鈣，所以處在生育期的各位寶媽骨組織處在缺鈣狀態，容易腰痛。

3、產後勞累

生產尤其是順產極度消耗寶媽體能，產後不分日夜餵養和照顧寶寶也導致各位寶媽身心俱疲。

（二）產後慢性腰痛：

1、產婦自身因素：孕期腰部肌肉長時間處於超負荷牽拉狀態、肌肉水腫、激素變化、生產時韌帶損傷、產後鍛鍊不及時、多次生產等。

2、其他因素：

Þ新生兒體重：新生寶寶體重越重（超過4000kg），準媽媽在懷孕期腰部脊柱負荷越大，產後越容易腰痛。

Þ生產方式：剖宮產的準媽媽們慢性腰痛的發生率和疼痛程度比順產高。

Þ麻醉方式：椎管內麻醉可能導致產後慢性腰痛。

無痛分娩和剖腹產，麻醉穿刺是同一個點。

無痛分娩一般等宮口開到3指，選擇腰椎1-2間隙進行椎管內麻醉，硬膜外穿刺置管，外接止痛泵。小廖醫生當時順產就因為忍不住疼痛採用無痛分娩。上了局麻藥之後一股冷流從腰緩緩蔓延到大腿、小腿、腳，等腿腳無力之後就可以了，的確宮縮的「十級疼痛」立即緩解了，但是影響宮縮，導致產程延長，後邊的疼痛一點都少不了。等「上臺」（助產士來協助接生）的時候，不能再上局麻藥了，那五肺六髒被攪到碎片、腰都要斷的錐心刺骨的疼痛更加慘烈。

三、得了產後腰痛該怎麼辦？

（一）注意休息

剛剛升級為媽媽的產婦們，包括小廖醫生在內，都會母愛爆棚，盯著寶寶愛不釋手，只要聽到寶寶的哭聲再苦再累也會立即起身看寶寶。而2-3月齡的寶寶是腸絞痛的高發期，夜裡哭鬧得厲害，需要寶媽們一連幾個小時地抱著寶寶，容易誘發或加重產後腰痛。而且隨著月齡的增加，寶寶的體重逐步增加，寶媽們抱著寶寶時腰部受力更重。所以，寶媽們一旦腰痛，請和家人商量一下，讓其他家人幫忙多照顧寶寶，方便寶媽們多躺著床上休息。

腰痛之後，如果經濟允許，建議寶媽們睡硬板床。這是小廖醫生的切身體會，躺在硬板床上休息腰部會舒服很多，也更容易康復。

（二）注意束腹帶和高跟鞋的使用

產後小肚子上長贅肉，肚皮鬆弛，對於愛美的寶媽來說難以接受，所以號稱可以有效收腹的束腹帶大受歡迎。但是束腰過緊使得肌肉不放鬆，影響血液循環，會引起腰痛或腰痛加劇。小廖醫生也買過束腹帶，小肚子沒見下去，倒是腰痛上來了。所以要避免產後束腰過緊。

現在越來越多的女性在產後需要回到職場繼續廝殺。對於職場女性來說，高跟鞋幾乎是必不可少的日常用品。但是，過早穿高跟鞋容易引起腰痛，所以避免過早穿高跟鞋。小廖醫生產後1個月穿2個小時的高跟鞋感覺腳不是自己的了，又酸又痛，十分沉重，第二天馬上腰痛，此後一直改穿低跟鞋。

圖片來自網絡

（三）補鈣

小廖醫生產後腰痛，堅持每天補鈣，每天兩次「鈣爾X」，外加1罐牛奶（約100ml）和1碗豆漿（約100ml）。後來有一段時間腰不痛了，停止補鈣，過兩個月產後腰痛的老毛病又犯了。如果各位寶媽需要補鈣劑，建議諮詢臨床醫生後再做決定。

（四）自我保健

小廖醫生通過以上3種方法，一般在2個星期之內緩解產後腰痛。如果還不行的話，那建議您到正規醫院看產科醫生，接受專業的診療如理療、產後運動康復等。

四、產後腰疼如何預防？

1、在懷孕期應適當控制飲食，避免胎兒過大造成產後腰痛風險。

2、在分娩方式的選擇上，如果身體條件允許應儘可能選擇順產。

3、正確對待並選擇無痛分娩。關於無痛分娩，小廖醫生的親生體會是：如果寶媽年紀輕（小於30歲），身體條件好，產程比較快，可以考慮無痛分娩，上局麻藥2小時內生寶寶，的確讓寶媽少遭受「十級疼痛」的折磨；如果寶媽年紀稍大（大於30歲），產程比較慢，建議不要用無痛分娩了，因為上一次局麻藥的有效時間是2-3小時，而且會影響產程，「十級疼痛」時間會更長。

4、對於經濟條件允許的寶媽們，建議到正規醫院的產科參加產後運動康復。