心理學：如果你總是胡思亂想，強烈建議你看看這篇文章

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有許多人在空閒的時候喜歡胡思亂想，大多都是毫無意義的假設或是猜疑，內容並不會對生活產生影響，甚至還會消耗人的內在能量，給自己徒增煩惱，時間久了，容易患上心理疾病。

胡思亂想會增加內耗。

心理學家進行過統計，對人體內耗因素進行調查，胡思亂想的習慣位居前三，另外兩項分別是拖延症和做自己不喜歡的事。在被試者中，受胡思亂想內耗之苦的佔32.6%。

即使我們沒有任何體力消耗，大腦依然在活躍地進行思維工作同樣會讓我們感到疲憊，仿佛是做了高強度的體力活。

越來越多的人發現「心累」並不比身體上的勞累輕鬆，因為它是對自身能量的「內耗」。

即便每天計劃了許多事，但在實施計劃前腦海中會閃過無數念頭，比如「中午吃什麼？」「要不要把昨天看重的東西買下來」，心中無理由地陷入糾結、鬱悶等情緒，怎麼會把計劃好好地實施下去呢？

長此以往，不但計劃完不成，整個人的情緒和心理狀態都會受到影響。

那麼，怎樣才能避免自我消耗呢？

注重眼前的現實

在美國心理學家派克·斯科特的《少有人走的路》一書中講到，一個人要想掌控自己的生活，需要做到以下四個原則：推遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡。

在這四個原則中，都和注重眼前的現實有關。

作者在書中指出：

逃避痛苦是人與生俱來的行為，每個人都會或多或少地具有逃避痛苦的傾向，但是有的人選擇讓自己直接面對，有的人卻如同鴕鳥一般，遇到問題便躲在自己的世界裡自欺欺人。

沉浸在自己的腦海世界中，其實是一種對現實的逃避行為。

因為對現狀感到不滿，所以腦海裡會構想一個自己滿意的世界，或是通過思考自己感興趣的東西讓自己逃避處理眼前的現實。

無論是沉浸在過去還是暢想未來，都不是改變現狀的方法。

倘若想讓自己面對現實，那麼讓自己意識到應當活在當下是最直接有效的辦法。同時，不要害怕自己會犯錯、會把事情搞砸，讓周圍人看不起等擔憂。

只有當你腳踏實地做事情時，無論成功還是失敗，都是一種進步。而如果你連著手做的勇氣都沒用，通過幻想來躲避問題，永遠都是在原地踏步。

尋找生活中的安全感

胡思亂想的人大部分是和親密關係的對象有關，害怕對方並不是真心對待自己、對方是否會在他人面前貶低自己等，這是心中缺乏安全感的表現。

缺乏安全感，會促使你反覆地在心中確認對方對你的心意，還會時不時懷疑你們之間的關係是否穩定，對方一點小小的舉動讓你幻想許多不相干的事情來。

這些毫無依據的猜測不但會消耗掉你內心中的能量，而且會蒙蔽你的雙眼，看不到對方向你表達的喜歡，難以體會到親密關係中的美好和甜蜜，甚至會讓對方離你而去。

因此，當我們意識到自己在胡思亂想的時候應該及時停止，反問自己：「我這樣想是否足夠的依據？」

無論在什麼時候，當你因為胡思亂想感到心理難受的時候，可以在心中默問：為這種毫無理由的事情費心思是否值得？

雖然做到這一點不是一件容易的事情，但是卻是改掉胡思亂想毛病的有效方法。

真正的安全感不是來自他人，而是是自己給予的，通過踏實地生活工作獲得，沉迷幻想只會帶來短暫的快樂和長久的痛苦。

而當你完成自己一天的目標的時候，那種滿足感遠遠超過胡思亂想帶給你的快樂。

胡思亂想是在滿足物質條件的前提下，人們對生活的一種嚮往與設定，適當的幻想會減輕生活中的痛苦，增加面對苦難的勇氣，但並不是長久之計。

無論怎樣的幻想，我們都要面對現實，然而如果將大把的時間花費在幻想上，會導致我們一事無成。

如同諸葛亮在《誡子書》中形容：「年與時馳，意與日去，遂成枯落，多不接世，悲守窮廬，將復何及！」

所以，從現在開始，按照文中給的建議改掉這個壞習慣吧。

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Social Psychology》

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