如果你總是易怒，建議看看這篇文章，讓大腦學會控制情緒
2020-07-25 第一心理每天耕耘最有趣、最實用的心理學
擁有良好的管理情緒的能力，不僅能讓你在生活中如魚得水，還能夠讓你的心靈變得寧靜而和諧。
憤怒是一種破壞性很強的情緒，是我們進行情緒管理的重要敵人，有什麼方法能夠讓我們良好管理我們的憤怒情緒呢？
薩提亞冰山理論
情緒就像一種能量，識別情緒的能力是處理情緒的前提，如果一個人沒有辦法識別自己的情緒，他就不知道自己處於憤怒狀態，他沒有辦法處理這種能量，他就會以破壞性的方式發洩這種能量。
想要管理憤怒情緒，首先要提高我們識別自身情緒的能力。
上個世紀90年代有心理學家提出了一個叫做情感粒度的理論，情感粒度指的是「分辨、定義情緒的能力」，擁有高情感粒度的人，處理憤怒情緒的能力也越強。
我們想要做好一件事情，它的前提就是我們對於這件事情的了解程度。
生活中有一部分人很少憤怒，也能理智地處理自身的憤怒情緒；而另外一些人卻總是動不動就會因為小事變得憤怒，這是因為這兩種類型的人成長環境是不同的。
後者的原生家庭就存在情緒處理差的問題，往往易怒的人是受到曾經發生的創傷事件的結果。
怎麼樣才能提高我們識別自身情緒的能力呢？
薩提亞冰山理論提到水平線上的是我們看得見的行為，水平線下的是我們看不見的感受，這些內在感受引發了情緒，而情緒導致了行為。
人為什麼會憤怒？
這是因為他的內在期待落空了，他內心深處的渴望沒有被他自己看見，所以情緒以非理性的方式爆發。
生活中很多人選擇不傾聽自己內心的感受和想法，反而一味地用理智去思考問題，這導致了他們難以處理好情緒。
就像女生遭遇了渣男，理智告訴你：你不應該難過，但是感受告訴你，你的心很痛。
當人處於憤怒情緒的時候，切忌用理性去壓制它，憤怒情緒是一種能量，它被壓制只會反彈，不會消失。它需要你的安撫，這建立在你面對事情的時候是否尊重你的感受的前提之上。
情感預測
當我們在第一點中完成了識別情緒的能力的建設之後，接下來就需要我們建立良好的管理情緒的能力。
情緒具備兩大特徵，分別是情緒狀態不持久、情緒狀態非理性，這兩大特徵有助於我們管理我們的情緒。
情緒狀態不持久指的是情緒持續時間短，不論是快樂的情緒，還是悲傷的情緒，它都不會一直主導我們的情緒狀態，放在憤怒情緒上。
憤怒情緒是不持久的。這意味著我們如果能夠在憤怒情緒剛剛爆發的時候良好地管理它，我們就避免了因為憤怒導致的懊悔情緒。
情緒往往會伴隨著相應的身體特徵出現，憤怒有特定的身體狀態，比如說感覺心臟都在發熱，全身都在顫抖。
這個時候我們需要通過改變身體特徵來消化憤怒情緒，像緩慢撫摸自己的心臟這樣的方法都是可以的。又或者通過轉移注意力的方法來避免憤怒情緒爆發。
第二個特徵是情緒具有非理性特徵，這是心理學家測試人們對於自身「情感預測」能力的實驗結果顯示的，人們往往高估自己預測自己的情緒的能力。
喬治.麥克唐納對此給出了非常具體的形容：
「當一種感覺存在的時候，他們感覺它好像永遠不會走；當它消失之後，他們感覺它好像從未有過；當它回來的時候，他們感覺它好像從未消失。」
情感預測實驗的結果顯示，我們預測自身情緒的能力是有限的，這需要我們的理性的參與，但是理性並非是壓制憤怒的存在，而是預測憤怒的存在。
我們必須參照我們在過去的情境中什麼導致了我們的憤怒、我們的憤怒在過去是怎樣表現的、以及它持續了多久。
也就是說，我們學會尊重自己的情感之後，要讓情感和理性相互溝通和對話，學會處理自己的期待。
升華
易怒是重複使用了很多次過去的處理憤怒的情感模式導致的結果，想要克服易怒情緒，要做好通過長期的訓練培養的新習慣來取代舊的習慣的準備。
升華是心理防禦方式中的一種，指的是個體具有毀滅性的心理幻想。
通過從事有益的活動來進行防禦，這些活動在一定程度上象徵性地代表了這個心理幻想，他由此養成了一個健康的心理嗜好。
放在憤怒情緒上，指的是我們以健康有益的活動取代自殘或者摔東西的活動，這類健康有益的活動是因人而異的，最好是個體喜歡並且擅長的活動。
這不僅解決了憤怒情緒，還會讓我們在這個升華過程中建立更高的自我評價。
- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Personality Psychology》
微信公眾號：第一心理
相關焦點
-
小孩總是易喜易怒?讓孩子學會「控制情緒」,要從捕捉它們開始!
文章純屬原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享。在與孩子的相處過程中，教育的一個難題便是，孩子總是表現出易喜易怒的模樣，這讓父母著實摸不著頭腦。因為，孩子是不按規則出牌，父母無法用固定的方式對孩子進行教育。 -
易怒的女人,不是控制不了情緒,而是沒學會這樣傾訴
她們找不到原因，就會歸於自己的性格，說自己易怒，是脾氣不好。但是，性格也好，脾氣也罷，終歸不是一個人的正常表現，是有著一些誘因的。這些誘因可能就是生活中的一些不如意，外界投射到她的內心，跟她內心接受和感受得到的有差異。所以，就會忍不住想發火。有些心理專家或者情感導師會歸於情緒的控制能力。 -
如果你總是胡思亂想,強烈建議你看看這篇文章
即使我們的身體沒有做任何動作，但是，大腦的活躍思考同樣能夠讓我們精疲力竭。越來越多的現代人總是覺得「心累」就是因為我們一直在「內耗」。即使每天給自己制定了很多計劃，但是計劃還沒開始，「今天中午吃什麼？」「明天穿什麼衣服」等念頭蜂擁而至，與自己作戰都來不及，哪有時間完成計劃呢？那麼，如何才能解除這種自我消耗的狀態呢？ -
孩子情緒說來就來?鍛鍊上層大腦前額葉發育+上下層大腦協調運作,2個方法讓孩子學會合理控制情緒
家長擔心孩子情緒問題影響孩子學習狀態，諮詢小競該怎麼辦？其實小俊的這些表現都是自我情緒管理不到位的表現，作為家長千萬不要覺得孩子年紀小，控制不住情緒很正常，哄一下安慰一下就好了。要知道很多負面情緒都會對大腦造成損害，如果長期處於負面情緒中，損傷更是難以逆轉，將嚴重影響孩子的成長和學習生活。 -
總是控制不住對孩子發脾氣?心理學家:從兩個層面學會控制情緒
人們大腦的發育是有一定過程的，情感系統會早於理智系統，這就使得大家還是孩子的時候，本能的就難以控制自己的情緒。 作為父母要學會接受這一點，知道對於孩子來說情緒的控制是很難的，只有這樣父母才會理解孩子，雙方之間才能有更好的溝通。 -
易怒脾氣暴躁,要學會自我調控!
（易怒脾氣暴躁怎麼辦 易怒要學會自我調控）在生活中，我們發現某些容易動怒、脾氣暴躁的人，不僅影響自己的心情，還會影響人際關係，因此我們一定要學會控制情緒，那易怒脾氣暴躁怎麼辦呢？我們怎麼來控制情緒呢？在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放鬆下來。易怒脾氣暴躁時可以休息足夠的睡眠時間一定是可以控制一個人的肉體精神狀態和心理精神狀態的。如果你晚上失眠，無法好好入睡，那麼第二天上班的時候必然會覺得渾身無力，脾氣容易變得暴躁，周圍的同事甚至也會被你傳染，變得情緒不佳。 -
心理學家:假如你總是喜歡胡思亂想,強烈建議你看看這篇文章
每天耕耘最有趣、最實用的心理學你是否會半夜想事情到失眠？你的思維方向是否不受控制？你是否總是會將不相關的事情產生聯想？……如果你有以上表現，那麼就代表你總是喜歡胡思亂想，如果你想要擺脫這樣的情形，那麼建議你看完這篇文章。 -
只知大腦分左右，不知大腦分上下，鍛鍊孩子的上下腦有效控制情緒
導讀：只知大腦分左右，不知大腦分上下，鍛鍊孩子的上下腦有效控制情緒各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的育兒資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：只知大腦分左右，不知大腦分上下，鍛鍊孩子的上下腦有效控制情緒！那麼我們就來看看吧！ -
心理學家：總是胡思亂想的你，可以看看這篇文章
老人們常常教導我們對待事情要學會反思自己，可過度反思自己真的是好事嗎？一項新研究發現，患有抑鬱症的年輕人大腦在認知和情感區域具有高度相關。芝加哥一所大學對30名年齡在18歲—23歲之間進行研究，這些被研究者曾經患有抑鬱症，但其他方面很健康，並且沒有服用過任何藥物。 -
心理學家:如果你總是胡思亂想,讓自己很累,建議你看看這篇文章
走在路上，一個熟人看見你沒有打招呼，你便開始聯想，思考自己最近是不是得罪了對方。如果你有過上面的體驗，那毫無疑問，你就是一個喜歡胡思亂想，甚至過度思慮的人。而這種習慣，也會讓你活得很累。為什麼有些人喜歡胡思亂想？過度思考有什麼危害？如何避免過度思慮？ -
如果你睡眠質量差,總是睡不好覺,建議看看這篇文章,受益匪淺
睡眠質量差，總是睡不好覺，醒後仍感疲憊，怎麼辦？建議看看這篇文章，一文說透，醍醐灌頂！睡眠不足，總是睡不好覺，醒後仍感疲憊，往往會給我們的身心帶來許多損害，嚴重影響我們的工作和生活。當蓋茨被問及這些年在創業中有沒有歷經磨練得來的教訓時，他回答說是熬夜：「即使書再令人激動也不要睡得太晚，否則你早晚會後悔。」除去一些工作狂和企業家，絕大多數人的一生都會在睡眠上花費差不多三分之一的時間。 -
如果你總是猜疑男人愛不愛你,強烈建議你看看這篇文章
真情不換，只有真的愛你，才不計回報。懂得珍惜才是最好，不要把時間浪費在無謂的懷疑和爭吵上。如果你總是猜疑男人愛不愛你，建議強烈建議你看看這篇文章。愛是什麼？其實，是一種心甘情願愛不需要付出一切，但需要心甘情願。心裡有你，才能時刻想著你。 -
心理學家：如果你總是胡思亂想，讓自己很累，建議你看看這篇文章
如果你有過上面的體驗，那毫無疑問，你就是一個喜歡胡思亂想，甚至過度思慮的人。而這種習慣，也會讓你活得很累。下面我們就從心理學的角度一起來看看吧。（1）什麼樣的人喜歡過度思考通常來說，完美主義者，自卑者，敏感的人，缺乏安全感的人更容易過度思考。因為過度思考的本質，是追求一種「確定性」。當一個人因為不確定性感到恐懼，不安全，糾結時，就會不由自主的過度思考。 -
生氣的時候越想越氣，焦慮又易怒，如果我早知道這些就好了
生氣的時候越想越氣，焦慮又易怒，如果我早知道這些就好了人有高興、難過、生氣、憂慮等等多種情緒，平日裡，他們相安無事地交替出現。但是在生活中，我們似乎時不時就會出現「情緒暴走」的時刻。原本美好的生活，總是能在頃刻間就轟然倒塌。 -
心理學：如果你總是胡思亂想，強烈建議你看看這篇文章
即使我們沒有任何體力消耗，大腦依然在活躍地進行思維工作同樣會讓我們感到疲憊，仿佛是做了高強度的體力活。越來越多的人發現「心累」並不比身體上的勞累輕鬆，因為它是對自身能量的「內耗」。「要不要把昨天看重的東西買下來」，心中無理由地陷入糾結、鬱悶等情緒，怎麼會把計劃好好地實施下去呢？長此以往，不但計劃完不成，整個人的情緒和心理狀態都會受到影響。那麼，怎樣才能避免自我消耗呢？ -
家長的情緒影響孩子性格,李玫瑾:好的教育,是家長學會控制情緒
尤其是對於幼兒來說，缺乏對事物的判斷能力，父母的行為和情緒將會直接影響到孩子的性格養成。如果父母比較暴躁易怒，很可能會讓孩子的性格出現問題。王先生和愛人脾氣都比較急，夫妻倆時常會發生一些小矛盾，總是會毫無顧忌地吵起來，並沒有注意是不是在孩子的面前。 -
心理學家:總是胡思亂想的你,可以看看這篇文章
一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！文/老K一個人總是胡思亂想是非常痛苦的，胡思亂想會消耗你的能量，同時讓你會產生巨大的內心衝突。一個人如果只能靠思維來解決現實的生活，這無疑就是一種逃避現實與責任的做法。長期胡思亂想非但不能解決現實問題，反而還會影響你的判斷，繼而嚴重影響你的正常行為能力。 -
如果你生存壓力很大,每天活得很累,建議看看這篇文章,醍醐灌頂
如果你生存壓力很大，每天活得很累，建議你看看這篇文章，醍醐灌頂對一個人來說，生存壓力有正面激勵作用，但不可忽略地會有負面的消極作用，一旦承受不住，每天就會活得很累。長期的精神和身體壓力，可能使你感到煩躁，難以處理好與家人、與同事、與老闆的關係，而導致人際關係的惡劣甚至行為的偏差。不僅在職場，生存壓力是無處不在的，關鍵在於你能否將壓力變為動力，而不是屈服於壓力，消沉、頹廢乃至毀滅自己。你如果不想辦法尋找解決的辦法，日積月累下來的生存壓力，必然對你產生不良的影響。那麼，如何克服生存壓力呢？下面六個方法建議你試一試。 -
易怒父母養出來的孩子，是什麼樣的？你的情緒決定孩子一生的性格
你的易怒情緒，強大到足以決定孩子一生的性格。4.控制欲情緒易怒的家庭，還會培養出有控制欲的孩子因為如果我不能控制一切，那麼一些事情就可能會讓某些人不高興，這全都是我的錯，而且不僅我有麻煩。因為如果不這麼做，我也許就會面對嚴重的抑鬱情緒，或是突然的暴怒。」 -
易怒的父母，養不出幸福的孩子，別讓孩子為大人的情緒買單
導讀：易怒的父母，養不出幸福的孩子，別讓孩子為大人的情緒買單各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的育兒資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：易怒的父母，養不出幸福的孩子，別讓孩子為大人的情緒買單！那麼我們就來看看吧！