考研PK抑鬱：對不起，也許「網抑雲」比我更懂你……

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/ 寫在前面的話 /

考研雜談，考研過來人和你聊考研。

相信大家最近沒少玩「網抑雲」的梗……

生而為人，我很抱歉——太宰治

生不出人，我很抱歉——小宰治

科普一下網抑云：

網抑雲，是指某些多愁善感的人假冒抑鬱症，將稀鬆平常的生活瑣事描畫成殘酷悲哀的事，或者從不相關的歌詞、詩句中讀出巨大的悲愴情緒，然後寫出許多矯揉造作的語句的現象，尤以網易雲的歌曲評論區為重災區。說白了就是：少年不識愁真味，為賦新詞強說愁。

網抑雲這個名號就是網易雲+抑鬱得來的。現在太多關於網抑雲的梗，都是在嘲諷假冒抑鬱症的矯情人矯情話。

然而真正的抑鬱症可沒網抑雲這麼呆萌可樂，這病無論對誰來說都不是個好事情。在考研長時間壓抑學習的情形下，抑鬱情緒也如影隨形，每個考研人或多或少都與她打過交道（儘管自己不一定知道她來過）。

本期考研雜談就跟大家聊聊考研期間如何戰勝抑鬱情緒吧。

希望小蘇能比「網抑雲」更懂你。

考研路上遇到的問題和對考研的疑問，或者你有希望我們創作的文章/內容/視頻，可以隨時聯繫小蘇。

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01

首先用幾個Q&A來科普一下抑鬱症

抑鬱症如何定義？

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退「三低」症狀。——百科

抑鬱症是一種障礙，殘疾也是一種障礙。抑鬱症其實是一種生理病。殘疾人可能失去了行走的能力，抑鬱症病人則失去了「快樂的能力」，看似是心理問題，其實是由生理的病變引發的。

為什麼說抑鬱症是生理病？

引發抑鬱症的主要因素有這幾種：

神經內分泌功能失調

遺傳因素

身體疾病

生活中的重大打擊

除第四種以外，都與生理有關。即使第四種，其實也是長時間負面情緒引發了內分泌的紊亂。

抑鬱症一般會伴隨著多巴胺等神經遞質的紊亂缺失，我們知道人的情緒實際上是神經遞質、激素的作用，抑鬱症病人沒有幹勁，沒有活力，沒有樂趣，都歸因於此。

抑鬱症與抑鬱情緒的區別？

抑鬱情緒是一時的情緒低落，而抑鬱症是「病」，意味著你的低活力、低情緒將持續很久，並且不以個人意志轉移，也不因境遇改變而變好。長時間的抑鬱情緒會導致抑鬱症。

「抑鬱情緒」和「抑鬱症」的區別

能否形象一些描述這種病症？

抑鬱是一種特殊的人生體驗。它像一層套子，將人包裹起來，模糊了感知和情感。這套子又是單向的，使得苦主對外界的打擊、攻擊來者不拒，又將苦主的反擊反彈己身。這套子又會扭曲苦主的視線，使他將外界平凡的日常看作妖魔鬼怪橫行。

抑鬱症好了以後是什麼感覺？

就像一個人從小不穿鞋在山裡生活，腳被磨得扎得傷痕累累，突然有一天他學會了穿鞋，雖然有點彆扭，但也感到前所未有的踏實和舒適。

抑鬱症痊癒後還有什麼副作用麼？

思維方式會與常人略有差異，更敏感和細膩，比較容易感知他人的情緒，當然，這算好事。壞事是，抑鬱症治療期間，要食用大量激素類藥物，患者非常容易變得肥胖。另外，大腦損傷和藥物的作用會縮短壽命。

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太長不看版：

抑鬱症很可怕，患者失去了快樂的能力，就算治好了也很多後遺症。抑鬱情緒誰都會有，只要持續時間不長就不至於發展到抑鬱症。

抑鬱症患者都很不容易，希望大家對身邊的患者多一些包容和理解吧！

02

抑鬱情緒的由來

考研是一項艱難的事務，需要長時間伏案學習，腦力勞動遠遠大於體力活動，本身就很不健康，再加上備考期間的巨大壓力，很容易導致消極負面的情緒，比如焦慮。

扁鵲見蔡桓公，立有間扁鵲曰：「君有疾在腠理，不治將恐深。」桓侯曰：「寡人無疾。」扁鵲出，桓侯曰：「醫之好治不病以為功。」居十日，扁鵲復見，曰：「君之病在肌膚，不治將益深。」桓侯不應。扁鵲出，桓侯又不悅。居十日，扁鵲復見，曰：「君之病在腸胃，不治將益深。」桓侯又不應。扁鵲出，桓侯又不悅。居十日，扁鵲望桓侯而還走。桓侯故使人問，扁鵲曰：「疾在腠理，湯熨之所及也；在肌膚，針石之所及也；在腸胃，火齊之所及也；在骨髓，司命之所屬，無奈何也。今在骨髓，臣是以無請也。」居五日，桓侯體痛，使人索扁鵲，已逃秦矣。桓侯遂死。

焦慮——抑鬱情緒——抑鬱症

肌膚——腸 胃——骨 髓

焦慮來自於求而不得，來自於迷茫，它是正常的，因為迫切想讀研，因為在乎，所以焦慮。

焦慮是疾在肌膚，如這篇文章所述，有很多解決方法。然而若不及時疏導，則病入腸胃，引發抑鬱情緒。

人的智慧隨文明進步已經非常先進，但人的身體依然是原始人的底子，是想跑想跳想大聲吶喊想撕裂一切的，考研備考期間是在長時間壓抑自我天性，抑鬱情緒是很容易出現的。

你在備考期間也許會有這樣的時候：整天沒有笑容，對什麼都提不起興趣，懶得做事懶得活動，對未來沒有希望，對自己看法降低。這就很可能在抑鬱情緒中了。

僅僅到這一步，依然是可以靠自己解決的。你需要立即行動起來，解決自己的心理問題，一旦發展到抑鬱症，那就是「腸胃之疾」病入骨髓，事情就麻煩了。我們仍有辦法在抑鬱情緒這一級解決問題。

03

考研中應對抑鬱情緒的方法

首先，來一波勸退。如果你感到情況嚴重，比如抑鬱消極情緒持續超過二十天，感到悲觀厭世，並且經醫院檢查後確診抑鬱症或者醫生建議靜養，那可以選擇暫時退出考研，因為讀不讀研只是影響你的發展，而當前健康永遠是都一位的，這個問題不需要猶豫。

當然這種方式代價太大，僅對少數病情嚴重的同學們適用。如果抑鬱情緒不嚴重，還是建議大家用下面的方法調整自己，然後繼續奮鬥。

真·考研中應對抑鬱情緒的方法

學會情感宣洩

沒錯，就是哭。

美國生物學家弗雷的研究結果表明，人在悲痛時流的眼淚和傷風感冒及風沙人眼時流的眼淚，其化學成分是不同的。哭泣是人體生來具有的應對、緩解悲傷情緒的方法。千萬不要因為面子而棄置不用。該哭不哭，一味忍耐，悶在心裡時間久了，心中的壓抑就會越積越重，精神負擔也就越來越大。

如果朋友們實在不願意在大眾場合哭泣，那可以在廁所單間痛快哭一場嘛（doge）。深夜無人時更不必壓抑自己的天性，在枕頭上哭一場，會感到非常輕鬆，然後沉沉睡去，一夜好夢。

如果沒有到悲傷的程度，只是感到沉悶、煩惱，那也可以選個地方大聲吶喊，為了不影響到他人，可以騎車去遠離城市的無人郊區吶喊，也可以去爬山在山頂對著山下大喊。

調整自己的心態

如果感到自己狀態不對，不妨把自己當作一個遇到困擾的知心好友，想辦法安慰ta（自己），自己開解自己。

另外，也可以通過寫日記隨筆來緩解情緒。

寫日記是一種自我溝通與反思的過程,可以幫助自己整理思緒，找到困擾自己的原因，寫文字也是一個表達的過程，表達自己總是讓人舒服的。寫日記、隨筆只給自己看，不必像社交時那樣有各種忌諱。

另有一篇小蘇的關於考研時心態文章放在下面供大家參考。

尋求家人朋友的幫助

與事先找好的研友聊聊最近的學習心得，討論一下哪家的外賣好吃，再一起抱怨一下房東物業……如果還不夠，那可以聯繫過往的知心好友，煲上一二小時的電話粥，與ta談談你的現狀，你的困惑，好心情不知不覺得就有了。

在外住得久了，還可以每隔一段時間回家待幾天，那裡有最包容你的父母，他們與你久別相見，定是非常想念親切，家裡的小米粥那麼香，自己的床那麼舒服，兒時的好友有了什麼新的變化，爸媽的工作又有了什麼進展，這些最生活化的事物一定能溫暖你的心。

尋求專業人士的幫助

大醫院的心理輔導師太貴，散戶又不可靠，大家可以利用自己學校的的心理服務資源，免費而且可靠。如果情況比較嚴重，前面的方法都無濟於事，那可以嘗試去正規醫院掛號，如果對學校所在地的醫院不熟悉，可以請教導員、老師，也可以請學校的心理諮詢老師推薦可靠的心理醫生（都是同行，甚至還是昔日同學，而且無競爭關係）。

堅持運動

運動的重要性毋庸置疑，運動帶來更健康的身體，讓人更有精力和活力來應對每日的學習生活。運動刺激多巴胺的分泌，讓人更快樂，可說是抑鬱的天敵。所以，無論考研學習壓力多大，答應我，抽點時間運動一下吧。

關於如何協調考研與運動的時間分配，這篇文章已經說得很到位了，小蘇也就不再重複啦。

希望大家在看到網抑雲的同時，對抑鬱情緒和抑鬱症也能多一分了解，多一分包容，並祝大家永遠遠離抑鬱情緒，考研成功！