有的人在熟悉的人面前侃侃而談，但是當到了陌生人面前或者是人多的地方就會緊張的說不出話來，緊張影響了很多人的和諧人際關係，給生活帶來很多苦惱。在眾人面前說話容易緊張，特別是站臺演講的時候容易緊張，這是件很正常的事情，造成這樣的原因是什麼？我們又該如何來改變呢？微小憩幫各位小夥伴分析下原因，再提解決的辦法，希望能夠幫助到各位小夥伴。
一、造成緊張的原因
① 本能的反應
我們每個人都未知的事物和自己不可控制的事物都會產生出緊張和焦慮，這一點每個人都是一樣的，這是我們在面對未知和，不確定的事物時產生出來的一種自我保護的身心反應，是非常正常的一種心理表現。
同時，當我們在對某件事情很注重的時候，就越容易造成焦慮和緊張，在行為上面我們就會越放不開手腳，影射到身體上就是心跳加快，手腳發抖，說話緊張，腦子會一片空白，想不出任何詞彙，這些都是我們身體的正常生理表現。
② 缺乏經驗
為什麼我們平時跟人交談時不會緊張，腦子不會短路而說不出話來，因為那個時候你是完全放鬆的狀態，你的身體告訴你這是件很平常的事情，所以你不會緊張，但我們每個人並不都是講師，並不都是演講家，在眾人面前或者在舞臺上表現的機會很少，缺乏在眾人面前演講的機會，一看到密密麻麻的人群就聽自己一個人說話，那麼多雙眼睛盯著自己，在心理上就產生了恐懼，從而表現出來說話特別容易緊張。
③ 準備不足
當我們站在臺上做演說時跟平時的聊天時有氛圍不同，平時跟別人聊天時，當我們說錯時，我們可以更改，但站在臺上時就不同，如果我們說出去的話像平時一樣隨意更改，就會造成我們表現不通暢，當說話的環境不同的，要求更嚴格了，這也是造成我們說話緊張的因素之一。
當然造成緊張的原因遠遠不止上面3個，還會有很多其他的因素，像性格因素、閱歷等等都是會是造成緊張的原因，這些都是可以克服的。下面微小憩教各位一些方法，這些方法需要我們持續去學習和堅持去做改變。
二、改進的方法
① 調整心態，樹立信心
試想當我們信心滿滿地做一件事情時，自己的狀態是怎麼樣子的，當我們自信滿滿的時候，整個人散發出來的都是正能量，我們在心裡告訴自己「我能行」、「我可以」，給自己做一個心理暗示，樹立自信心來克服來身本能的恐懼。
當我們的自信必變得強大的時候，我們就懂得直視這個弱點，而不是本能地採取迴避的措施，在內心認同和知道說話緊張這個毛病是可以通過一系列的方法進行改變的。
② 多練習，敢開口
在很多時候，我們有對這方面的弱點去做刻意的練習，但收穫總是微乎其微，為什麼呢？那是因為我們內心很著急，我們希望通過練習，一下子就能像其他大咖一樣能夠成為交際和演講高手。但事情的進步卻是很緩慢的，需要我們日積月累地進行練習，有可能想要把一段話說好，需要我們進行百次、千次甚至萬次的練習才能得來改變。
我們在練習的時候往往不是在眾多的人面前，而是私下練習，練習好了和表現出來又是另外一回事，除了練習我們還需要做到敢開口，第一次緊張沒有關係，第二次緊張也沒有關係，當我們在經歷過N次緊張以後，你就懂得總結經驗，從而把握演講中不足的地方，比如語速過快時要適當進行控制，語調過於平淡時要去把語調整成抑揚頓挫。
當我們經過獨自練習和在眾人面前開口練習，在做這個練習的時候，我們不要害怕出錯，在練習中出現錯誤時，我們可以適當調侃下自己，這個方法在臺上出現失誤時一樣可以使用。練習其實就是我們訓練自己膽量的一個過程，這個過程會中我們積累的經驗，總結說出珠方法，對我們來說都是非常寶貴的，當我們的膽量越來越大，你就越容易放鬆，緊張就會慢慢地消失，因為你習慣了這種狀態，做到這一點，就是有一個成本的開始。
③ 多準備，懂分散
線下的練習和正式的演講還是會有很大的區別，所以在一些正式演講或者說話之前，我們需要先準備好，把需要說的事情理順，想想要表達的東西邏輯是怎麼樣子的，然後按1.2.3這樣的順序表達出來。
當我們把要說的東西都準備好了，站在臺上或者在眾目睽睽的時候，心底多少還是有點虛，這個時候我們需要做的一個動作是轉移注意力，轉移注意力的最好方法是把下面的觀眾當成透明的，當成木頭，我們只是對著木頭人在做演講；還有一個方法就是沉浸到演講之中，當我們把注意力轉移以後，緊張的情緒就會消失，但要注意的一點腦子不要開小差，心還是需要在演講當中。
改變的眾人面前說話緊張的方法也有很多，有興趣的小夥伴可以多跟交際高和和演講能力強的人學習，保持持續學習的時間和持續改進的進程，讓我們變得越來越優秀。
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