我國有2.5億高血壓人，幾乎每4個成人就有1個是高血壓。如果這些人不能積極正規的控制血壓，那麼就可能成為心腦血管疾病，腎臟疾病的後備軍。
對於絕大多數的高血壓人，需要長期，甚至終生服用降壓藥，才能有效的控制血壓。那麼對於高血壓的朋友來說，除了每天堅持服用降壓藥，還需要做好以下6點，才能確保血壓平穩，才能有效的預防高血壓併發症。
一、養成測量血壓的習慣
對於每一個高血壓的人，都應該長期管理，甚至終生管理自己的血壓。我們不可能靠醫生給您管理，因為您沒有私人醫生。我們自己要管理血壓，就得先知道自己血壓是多少，我們吃了降壓藥不代表血壓就能恢復正常，更不代表血壓永遠平穩。
只有養成測量血壓的習慣，才能知道自己的血壓到底控制的怎麼樣，如果血壓平穩，繼續保持，如果血壓低了，降壓藥逐漸減少，如果血壓高了，需要加一點藥物。當然對於沒有把握的人，必須在醫生指導下完成。
但這一切都必須建立在您知道自己血壓到底是多少的前提下，所以管好血壓，現在學會定期測量血壓。
二、健康飲食不但利於血壓控制，還利於預防心腦血管疾病
對於高血壓來說，降壓藥確實降壓很直截了當，但降壓藥並不是唯一的方法，健康生活也能降壓。在非藥物降壓中，健康飲食是最有效的方法。當然健康飲食，並非吃芹菜洋蔥木耳，健康飲食是低鈉鹽高鉀鹽的原則。
具體就是逐漸增加粗糧雜糧，適當減少一點精細糧；更多的增加一些水果蔬菜；適當的增加一些奶製品和堅果；肉類減少豬牛羊等紅肉以及肥肉的比例，適當增加魚肉的比例。有利於血壓控制。
三、適當運動，利於血壓控制
我的好幾個朋友，和很多患者，新發高血壓，且屬於輕度的1級高血壓，我一般會建議他們先不吃藥，先健康飲食，同時配合運動。
比如堅持每周5次左右的跑步、遊泳、騎車、跳操、快走等等運動，每次不少於30分鐘，同時根據自己的情況每周2次左右的肌肉訓練。這樣很多輕度高血壓不吃藥，3個月左右，血壓也能恢復正常。但必須堅持！
四、規律作息、避免熬夜
熬夜不能保證睡眠，第二天血壓就會波動，長期熬夜會明顯增加高血壓的風險。我們很多高血壓的朋友，都有這樣的經歷，晚上沒睡好，結果第二天血壓就高了，問我要不要加藥。我說先改善睡眠，不要熬夜，血壓就會恢復到正常。
長期熬夜不但會增加高血壓風險，還會導致衰老、糖尿病、心腦血管疾病，猝死風險增加。
五、遠離菸酒更健康
抽菸喝酒都會影響血壓，尤其酗酒會導致高血壓。很多人說喝完酒血壓降低了，其實這是假象，因為喝完少量的酒，幾個小時以內血壓下降，但過幾個小時後血壓會升高，長期就會更高。
所以高血壓不建議喝酒，更不能靠喝酒來降壓，建議大家遠離菸酒！
六、控制體重能明顯控制血壓
周圍好幾個胖子朋友，發現高血壓後，經過控制體重，體重減輕後，血壓就恢復正常了。體重超標越多，經過減肥後，血壓下降越明顯，減重10mmHg，可以降壓5-20mmHg。所以控制體重也能控制血壓，同時還能預防心腦血管疾病。
降壓不僅僅是降壓藥的任務，降壓的基礎是上述6點，這樣血壓不但能更平穩，還能減少降壓藥用量，還能預防心腦血管疾病！