李女士今年50歲，有頸椎病史已經多年，這幾天氣溫變化大，不料頸椎病又犯了，有頭暈、噁心、疼痛等症狀。醫生仔細詢問病史後，才知道原來是因為鍛鍊不當所造成的。
原來李女士一直有頸椎病，一到天氣變化或是久坐後就容易發作，她看小區裡有些阿姨都在轉脖子，她也模仿著在家轉，誰知道不停晃動，導致李女士頭暈、噁心，而且頸部疼痛反而加劇了，這才感覺不對勁，立即到中大醫院中醫骨傷科就診，經過手法治療後，李女士的不適症狀明顯緩解。
像李女士這樣因為運動不當，反而加重頸椎損傷的病例，在臨床並不少見。
【專家指導】
屈主任說，很多人鍛鍊時喜歡一圈又一圈地搖脖子，以為這樣能治療頸椎病，其實這是一種錯誤的鍛鍊方法，因為晃動有可能產生頭暈、噁心、疼痛等症狀。想鍛鍊頸部肌肉必須讓頸部負重，才可起到作用。而頸椎結構複雜，包括頸髓、椎動脈等部分，弄不好會使頸肩疼痛加重。
據悉，鍛鍊頸肩的正確方法是分幾個方向慢慢轉，即低頭、仰頭、左轉、右轉。老年人想鍛鍊頸肩，可以兩手伸直上舉，舉到最高處時用一下力，然後胳膊向後背伸，慢慢下移。這一個動作對長期坐辦公室的人非常有效，因為頸部肌肉連著肩部，活動了肩部就等於同時鍛鍊了頸部頸肉，而且這個動作比較舒緩，它包括了瑜伽和八段錦的動作，不會突然扭動椎動脈，對頸椎也十分安全。
專家分析，很多人頸椎和腰椎不舒服，與他們不正確的坐姿有一定關係。古人云：坐如鐘站如松，這句話是很有道理的。屈留新主任介紹，很多人平時喜歡隨便在沙發上一靠或者一躺，殊不知這種斜靠的坐姿增大了椎間盤的壓力，容易出現頸椎和腰椎的退變和損傷。上班族中午沒地方休息，他們常常靠在辦公室的沙發上睡覺，這對頸腰椎的健康都不利，隨著電腦等辦公設施的普及，頸椎病腰椎病也越來越年輕化了。專家建議上班族注意自己的坐姿，坐在椅子上儘量讓臀後部貼緊靠背，身子坐直，而不是上半部分靠著椅背，這樣會增大頸椎和腰椎的壓力。
【針對人群】
久坐辦公室、久坐電腦前或是長期伏案的人群，有時間做做頸椎操，能夠使得血液循環、解除肌肉痙攣，有增強頸部韌性的效果。頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動。
失敗案例
轉圈搖脖子 晃動導致頸肩疼痛加重
現在頸椎病和腰椎病已經年輕化了，如果長期保持一個固定姿勢以及不正確的坐姿，就會造成這方面病人增多。而不合理的鍛鍊方式有時候又恰恰加重了頸椎和腰椎的病情。