減脂晚餐,我常吃這菜,一毛錢不花,好吃又頂飽,腸胃也舒坦

2021-02-26 巧手類

閱讀本文前，請您先點擊上面的「藍色字體」，再點擊「關注」，這樣您就可以繼續免費收到文章了。每天都有分享，完全是免費訂閱，請放心關注！                                                                                    

 註：本文轉載自網絡，不代表本公眾號立場，僅供讀者參考，著作權屬歸原創者所有。我們分享此文出於傳播更多資訊之目的。如有侵權，請在後臺留言聯繫我們進行刪除，謝謝！ 

夏天來了，又到了露肉露腿的季節，身上的贅肉已無處可藏，因此減肥又成了一個熱門的話題。天天嚷嚷著要減肥，可就是沒有好方法的您，不妨花5分鐘看完這篇文章，分享給您一道親測有效的刮油菜，減脂晚餐，我常吃這菜，一毛錢不花，好吃又頂飽，腸胃也舒坦。晚餐這樣吃，清腸甩贅肉，常吃身形緊緻又苗條，皮膚也好了！

最近的天氣越來越熱了，最高氣溫猛躥到32度，厚衣服穿不住了，上周利用休息日，我趕緊把衣櫃中的漂亮裙子都拿出來熨燙一下，試穿了幾件才發現，裙子小了……準確講是腰粗了。經過一個冬天和春天，吃了不少高熱量的食物，小肚腩不知不覺長起來了，這樣穿起裙子不僅影響美觀，不加約束地胖下去，對健康影響也很大。

我下定決心「管住嘴，邁開腿」。每天堅持運動1小時，在飲食上也嚴格執行了我的減肥計劃。努力了一個星期，成功掉秤3斤。

我的訣竅並不是節食。早餐和午餐我會攝入優質蛋白和維生素、礦物質。晚餐儘可能少吃，只吃一些低脂低卡的食物，比如蔬菜、銀耳羹或粗糧粥。今天就教大家一道我最近常吃的菜，用它當晚餐，對減肥幫助很大，小夥伴們可以收藏。

這道美食就是花生拌萵筍葉。人們吃萵筍常常會把葉子丟掉，其實萵筍葉子的營養更豐富。萵筍葉熱量很低，營養也比較均衡，萵筍葉中的維生素高出莖的5倍，常吃可滋潤皮膚。此外，萵筍葉含有大量植物纖維素，幫助排出宿便，腸胃也舒坦，如果扔掉不吃太可惜。

萵筍一年四季都能吃，而夏季吃萵筍正當時，入夏後，這菜遍地是，花生和它是絕配，鮮嫩可口，好吃又掉秤。一周瘦3斤，皮膚也更滋潤了。下面就來分享這道花生拌萵筍葉的詳細製作方法給大家。

花生拌萵筍葉

一人份所需食材有萵筍葉1把、花生米1小把、蒜3瓣、醋和生抽各2湯匙、橄欖油和鹽適量。

把萵筍葉摘下來，清洗乾淨。鍋中做水，水開後加入少許鹽和幾滴食用油。倒入萵筍葉焯燙後過涼。

花生倒入無油無水的鍋中，中小火炒熟，此時倒入1小勺橄欖油，拌勻後關火，盛出來晾涼。

輕輕攥一下萵筍葉，以去掉多餘的水分。然後把它切成小段。水分一定要去掉，這樣拌出來的萵筍葉才不出水兒，而且更加入味。

蒜末放入碗中，加入橄欖油、生抽、醋和鹽攪拌均勻。減脂期，橄欖油和糧食釀造的醋都要備一些，減脂拌菜中常會用到。下面我說說其中醋的注意事項。

醋中的營養成分可幫助避免脂肪囤積，但不是所有的醋都可以喲！

要選純糧食釀造的醋才可以，勾兌醋不行！長期食用勾兌醋不僅不利於減肥，還會損害健康。教您一個簡單的方法分辨，看配料表，只要有 「醋酸」二字就是勾兌醋，再分享個小竅門給大家，搖晃一下醋瓶，釀造醋會產生很多泡沫，而且泡沫的持久性比較長。

萵筍葉中加入炒好花生仁，澆上調好的料汁。拌勻就可以食用了，幾分鐘就能上桌，是不是很簡單呀？

小提示：

減脂期間萵筍葉搭配少量花生來代餐，這樣可以補充優質蛋白，不會餓肚子。但需要注意的是，數量不能多，烹飪方法要得當。像我們今天這樣處理的方法就比油炸花生要健康多了。您一定要記得。

減脂期間不要口味太重，所以在調料中我沒有加入辣椒這樣重口味的調料，小夥伴們也管住嘴喲。

在焯燙萵筍葉時，水中加入鹽和幾滴油、撈出後立即過涼這些細節都可以保持萵筍葉翠綠的顏色和清爽的口感。

減肥瘦身，不單單是為了美，也會收穫健康。正確以三分練，七分吃為原則，相信您也能變得又美又瘦。眼下正是吃萵筍的時候，萵筍葉別再扔了，一毛錢不花，就能做出美味的刮油菜來，您也快來試試吧。我還會持續分享一些減肥食譜，如果對您有幫助，就請把文章分享給身邊的親人和朋友！


識別二維碼進入遊戲

——————————————

「風流霸業」謹防走丟

http://www.678yx.cn/mobile.php/?s=Game/open_game/pid/462/game_id/258.html

複製連結，點擊收藏，留存備用

——————————————

 點【在看】

讓更多人因你而受益??

相關焦點

  • 我的減脂晚餐,不講究不精緻,曬圈卻獲贊:低碳飲食真的很管用
    減脂晚餐，我用它代替主食，才5塊錢，補水又通便，腸胃也舒坦。俗話說：春季不減肥，夏季圖傷悲！嘴裡天天吵著要減肥，但一直沒能找到好方法的小夥伴們，不妨看看我的經驗，我堅持了一周，褲腰鬆了2公分。今天分享一道我的減脂晚餐，不講究不精緻，曬圈卻獲贊：低碳飲食真的很管用。我從上周開始瘦身計劃，到現在褲腰鬆了2公分。這一周，我嚴格遵守了管住嘴，邁開腿的原則，每天堅持一個小時的運動，在家做瑜伽，或是練練跳繩。管住嘴可不是封住嘴，我聽說有的小夥伴一天只吃一根香蕉，真把身體餓垮了，還不如胖著點呢。
  • 晚餐一碗豆腐湯,清潔腸胃促消化,頂飽不長肉還強身健體
    晚餐一碗豆腐湯，清潔腸胃促消化，頂飽不長肉還強身健體豆腐是我們日常生活中最常見的食物，在各類菜式中，都有它的身影。豆腐本身屬於低卡食品，吃了之後不會引起肥胖，還可以起到增強體質的作用。豆腐可謂是百搭食材，涼拌熱炒、蒸、燉、煮、包餡無所不能， 而且豆腐還是最物美價廉的食材，2元錢1大塊，基本在900g左右，接近2斤重，一年四季不漲價。而且營養價值高，補充鈣質，營養大腦，素有「植物肉」之美稱。大海今天給大家推薦一道豆腐湯，適合晚餐，豆香濃鬱，口感嫩滑，清潔腸胃，幫助消化，頂飽不長肉，還能強健身體。這道豆腐湯做法非常簡單，沒有難度，廚房小白也能做得來。
  • 天冷了,遇到這菜要多吃,5毛錢一斤,做成麵食,好吃又頂飽
    大家好，我是豆弟煮，一個愛美食的人，每天都用一些家常菜，做出家人愛吃的飯菜！如果你也喜歡美食，我們可以互相把做美食時，積累的經驗分享一下、互相學習，為家人和朋友做出更有營養、好吃的美食！蘿蔔是生活中常見的蔬菜，尤其是最近這段時間，正是蘿蔔上市的季節，價格很便宜，在我家這邊5毛錢一斤，這麼便宜的蔬菜，你家經常吃嗎？
  • 晚餐時候就吃它,堅持一段時間,腰身細了,贅肉沒了,好吃又頂飽
    晚餐時候就吃它，堅持一段時間，腰身細了，贅肉沒了，好吃又頂飽！已經快進入中伏了，酷暑的天氣當然還得持續一段時間。這個夏季，不知道小夥伴們瘦下來沒有。一入夏，要瘦身的呼聲就一聲更比一聲高。其實在夏季，就是不專注瘦身，也胖不了，天太熱，食慾就大減，吃不下飯，不瘦才怪呢。
  • 曬一曬,婆婆做的晚餐,好吃又溫暖,不管什麼菜,吃得開心最重要
    婆婆總說自己做飯不好吃，也不會做太多的花樣，所以很少叫我們回去吃，基本上都是叫她老人家過來和我們一起吃。婆婆最主要是怕我覺得不好吃，其實我一點也不挑食，最喜歡家常便飯，簡簡單單，吃得開心最重要。記得上次到婆婆家裡吃飯，她做了燉排骨和燉雞塊，基本上都是硬菜，生怕我們吃不好。
  • 夏天早餐常吃它,標準的減肉餐,味道香甜熱量卻很低,好吃又頂飽
    夏天早餐常吃它，標準的減肉餐，味道香甜熱量卻很低，好吃又頂飽。夏天裡瓜果蔬菜最是豐盛了，似乎包攬了一年四季的所有。前幾天網購了一些貝貝瓜，就是綠皮的小南瓜，但比一般的小南瓜的口感香、粉糯、清甜，水分不過多，口感足夠面，而不是脆，特別的好吃。這種小南瓜不用加工做菜，直接吃就好吃得很。
  • 紅薯不要烤著吃了,做成麵餅,營養好吃,解饞頂飽,家人最愛吃
    大家好，歡迎來到百家號七禾美食秀，我們今天要說的是：此菜正當季，僅9毛錢1斤，一買就是20斤，做成發麵餅，幾天就吃光紅薯不要烤著吃了，做成麵餅，營養好吃，解饞頂飽，家人最愛吃。在我們日常生活中很常見，紅薯是公認的冠軍蔬菜，喜歡吃紅薯的人也是不計其數。紅薯味甜，營養也是非常均衡，而且易被人體消化吸收，研究顯示，多吃點紅薯有保護心血管的好處。並且紅薯的熱量很高，經常吃點還可以預防手腳冰涼。現在這個時候是紅薯大量成熟的季節，價格也是既便宜又實惠。昨天買了一袋子20斤，才花了不到20塊錢，算來算去，紅薯僅有9毛錢1斤，現在的9毛錢1斤的東西算是便宜的了。
  • 這菜幾毛錢一斤,海帶和它是絕配,簡單一拌,香辣脆爽,清腸減脂
    莫愁廚路無知己，誰人不識小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨給大家分享一道「土豆絲拌海帶」的做法。夏天，天氣炎熱，我家除了吃米飯時炒幾道熱菜下飯之外，其餘時間，基本上都以吃涼菜為主，尤其是早餐和晚餐，幾乎全部是清一色的涼菜，二三盤涼菜，外加一道湯或者一碗粥，再搭配幾個饅頭，一個雞蛋，就是我們全家每日裡最簡單好吃的飯菜。今天這道涼拌土豆海帶絲最近我家餐桌上最常見的一道菜，口感香脆，吃在嘴裡的感覺特別好。以前我常做涼拌土豆絲和涼拌海帶絲，今天突發奇想，可不可以將這兩樣食材混在一起涼拌呢？
  • 老公的減脂晚餐,在朋友圈火了,吃得飽吃得好,網友:吃不起
    「10個中年男人，8個挺著大肚子」，放眼看周圍認識的男性，好像確實是這麼一回事。很多男性朋友在結婚後，肚子不知不覺就大了很多。我家老公今年也胖了很多，夏天愛喝啤酒，不愛吃青菜，運動量太少都是主要因素。體檢的時候，醫生就建議他，該適當減減體重了，多吃一些高纖維的蔬菜和水果，少吃油膩的大魚大肉。男人減脂，沒幾個願意吃草的，為了讓老公在吃得飽吃得好的同時把體重減下去，我特意跟健身教練學了這道減脂餐。老公把這個減脂餐發到朋友圈，有不少人點讚，不過也有人說，蝦仁和西蘭花這麼貴，這麼一碗要十幾塊錢，太貴了吃不起。雖然貴了點但是能瘦也不錯。
  • 晚飯我用它代餐,一個月下來,腰身細了,贅肉沒了,好吃又頂飽
    晚飯我用它代餐，一個月下來，腰身細了，贅肉沒了，好吃又頂飽！一到夏季，很多人為了瘦身真的是想盡了辦法，比如三餐裡都會計算熱量，生怕過多攝入一點「大卡」；還有的不吃主食，只吃素菜；再有的不吃飯，或者一天只吃一頓飯等等。
  • 麵條和它是絕配,閨蜜堅持晚餐吃,50克就能頂飽,清腸刮油甩贅肉
    導讀：麵條和它是絕配，閨蜜堅持晚餐吃，50克就能頂飽，清腸刮油甩贅肉。秋天一到，有小仙女以為，身上的贅肉可以深藏不露了，減肥的想法又懈怠了，不想好不容易減掉的幾斤肉全部貼回來，甚至還會更胖，就趕快種草一道健康減肥的刮油晚餐，減脂不餓肚子，人苗條了穿啥都漂亮，千萬別錯過。
  • 天冷沒時間涮火鍋時就燉鍋菜,不放肉也鮮香,我晚餐常吃
    天冷沒時間涮火鍋時就燉鍋菜，不放肉也鮮香，我晚餐常吃天氣預報說明天會降下今年冬天的第一場雪。晚上下班回家時那個冷啊，感覺手腳都不是自己的了。回到家，顧不得坐下暖暖手腳，進門第一件事，還是得做飯。今天晚餐的菜，我決定做個一鍋燉，把家裡冰箱裡的存貨打掃一番，能放的都放進去。鑑於最近看到的同事朋友都大呼我又胖了，所以說，我準備不放肉，來個素燉。素燉，我家常做的。燉的靈魂，就是一粒八角，八角經過熗炒，再與食材一起燉煮，不放肉，卻能燉出肉的清香之氣，當然，香菇在裡面也起了點睛之力。
  • 減脂晚餐吃什麼?試試這7道減脂食譜,晚餐也能吃得飽吃得好
    一周晚餐減脂食譜，掌握了7種基本的搭配，你也能輕鬆瘦出小蠻腰秋天容易貼秋膘，尤其是對於喜歡健身的人來說，身體的新陳代謝速度更是讓人焦慮。要想提高新陳代謝，不吃飯靠節食是不科學的，由始至終，只有科學的運動搭配健康的飲食，輕鬆瘦下來一點也不費勁的例子實在多不勝舉。別光看別人瘦下來，自己也要拿出恆心和毅力堅持啊！
  • 和兒子的晚餐一條魚加兩個菜,花不到35元,媽媽式的菜譜吃得放心
    每天忙忙碌碌，很充實，也有很累很無助的時候，但看到他如風的笑容，一切陰霾又都煙消雲散了~晚餐一直是我的堅持，除了回娘家或是一些特殊情況，大部分時候我還是會儘可能的在家做一頓簡單的家常菜和兒子一起享用，兒子在長身體，也因為他確實有個挑食的壞毛病，早午餐在學校本來就吃不好了，晚餐必須安排好呀～
  • 自從開始減肥,我晚餐堅持吃這菜,清腸刮油甩脂肪,輕鬆瘦10斤!
    莫愁廚路無知己，誰人不識小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨給大家分享一道「黃瓜炒木耳」的美味，這是一道做法簡單，好吃爽口的美味。前幾天小面姨給大家分享了幾道有關涼拌黃瓜的美食，得到了很多朋友的點讚，看得出來，到了夏季，很多人還是比較喜歡吃黃瓜這種蔬菜。
  • 天冷,晚餐這樣吃真舒坦,花不到30元,簡單又營養,勝過大魚大肉
    我家極簡晚餐，花不到30元，簡單省時營養好，網友誇：冬天就該這麼吃小雪節氣已過，大泉州的天氣依然還是沒有感覺到冬天的來臨，20度左右的溫度，不冷不熱，很是舒適。地瓜粥+清蒸黃翅魚+清炒茼蒿+橙子【清蒸黃翅魚】一說到這黃翅魚，我都忍不住跟大家分享一下，在眾多海魚中，它的價格算是經濟實惠，而且屬於肉多刺少，魚肉鮮甜美味，越吃越喜歡。黃翅魚可做醬油水魚，也可以清蒸。
  • 「減肥期間」晚餐不能吃?這6份減脂晚餐送給你,吃得好還能瘦
    有的小夥伴跟我說想減肥，但是又不能挨餓，我問她為什麼減肥要跟挨餓掛鈎呢？她跟我說減肥晚飯不是不能吃嗎？我告訴她這是錯誤的想法，減肥不是說不能吃飯，而是說要少吃碳水化合物多的食物。還有很多小夥伴也存在這種誤區，覺得減肥晚餐不能吃，那你可就大錯特錯了，這6份減脂晚餐送給你，讓你吃得好瘦的也快！減脂晚餐一：晚餐三明治-全麥麵包+生菜+番茄+黃瓜+培根+煎蛋。
  • 天冷,早餐少吃包子油條多吃它,簡單一做,香甜軟糯,好吃又頂飽
    冬天到了，氣溫逐漸降低了，露天的蔬菜基本上都沒有了，現在只有白菜、蘿蔔、紅薯了，說起紅薯，我就想起它的美味，因為紅薯可以烤著吃，烤的紅薯個個流油，越吃越過癮，我還喜歡煲粥、做紅薯餅、紅薯零食等，紅薯的做法比較多，不管怎麼做，都有紅薯淡淡的香味，越吃越香，今天我給大家帶來一道紅薯豆沙餅，這道紅薯豆沙餅，吃起來香甜軟糯，當成主食，比包子、饅頭還吸引家人的胃口
  • 夏天最該吃的涼拌菜不是黃瓜,而是這菜,解饞頂飽,給紅燒肉不換
    世上唯有愛與美食不負人喲！煙臺最近幾天的溫度越來越熱了，悶熱的天氣令人懶洋洋的，都不喜歡做太過花樣的飯了，就想吃爽口開胃的涼拌菜了，冰涼爽口，酸爽開胃，吃完整個人都精神了。涼拌黃瓜幾乎是夏天餐桌上的主題，黃瓜的含水量特別大，吃完感覺一會就消化了，今天給大家分享一個比涼拌黃瓜還營養解饞，耐飢頂飽，吃完不感到餓的涼拌菜。夏天最該吃的涼拌菜不是黃瓜，而是這菜，解饞頂飽，給紅燒肉不換！
  • 無論男女,想要瘦點,晚餐學會這樣吃,既是主食又是菜,低脂健康
    所以今天早晨我就買了幾樣價格較低的蔬菜，準備中午給家人做幾道素菜下飯。而這道土豆炒胡蘿蔔是我最喜歡吃的一道菜。為什麼呢？主要是因為立冬之後，隨著天氣寒冷，我也基本上很少出門，沒事就呆在家裡，結果身上的肉也開始多了起來。腰部的贅肉明顯要比前段時間多了很多，讓我心裡很是不爽。於是打算做一些能減脂降脂的飯菜。