2018-05-11 17:22 |浙江新聞客戶端記者 潘燕佳 通訊員 童潔梅
經常面對電腦伏案工作的人，容易患頸椎病，然而很多人認為轉動脖子可以緩解這種症狀，雲山骨傷科門診部醫生呂鋒提醒這種做法是錯誤的，得了頸椎病儘量別亂動脖子。因頸椎結構複雜，「搖脖子」不但不能緩解疲勞，反而不利頸椎的穩定，容易出現頭暈、噁心、疼痛等症狀。
雖然頸椎在脊柱中佔的位置不大，但卻發揮著重要作用，且頸椎異常靈活，所以我們能輕鬆地扭頭四處張望，做出各種細微動作。
呂鋒醫生表示，當出現頸椎不適感時，可通過簡單的頸椎運動緩解，但頸椎病較重以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不適宜。
正確護頸步驟：
1、轉動頭頸：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左右旋轉，轉到最大限度時，稍稍轉回後超過原來的幅度轉動，兩眼亦隨之朝後方或上方看，兩側各轉動10次。
2、後仰觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，逐漸加大幅度，稍微停數秒鐘後還原，共8次。
3、頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部，頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原，也可兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部，頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原。
4、左右旋轉：雙手叉腰，將頭部轉向左側，同時吸氣，右側頸部伸直後，停留片刻後轉向左側，同時呼氣，左邊頸部伸直後，停留片刻，反覆交替4次。
5、提間縮頸：雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸部自然伸出，還原自然，再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，自然呼氣。在伸縮頸時要慢慢吸氣，停留要憋氣，松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，反覆4次。
6、左右擺動：頭部緩慢向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位，左右反覆做4次，頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆。
編輯 潘燕佳
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